Simțiți-vă liber să distribuiți mai jos. Răspunsurile pot fi citite pe YouTube!

care

Distribuiți linkul

Când sunt pe punctul de a sparge și de a merge, de exemplu, la un cupcake, îmi spun „deci pentru asta ești dispus să renunți? Această bucată de gunoi acoperită cu zahăr? Și apoi cred că toate celelalte încercări, muncă și dăruire pe care le-am dat în trecut și dintr-o dată acel cupcake stupid arată ca un gunoi

Ceea ce fac este să-mi spun că îmi aleg otravă și cu ce înșel. De fiecare dată când încerc să trișez, găsesc întotdeauna dulciuri de calitate scăzută și sunt ca „nu, dacă am să trișez, vreau să fie bine”, așa că ajung să nu înșel deloc de cele mai multe ori lol.

Da, singura dată când „trișez” este când ocazional sunt la o petrecere, pentru că dacă aș lăsa chestia asta în casa mea, aș sfârși prin a plânge despre modul în care tocmai am mâncat 4 fursecuri și apoi cel puțin în următoarele zile sunt eu ca „bine am spart deja cine vrea să spună că nu o voi face din nou?” Da, m-am ocupat de asta de câțiva ani, dar mintea mea devine din ce în ce mai puternică de fiecare dată când spun „nu, mulțumesc, nu îți este foame”

Învăț o limbă străină. De exemplu, învăț limba italiană care mă distrage și îmi dă un sentiment de mândrie. De asemenea, mă uit la Netflix și joc jocuri pentru a mă distra și a mă distrage. Practic, folosesc distragerea atenției pentru a acoperi foamea. Încerc să-mi fac hobby-urile pentru a uita de mâncare, cum ar fi studierea matematicii, învățarea limbilor străine, vizionarea mass-media și jocul video etc. De asemenea, folosesc o tehnică de echilibrare pentru a măsura efectele și costul consumului de ceva. Ce vreau să spun exact? Nu mă refer la o scală, ci mai degrabă la o tehnică mentală. Gândește-te în acest fel, dacă mănânc ceva, voi obține plăcere doar puțin înainte ca gustul să se îndepărteze. Dar, după acea satisfacție de scurtă durată (să zicem 5 minute), am ore sau zile de vinovăție și calorii. Următorul meu sfat va suna ciudat, dar înlocuiesc plăcerea de a mânca cu catargbation. Deși ambele eliberează endorfine când sunt terminate, catargulbation este gratuit și poate arde de fapt niște calorii. Deci asta este ceea ce folosesc pentru a mă descuraja - gândiți-vă la costul unei plăceri de scurtă durată.

Chiar vreau să fiu prezentat atât de rău, Luke. Vă rog, vă rog, este un vis să apar pe unul dintre canalele mele preferate de pe YouTube.

Acesta este de fapt un sfat destul de bun, cel mai bun mod de a lupta împotriva plictiselii/stresului este să te ocupi, dar să nu te copleși

Legume! Mi-am petrecut majoritatea vieții evitându-le, dar acum nu mă mai satur. Găsiți câteva legume care vă plac și încercați să le încorporați în fiecare masă. De obicei, am buget de câteva calorii pentru uleiul de gătit, astfel încât să le pot salta. Condimentați-le cu orice condimente doriți sau luați niște usturoi tocat cu sos de soia cu conținut scăzut de sodiu. Puteți obține atât de multe alimente pentru atât de puține calorii.

FRUCTE. APĂ. Obișnuiam să fiu un băutor imens de sifon, până când medicul meu mi-a recomandat să încerc apă cu scânteie aromată. Reduce o tonă de calorii. Dacă nu sunteți unul pentru băuturile carbogazoase sau încercați să nu mai beți suc, puteți încerca apă cu niște felii de fructe în ea, ceea ce îi conferă un pic de gust fructat apei și este o cantitate mică de calorii, dacă orice.

Uită-te la carbohidrații neti atunci când cumperi pâine. Acestea sunt cantitatea de carbohidrați care sunt de fapt folosiți pentru energie/grăsimi. Glucidele nete pot fi găsite luând totalul de grame de carbohidrați și scăzând gramele de fibre. De obicei, alimentele din cereale integrale/grâu integral vor avea mai puțini carbohidrați neti decât vor avea pâinea albă obișnuită. (Cereale întregi și grâu integral înseamnă aproape același lucru). Cea mai bună opțiune: faceți-vă propria pâine cu făină integrală de grâu, astfel încât să puteți arde câteva calorii în plus frământând și aluatul!

Dacă ești cineva ca mine care urăște exercițiile fizice, încearcă să găsești un hobby interesant care îți cere să faci o formă de exercițiu. Chiar dacă este doar mers pe jos, o oră arde peste 100 de calorii. M-am apucat de fotografie și am făcut plimbări prin pădure în căutarea unor fotografii grozave pe care să le fac în timp ce mergeam câteva ore de mers fără să-mi dau seama.

Aceasta este mai mult despre a avea mentalitatea potrivită pentru a vedea rezultate bune, dar amintiți-vă că pierderea în greutate este un maraton, nu un sprint. Este mai mult vorba de fixarea obiceiurilor nesănătoase și de modificări ale stilului de viață decât de încercarea de a te înfometa sau de a face mișcare până când pierzi pentru a-ți atinge obiectivul. Mi-am petrecut momentele în care nu mănânc practic nimic, omit micul dejun, mănânc salată de 200 cal la prânz, gustare de 100 cal, cină de 200 cal și apoi mănânc jumătate din ceea ce este în frigiderul meu la ora 22. (Spoiler: am ajuns să câștig și mai mult din asta). S-ar putea să pară mai ușor să urmezi o dietă mofturoasă și să scazi în greutate așa, dar cel mai probabil vei ajunge să câștigi totul înapoi și apoi ceva (vorbind din experiența personală).

Sper că acest lucru ajută pe oricine are nevoie de el!

Acest lucru probabil nu se va aplica multor oameni, dar am întotdeauna gustări în jur. Am bare de granola în dulapul meu la serviciu, la poșetă și acasă. S-ar putea să mănânc câte unul pe săptămână, dar doar dacă le am acolo îmi dă pace sufletească. Dacă nu le-aș avea, aș mânca sau, cel mai rău, aș primi mâncare rapidă.

Am crescut foarte sărac, așa că pentru o lungă perioadă de timp obișnuiam să mă hrănesc cu mâncarea, ca și când aș obține niciodată mai mult. Era nesănătos, dar nu mă simțeam controlat. Acum, doar să știu că am suficient să mănânc când mi-e foame este suficient pentru a mă împiedica să mănânc totul.

Woah, sunt foarte opusul. Păstrarea gustărilor cât mai departe de mine a fost cea mai bună. Nu pot să mă îndoiesc dacă nu există nimic pe care să-l bing. Dacă gustările sunt la subsol, sunt dispus să merg până jos pentru a le lua? Da. Dacă sunt gustări la magazin, sunt dispus să-mi îmbrac pantalonii și să conduc tot drumul acolo doar pentru a-i lua? Probabil ca nu.

Da, am auzit despre asta de la alții. Dacă știu că este rar, este un factor declanșator să-l găsesc și să-l mănânc chiar atunci și acolo sau să-l caut la magazin, așa că iau decizii proaste. Este la fel cu bomboanele pentru mine. Întotdeauna cumpăr bomboane după sărbători, deoarece sunt mai ieftine. Probabil mănânc câte unul pe lună, dar am tot ce mi-aș putea dori, ei, twix, migdale bucuri, adidași, m & ms, pe care îl numesc, îl am. Încerc să iau decizii bune, dar dacă am caloriile disponibile și o vreau, atunci o voi avea. Așa mă feresc să mănânc excesiv/excesiv. Mi-a luat mult timp să dau seama de asta!

Schimbați-vă mentalitatea. Aceasta este cheia pentru depășirea poftei, deoarece în timp le veți avea și voința voastră nu va fi acolo cu voi. Nu vă gândiți la asta deoarece nu puteți avea acel tratament, gândiți-vă că puteți avea acel tratament, dar nu îl doriți. De asemenea, este bine să practici meditația! A-ți lăsa gândurile să vină și să plece poate fi una dintre cele mai utile abilități pe care le poți învăța și folosi pentru viața de zi cu zi, chiar și în afara pierderii în greutate.

De asemenea, somnul de calitate este mai important decât ședința de la ora 7:00. Dacă te trezești deja stresat din cauza lipsei de somn, nu-ți stresa corpul și mai mult cu un exercițiu foarte timpuriu. Dacă după ce dormi târziu, te simți obosit când te trezești, nu face exerciții.

Nu mă restricționez să mănânc anumite alimente. Trebuie să scoți orezul din mâinile mele moarte înainte să fac keto. Fiecare masă (fac OMAD, deci este și mai important să o fac) am două delicii. Una este dedicată creșterii proteinelor mele pentru ziua respectivă (bara de tort pentru ziua de naștere a Quest Nutrition este preferata mea!) Și cealaltă este ceva dulce sau sărat în funcție de zi. Am ales chiar și vată de zahăr ca alegere. 😊 Totul este să mă gândesc la modul în care vreau să mănânc normal pentru tot restul vieții mele. 41 kg în jos până acum.

În afară de mișcare mai mult și mâncare mai mică, cel mai bun lucru pe care l-am făcut este să iau o pauză. Dacă mă simt frustrat de lipsa de progres sau doar stresat în general, mă schimb și mă concentrez pe menținerea greutății mele timp de câteva săptămâni. Descoper că schimbarea focalizării mă ajută într-adevăr să mă relaxez puțin și, de obicei, într-o săptămână sau două, mă găsesc gata să mă reorientez și să mă întorc pe cal. Încet și constant este calea de urmat. Dacă îmi ia ceva mai mult timp pentru a-mi atinge obiectivul, dar l-am făcut fără să mă strecor în vechile obiceiuri sau să restricționez excesiv, atunci cred că voi fi mai bine echipat să-l mențin pe termen lung.

Aveți o rutină/hobby pentru timpul tău de oprire. Majoritatea oamenilor au de obicei câteva ore suplimentare după muncă în fiecare zi, deci trebuie să aveți un plan pentru ei, astfel încât plictiseala dvs. să nu vă conducă. Știu că s-ar putea să vă simțiți prăjiți din ziua de lucru, dar dacă aveți timp pentru netflix și gustări în fiecare zi, folosind acel moment pentru a lucra la un hobby neglijat, cum ar fi desenarea de benzi desenate sau ceva ce vă place, care nu este deloc despre mâncare, vă va ajuta să păstrați munchii departe.

Adică, a avea mai puțină pâine mi-a făcut mult mai puțin foame dacă asta contează

Oh, de asemenea, postura te poate face să arăți mai bine în experiențele mele, o postură mai bună arată imediat ca și cum aș fi pierdut 2 centimetri din talie

Am ieșit la plimbări, aș merge doar în aventuri prin orașul meu sau aș merge în păduri și a explora locuri noi. Este o modalitate excelentă de a arde calorii în plus și vă ajută să vă gândiți că puteți merge și cu prietenii și familia pentru a-l face mai plăcut sau de a folosi pentru a-ți curăța capul. Obișnuiam să îmi doresc mereu pofte de mâncare pe care nici măcar nu le mănânc dacă nu aș fi poftă, așa că îmi spun eu „nici măcar nu-mi place” prin ceva de mâncare pentru că a spune că nu poți întotdeauna mă face să-mi doresc mai mult. De asemenea, am obiectivele mele pe termen scurt, cum ar fi să fac o provocare de 2 săptămâni, deoarece nu aș putea face niciodată mai mult de 30 de zile pentru că aș renunța mereu și mi-ar strica motivația, cred că prima săptămână este întotdeauna mai ușoară pentru că este nouă și atunci când devine greu, poți spune că am reușit la jumătatea drumului, o să mă împing pe mine și apoi, când îl vei finaliza, câștigi încredere.

Învățarea modalităților de îmbunătățire a stimei de sine a fost imensă. Și doar încercând să mă bucur mai mult de viață. Se pare că, de fapt, mă distrez, pot pierde în greutate sau pot face mai mult exercițiu pentru că fac lucruri care îmi plac (îmi place să înot, să fac drumeții, să mă plimb, să mănânc sănătos etc.).

Dacă vă întrebați „Mă va bucura de fapt această mâncare?” înainte de a mânca ceva „nesănătos”, acesta ajută cu adevărat la diferențierea dintre faptul că ai de gând să consumi excesiv sau doar să mănânci puțin, dar. Dacă răspunsul meu este da, atunci știu că este bine să mănânc acea mâncare și știu că nu mă voi simți vinovat mai târziu. (Are sens chiar asta lol)

Apa este cel mai bun prieten al tău. Dacă nu puteți face față apei, puteți bea ceai sau cafea (faceți-o mai puțin puternică pentru a nu consuma prea multă cofeină). De asemenea, încorporarea apei în rutina dvs. va ajuta foarte mult. Faceți reguli dure, de genul „beau un pahar cu apă înainte de fiecare masă!” Și „beau ceai dimineața și seara”

Un exemplu: Dimineața, beau un pahar cu apă de la robinet cât mai repede când mă trezesc, apoi îmi pregătesc un ceai de dimineață. Amiază, un pahar înainte de cină. Seara, mai beau un pahar cu apă înainte. cina și pregătește-mi un ceai de plante.

Total: 1 + 2 + 1 + 1 + 2 = 8 pahare de apă!

Acest lucru vă va scuti de "oh, rahat! Nu am băut suficient!" Pentru că e ca la coacere în rutina ta.

Sunt de acord cu „schimbă-ți mentalitatea”. Schimbați-vă mentalitatea cu privire la modul în care apreciați mâncarea și băuturile. Nu este vorba doar despre cantitatea de calorii pe care o consumi, ci despre valoarea nutrițională a acelor calorii. Puteți lua o masă de 700 de calorii de la McDonald's cu un burger și niște cartofi prăjiți care au puțină sau deloc valoare nutritivă sau puteți găti o masă de 700 de calorii cu legume aburite sau sotate, niște proteine ​​și niște carbohidrați cu amidon, ceea ce adaugă mult mai multă nutriție pentru aceeași cantitate de calorii, de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a rămâne în echilibru. Alegeți-vă proteinele, legumele și amidonul preferat și jucați-vă cu câte din fiecare să mâncați pentru nevoile dvs. În general, 40% proteine, 40% legume, 20% amidon este un bun punct de plecare.

Învață să vezi mâncarea drept combustibil. "Conține destui nutrienți pentru cantitatea de calorii?" „Chiar merită să o ai

15 chipsuri pentru 150 de calorii sau ar fi mai bine să aveți o mică salată cu suficiente grăsimi sănătoase și proteine ​​pentru

300 de calorii, dar mult mai nutrienți? "Doar tu vei ști la momentul respectiv dacă merită. Indiferent de alegerea ta, fii mulțumit de decizia ta.

Totul depinde de tine. Învață să prețuiești ceea ce vrei să păstrezi în planul tău nutrițional. Este ok să mănânci fast-food? Desigur! Este ok să bei o bere după serviciu ca „spațiul meu mental sigur?” Cel mai sigur! Doar nu exagerați, totul cu măsură. Totul este să înveți ceea ce ai nevoie cu adevărat pentru a continua și să te motivezi să mănânci mai sănătos. Personal, aștept cu nerăbdare 1 cană de sodă dietetică la sfârșitul zilei. Aș putea avea un sifon obișnuit? Da, dar aș prefera să nu-mi fac griji cu privire la calorii. Faceți tot posibilul pentru a face alegeri mai sănătoase, doar voi înșivă știți ce să mâncați mai des și ce să mâncați mai puțin și ce să ștergeți complet din viața voastră.

Puteți face alegeri mai sănătoase și cu mâncarea rapidă, dacă este una din acele zile în care doriți. Urmăriți câte calorii urmează sau ați consumat și încercați tot posibilul să mâncați mai sănătos restul zilei, indiferent dacă este înainte sau după. Este ok să te strecoare dacă se întâmplă, continuă să înveți ce trebuie să mănânci ca să fii cel mai bun sinelui tău și să te distrezi și să te bucuri de ceea ce mănânci, în loc să te simți supărat să fii nevoit să mănânci porții mici, deoarece ții o „dietă”.

Cu cât vă bucurați mai mult de alimentele sănătoase pe care le consumați, cu atât aveți mai multe șanse să continuați să le consumați și să continuați să pierdeți greutatea pe care nu o doriți în timp.

Gateste-ti propriile mese/incearca sa faci tot ce mananci de la zero. Există o mulțime de ingrediente ascunse în alimentele preambalate care vă opresc/încetinesc progresul, astfel încât să cunoașteți exact ce conține alimentele vă face să urmăriți și să vă respectați dieta mult mai ușor. De asemenea, tinde să aibă un gust mult mai bun, deoarece ingredientele sunt proaspete și, ca bonus suplimentar, cu cât gătești mai mult, cu atât mâncarea ta primește ore suplimentare.

Un sfat ciudat pe care l-am avut și care m-a ajutat în călătoria mea este că mă privesc în fața unei oglinzi în timp ce mănânc. Îți oferă într-adevăr o perspectivă asupra cantității pe care o mănânci într-adevăr pentru că privești LITERAL câtă cantitate de mâncare intră în corpul tău.

Iubeste-ti corpul si ingrijeste-l. M-am luptat să slăbesc toată viața și motivul a fost că nu-mi plăcea corpul. Nu am vrut să am grijă de el, am vrut să scap de el. Abia după ce am devenit mai pozitiv pentru corp vreau să devin mai sănătos și să prețuiesc corpul pe care îl am. Pierd în greutate și exercit pentru a avea grijă de mine și de corpul meu. Totuși, este mai ușor de spus decât de făcut.

va iubesc pe amandoi

Cel mai bun sfat la care mă pot gândi este să fiu mai activ în timpul zilei! Am pierdut aproximativ 75 de kilograme ca fetiță de 18 ani și, în timp ce am reușit să mă antrenez când am putut, nu am făcut niciodată ceva nebunesc. Cred sincer că doar încercarea de a fi un pic mai puțin leneș în timpul zilei (fără a ezita să urci/coborâ scările pentru a obține ceva, a face o a doua călătorie pentru a lua alimente din mașină, a vă curăța camera, a lua scările etc.) m-a ajutat cel mai mult în timpul pierderii în greutate și este cu siguranță ceva care poate ajuta la menținerea!