Bine ați venit la conținutul de fier nutrițional în 17 tipuri diferite de curcan, variind de la 8,94 mg la 0,71 mg pe 100g. Tipul de bază al curcanului este Turcia, inimă, toate clasele, crude, unde cantitatea de fier în 100g este de 3,7 mg.

curcan

Procentul dozei zilnice recomandate (ADR) pentru fier se bazează pe un nivel de ADR de 14 mg pentru un adult matur.

Top zece produse de curcan bogate în fier

Mai jos este o listă rezumativă pentru primele zece articole de curcan clasificate după cantitatea sau nivelul de fier în 100g.

1. Turcia, ficat, toate clasele, brute: 8,94 mg (64% ADR)
2. Turcia, inimă, toate clasele, gătită, la foc mic: 6,96 mg (50% DZR)
3. Turcia, inimă, toate clasele, brute: 3,7 mg (26% DZR)
4. Turcia, gizzard, toate clasele, fierte, fierte la foc mic: 3,68 mg (26% ADR)
5. Turcia, gizzard, toate clasele, brute: 2,78 mg (20% DZR)
6. Turcia, toate clasele, picior, carne și piele, fierte, prăjite: 2,3 mg (16% DZR)
7. Turcia, toate clasele, spate, carne și piele, fierte, prăjite: 2,19 mg (16% ADR)
8. Turcia, toate clasele, carne și piele și gulii și gât, gătite, prăjite: 2,01 mg (14% ADR)
9. Curcan, ficat, toate clasele, fierte, fierte la foc mic: 1,79 mg (13% DZR)
10. Turcia, toate clasele, picior, carne și piele, crude: 1,72 mg (12% DZR)

După cele mai importante zece articole de curcan sau produse care conțin fier, avem o descompunere mai cuprinzătoare a Turciei, a inimii, a tuturor categoriilor, brut și a celui mai înalt articol care conține fier, care este Turcia, ficatul, toate clasele, brut. De asemenea, oferim o comparație a valorilor medii, a valorilor mediane și a celor mai mici valori, împreună cu o comparație cu alte grupe de alimente și evaluăm efectele depozitării și preparării asupra celor 17 tipuri de curcan.

În partea de jos a paginii este lista completă pentru cele 17 tipuri diferite de curcan, pe baza conținutului din diferite porții în grame și oz (și alte dimensiuni de servire), oferind o analiză cuprinzătoare a conținut de fier în curcan.

Turcia, inimă, toate clasele, crude - Conținut nutrițional și diagramă

Conținutul complet nutrițional, procentele și nivelurile de ADR pentru Turcia, inimă, toate clasele, brut ar trebui să fie luate în considerare împreună cu conținutul de fier. Acest profil alimentar face parte din lista noastră de alimente și băuturi din grupul general Produse de pasăre. Alți nutrienți importanți și legați de fier sunt caloriile, proteinele, grăsimile și carbohidrații. Pentru această porție de 100g din dieta dvs., cantitatea de calorii este de 140 kcal (7% RDA), cantitatea de proteine ​​este de 16,7 g (30% RDA), cantitatea de grăsimi este de 7,44 g (11% RDA) și cantitatea de Carbohidrații sunt de 0,4 g. Conținutul nutrițional și faptele pentru 100g, care include calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați sunt prezentate în graficul ADR de mai jos ca procente din doza zilnică recomandată, împreună cu nivelurile de fier din curcan.

Scorul nostru de densitate nutrițională proprietară oferă o valoare nutrițională din 100 pe baza a 9 vitamine, minerale și macro nutrienți diferiți. Turcia, inimă, toate clasele, crude are un scor valoric nutrițional de 16 din 100. Comparând conținutul de fier și densitatea nutrițională în 100g pentru Turcia, inimă, toate clasele, crud; Clasificăm acest lucru ca un produs cu conținut ridicat de fier. În ceea ce privește valoarea nutrițională globală, clasificăm acest lucru ca un produs cu o densitate nutrițională medie.

Compararea fierului în curcan vs spanac

Cel mai mare conținut de fier din produsele alimentare sub descrierea generală sau tipul de curcan este Turcia, ficatul, toate clasele, brut cu 8,94 mg de fier la 100g. Compararea spanacului cu Turcia, ficat, toate clasele, crude; Turcia, ficatul, toate clasele, crude are cu 6,24 mg mai mult fier decât spanacul. În ceea ce privește fierul, acest procent este cu 231% mai mult fier.

Cantitatea de fier la 100 de calorii

Conținut per dimensiune tipică de servire 1 bucată (sau 24 g)

Pentru a oferi 100% din ADR, 16,7 porții din mărimea tipică de servire 1 bucată (sau 24 g) dau ADR complet. În ceea ce privește greutatea gramului și conținutul total pentru această porție, conținutul de calorii este de 33,6 kcal, conținutul de proteine ​​este de 4,01 g, conținutul de grăsimi este de 1,79 g și conținutul de carbohidrați este de 0,1 g. Procentele sunt prezentate mai jos în diagramă de fier, pentru portia tipica de fier si valorile nutritive aferente si importante.

Macronutrienți în Turcia, inimă, toate clasele, brute

Miligrame de fier în curcan (per 100g)

Această listă cu 17 tipuri de curcan, vă este adusă de www.dietandfitnesstoday.com și variază de la Turcia, ficat, toate clasele, crud până la Turcia, toate clasele, carne ușoară, gătită, prăjită unde toate produsele alimentare sunt clasificate după conținutul sau cantitatea la 100g. Conținutul nutritiv de fier poate fi redus în funcție de cantitatea în grame, oz sau dimensiunile tipice de servire. Pur și simplu faceți clic pe un produs alimentar sau o băutură din lista din partea de jos a paginii pentru a oferi o deficiență nutrițională completă dietetică pentru a răspunde la întrebare cât fier în curcan.

Lista de mai jos conține conținutul total de fier din cele 17 articole din descrierea generală „curcan”, fiecare dintre acestea indicând cantitatea de fier, precum și caloriile, proteinele, grăsimile și carbohidrații. Mai jos, sunt primele 17 produse alimentare prezentate în graficul de fier. Aceasta oferă o comparație dietetică rapidă și ușoară pentru diferitele articole, în care fiecare articol este listat în partea de jos a paginii cu un rezumat nutrițional.

Valoarea nutrițională corespunzătoare pentru curcan pe baza scorului nostru de densitate din 100 (clasată după cantitatea de fier la 100g) este prezentată în graficul de densitate nutrițională de mai jos.

Caloriile corespunzătoare pentru curcan clasificate după cantitatea de fier la 100g sunt prezentate mai jos în graficul caloriilor curcanului.

Efectul pregătirii și depozitării asupra fierului

Conținut mediu pentru curcan

Suma medie

Cel mai mare conținut de fier la 100g

Folosind lista de mai jos pentru cele 17 intrări diferite de nutriție pentru curcan din baza noastră de date, cea mai mare cantitate de fier se găsește în Turcia, ficat, toate clasele, crud care contine 8,94 mg de fier la 100g. Procentul asociat de ADR este de 64%. Pentru această porție de 100g conținutul de calorii este de 128 kcal, conținutul de proteine ​​este de 18,26 g, conținutul de grăsimi este de 5,5 g, conținutul de carbohidrați este de 0 g.

Cea mai mică cantitate de fier în 100g este în Turcia, toate clasele, carne ușoară, gătită, prăjită care conține 0,71 mg. Aceasta oferă ca procent din diurna zilnică recomandată de 5% din DZR. Pentru această porție de 100g cantitatea de calorii este de 147 kcal, cantitatea de proteine ​​este de 30,13 g, cantitatea de grăsimi este de 2,08 g, cantitatea de carbohidrați este de 0 g.

Diferența dintre cele mai mari și cele mai mici valori oferă un interval de fier de 8,23 mg per 100g. Gama pentru alți nutrienți este următoarea; 19 kcal pentru calorii, 11,87 g pentru proteine, 3,42 g pentru grăsimi, 0 g pentru carbohidrați.

Cea mai mare cantitate de fier pe porție

Vă rugăm să rețineți că cele de mai sus oferă o valoare exactă în 100g pentru alimentele bogate în fier din dieta dumneavoastră. De exemplu 100g de curcan, inimă, toate clasele, brut conține 3,7 mg de fier. Cu toate acestea, există și alți factori de luat în considerare atunci când vă evaluați necesitățile nutriționale. De asemenea, ar trebui să țineți cont de dimensiunile porțiilor atunci când luați în considerare conținutul nutrițional de fier.

Mâncarea cu cel mai mare conținut de fier pe porție tipică este Turcia, toate categoriile, carne și piele, gulete și gât, crude care conțin 93,86 mg în 1 curcan (sau 5554 g). Procentul valorii zilnice recomandate pentru această porție este de 670%. Pentru această porție, conținutul de calorii este de 8719,78 kcal, conținutul de proteine ​​este de 1131,35 g, conținutul de grăsimi este de 431,55 g și conținutul de carbohidrați este de 4,44 g.