Bună, eu sunt Jodie Luther Kofod și sunt aici la Islands Family YMCA. Coarda de sărituri este un exercițiu excelent pentru a îmbunătăți capacitatea cardio și a arde calorii.

fierbinte

Saltul la frânghie poate fi o provocare pentru unii să-l stăpânească. Pierd timpul împiedicându-se de frânghie sau devin frustrați și renunță cu totul la coardă. În aceste circumstanțe, recomand o coardă fără fir.

Cele mai multe frânghii fără fir au o tastatură digitală pentru a urmări timpul și numărul de salturi, plus estimarea caloriilor arse în funcție de înălțimea și greutatea dvs.

Chris Thompson și cu mine vom combina antrenamentele de forță și cardiovasculare folosind o bandă de exerciții și o coardă de sărituri. Veți vedea că frânghia fără fir oferă beneficiile de ardere a caloriilor unei frânghii tradiționale fără abilitatea și coordonarea necesare.

- Să sărim 60 de secunde.

- Apoi efectuați genuflexiuni cu o bandă de exerciții timp de 60 de secunde.

- Vom sari 60 de secunde.

- Apoi lucrați bicepsul și tricepsul timp de 60 de secunde cu o bandă de exerciții.

- Apoi sări timp de 60 de secunde.

- Apoi efectuați ridicări laterale ale picioarelor cu o bandă de exerciții timp de 60 de secunde.

- Apoi sări timp de 60 de secunde.

Vom continua circuitul timp de 10 minute.

Saltul cu coarda este o modalitate excelentă de a te strecura în cardio suplimentar, deoarece poți sări oricând ai câteva minute. Odată ce îți acumulezi rezistența, poți combina diverse trepte și cadențe pentru a-ți varia antrenamentul cu frânghie.

Puteți sări într-un ritm constant neîntrerupt pentru un antrenament aerob sau puteți efectua un antrenament la intervale de intensitate mare pentru un antrenament anaerob.

Există multe tipuri diferite de cabluri fără fir disponibile online. Prețul poate varia de la 13 USD la 40 USD.

Fie că folosiți o coardă tradițională sau o coardă fără fir, acest antrenament este rapid, eficient și amintește de a fi un copil.