your

Saltul cu frânghie de intensitate moderată de aproximativ 100 până la 120 de salturi pe minut arde aproximativ 13 calorii pe minut, conform „Compendiului de activități fizice”. Și dacă crești intensitate puteți arde până la 25 de calorii pe minut. Puteți vedea potențialul aici. S-ar putea arde 750 de calorii în mai puțin de 30 de minute. Prin urmare, va fi mai ușor să slăbești 2 sau 3 kilograme pe săptămână dacă dieta ta este pe măsură. Acest mod de exercițiu folosește mai multe grupuri musculare decât joggingul și vă provoacă echilibrul și coordonarea, mai ales dacă practicați exerciții care necesită abilități suplimentare pentru mâini și picioare. Picioare puternice și fese nu numai că te fac să arăți proporțional, ci și să-ți îmbunătățești postura, îți ușurează sarcinile de zi cu zi și sunt un semn de sănătate bună.

Saltul este un antrenament de neprețuit pentru tot corpul, care strânge acele bucăți libere și mișcate, în special în jurul tău burtică, coapselor și brațelor superioare și va avea acele kilograme și transpirație inutile, care vor cădea de pe tine în cel mai scurt timp. Este un echipament ieftin și puteți obține un antrenament bun aproape în orice loc. Saltul este exerciții care vă pot ajuta preveni rănirea și creșteți puterea, coordonarea, echilibrul, agilitatea, viteza, rapiditatea, explozivitatea și arde mai multe calorii în comparație cu alergarea.

Oamenii ard aproximativ cinci calorii pentru a consuma 1 litru de oxigen. Aceasta înseamnă că exercițiile care implică mai mulți mușchi pot crește cererea de oxigen, permițându-vă să cheltuiți mai multă energie, să ardeți mai multe calorii. Oricine a bătut o frânghie mai mult de 20 de secunde știe că este o modalitate excelentă de a vă ridica ritmul cardiac și de a arde calorii. Ta mușchii cereți un flux constant de oxigen pentru a permite o mișcare consecventă și intenționată în timp ce săriți. Pentru a ține pasul cu această cerere de oxigen, veți simți că inima începe să vă bată în piept, în timp ce întâmpinați dificultăți în a vă respira, chiar și după doar 20 de secunde de sărituri pe coardă! Saritul este cu adevărat de neprețuit pentru îmbunătățirea noastră Sănătatea cardiovasculară.

Saltul de frânghie îți forțează creierul să facă noi modele motorii și amintiri, îmbunătățirea comunicării între părțile stângi și drepte ale creierului. Acest lucru sporește conștientizarea spațială, îmbunătățește abilitățile de citire, mărește memoria și te face mai alert mental. Se folosește coarda de sărit rezistenta antrenament și condiționare, nu doar arderea caloriilor. Așadar, practicați sărituri progresive pentru a vă construi nivelul de rezistență și pentru a vă condiționa corpul încet în timp. Deci, începeți mic și apoi creșteți treptat viteza sau durata.

Corzile de salt sunt extrem de mari portabil, ceea ce le face o opțiune excelentă atunci când călătoresc. Nu lăsați o sală de antrenament prost echipată să vă împiedice să rămâneți cu antrenamentele atunci când călătoriți. Dacă aduceți cu voi o coardă de salt, chiar și cel mai dotat centru de fitness al hotelului vă poate oferi spațiul pentru o sesiune bună de coardă de sărituri.

Dacă nu ați sărit niciodată coarda înainte acestea sunt câteva sfaturi și sfaturi.

  • Nu vă așteptați să ardeți 500 de calorii în prima rutină de frânghie. Începeți încet.
  • Nu sări și tu înalt. În schimb, concentrați-vă pe ritm și coordonare. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, veți face automat mici salturi.
  • Studiile arată că săriturile exercită o presiune mai mică și sunt mai puțin șocante pentru articulații decât alergarea. Este un exercițiu cu impact redus în comparație cu alergarea și, prin urmare, o opțiune mai bună. Pantofi cu toc nu trebuie să atingă podeaua atunci când sari, să calci degetele de la picioare și mingea picioarelor. Acest lucru ajută la absorbție şoc și este mai ușor să sari așa.

Doamnelor, preveniți ruperea și lăsarea inutilă a dumneavoastră țesutul mamar investind într-o calitate superioară sutien sport. Eu alternez între aceste două atunci când intenționez să sar cu coarda și le recomand cu căldură, deoarece există o reducere minimă și sunt surprinzător de confortabile.

Riscul de rănire a frânghiilor este mic în comparație cu alte exerciții. Saltul constant pune stres pe şold și genunchi articulații. Dar nu este nimic de îngrijorat. La urma urmei, exerciții precum jogging-ul și sprintingul pun mai mult stres pe genunchi decât coarda de salt adecvată. În cazul în care începeți să simțiți durere în orice moment, ar trebui să opriți imediat săriturile. Dacă durerea nu dispare, consultați un medic.