de ESI
28 martie 2017 în Wellness

pierde

Doriți să vă formați și să slăbiți? Trebuie să ieși din acel model sedentar. Poate parea mai ușor de spus decât de făcut, dar antrenamentele scurte și intense de patru minute de câteva ori pe zi funcționează bine pentru camioneri, ar putea lucra pentru dvs.?

Puțini oameni au locuri de muncă care necesită mai multă ședere decât camioanele pe distanțe lungi, care pot petrece până la 11 ore pe zi la volan. Și cercetările arată că prea multă ședere poate duce la probleme de sănătate. Potrivit Institutului Național pentru Sănătate și Securitate în Muncă (NIOSH), 7 din 10 șoferi de camioane cu distanțe lungi sunt obezi, mai mult de două ori decât media SUA muncitori adulți. Șoferii de camioane pe distanțe lungi au de două ori mai multe șanse ca alți muncitori să declare că au diabet.

Dar unii oameni încearcă să schimbe asta. Un fost șofer olimpic de înot, plin de speranță, își face misiunea de a ajuta camionierii să învețe că antrenamentele scurte și intense de 4 minute de câteva ori pe zi pot avea un efect foarte benefic asupra sănătății șoferului.

Siphiwe Baleka a fost întotdeauna sănătos. Adică, până când și-a luat o slujbă de camionist și a observat că combinația de a sta toată ziua și de a trăi cu mâncăruri convenabile începea să îi afecteze sănătatea. El a încorporat o zi mai disciplinată și scurte perioade de exerciții fizice în ziua sa. Apoi a avut o idee:

„Apoi a abordat conducerea companiei cu o idee. Camioanele, remorcile și încărcătura lor sunt toate monitorizate cu atenție în timp ce sunt pe drum. De ce să nu facem același lucru pentru șoferi, folosind dispozitive precum monitoarele de ritm cardiac și de compoziție corporală? ”

Astăzi, Baleka antrenează de la distanță aproximativ 3.000 de camioane din întreaga țară, învățându-i să încorporeze schimbările de sănătate pe care le-a făcut - o dietă mai bună și scurte perioade de antrenamente de intensitate ridicată. El subliniază intensitatea, deoarece dacă vor dura doar 4 minute, spune că trebuie să-i faci să conteze. El îi încurajează pe șoferi să lucreze cu aceste rutine de câteva ori pe zi.

Una dintre lecțiile cheie pe care le putem învăța este că modificările mici și incrementale pot face o diferență uriașă. Angajarea pentru o rutină intensivă de gimnastică ar putea fi prea ambițioasă pentru cineva care nu face deja exerciții fizice, dar aproape oricine poate încorpora antrenamente de 4 minute de câteva ori pe zi, indiferent cât de sedentare ar putea fi joburile noastre. Studiile arată că micile schimbări pot spori starea de bine. Micile modificări ale rutinelor, obiceiurilor și disciplinei ajută la stabilirea unei baze ferme pentru schimbări mai mari. Schimbarea poate fi dificilă - începând cu pași mici, aceasta poate fi mai ușoară.

Mai jos găsiți o mostră de rutină de 4 minute pe care o face Baleka. Acum intensitatea poate părea prea dificilă la început, dar Baleka pur și simplu vă încurajează să vă împingeți pentru a obține cea mai bună intensitate posibilă și să o repetați de mai multe ori pe zi.