Echilibrul, atenția și bunăstarea mentală sunt esențiale pentru un stil de viață sănătos.

Esti aici

fiind

De multe ori ne gândim la stres ca la o experiență negativă cauzată de evenimente semnificative. Cei mai mulți ar fi de acord că evenimentele care schimbă viața, cum ar fi divorțul, falimentul, șomajul, mutarea, boala, pierderea unei persoane dragi și schimbările de locuri de muncă sunt toate declanșatoare ale stresului. Din fericire, deși aceste schimbări majore sunt stresante, ele sunt rare.

Dar există factori de stres care se întâmplă mult mai regulat. Orice zi poate include blocaje de trafic, certuri cu membrii familiei, trăirea cu dezordine, stres la locul de muncă și griji financiare. Nu este de mirare că atât de mulți dintre noi simțim că avem prea multe de făcut și prea puțin timp. Deoarece acestea apar mai frecvent, aceste lucruri mai mici ajung să ne afecteze cel mai mult.

Cum ne afectează stresul

Studiile au arătat o relație directă între numărul de complicații zilnice din viața unei persoane și sănătatea acesteia. Cu cât este mai mare numărul de probleme, cu atât este mai slabă sănătatea.

Când nivelul de stres devine constant și de lungă durată, acesta poate dăuna organismului și ne poate afecta performanța mentală. Stresul contribuie la experiența multor simptome fizice și condiții medicale, inclusiv dureri de cap, dureri cronice, tulburări de somn, creștere sau pierdere în greutate, boli cardiovasculare, probleme gastro-intestinale și diabet. În schimb, unele tulburări legate de stres, cum ar fi hipertensiunea arterială, nu au simptome.

Unii pot încerca să gestioneze stresul acoperind simptomele cu alcool, cofeină, alimente sau alte substanțe. Dar, deoarece nu abordează cauza principală și cum să o gestionăm mai bine, acest răspuns nu elimină stresul.

Înțelegerea reacției la stres

Stresul cronic poate avea un impact serios și asupra laturii noastre psihologice, la fel ca și asupra corpului. Stresul determină organismul să elibereze substanțe chimice la niveluri ridicate. Aceste substanțe chimice declanșează răspunsul de „luptă sau fugă” - modul în care mintea reacționează la stresul acut.

Sistemul nervos autonom (ANS) este o vastă rețea de nervi care ajung din măduva spinării, afectând în mod direct fiecare organ din corp. Are două ramuri, simpaticul și parasimpaticul, care au efecte opuse.

Simpaticul ANS ne ajută să facem față situațiilor stresante, inițind o reacție acută de stres. Dacă conduceți pe autostradă și o altă mașină este aproape de a vă întrerupe, ANS-ul dvs. simpatic începe. Este posibil să observați că inima bate rapid, respirația dvs. se accelerează, mușchii se încordează și deveniți extrem de alertați. Hormonii de stres, adrenalina și cortizolul, au crescut și au provocat aceste reacții fizice. Este modul în care corpul tău se protejează de o amenințare.

După ce pericolul a trecut, ANS parasimpatic preia, scăderea ritmului cardiac și al respirației și, în general, te calmează. La persoanele sănătoase care își gestionează bine stresul, cele două ramuri ale ANS mențin un echilibru: acțiune urmată de relaxare.

Cu toate acestea, mulți oameni nu își gestionează stresul la fel de bine ca ar putea. ANS-ul lor simpatic rămâne în gardă, făcându-i incapabili să se relaxeze și să lase sistemul parasimpatic să preia controlul. Dacă această situație devine cronică, pot urma o întreagă varietate de simptome legate de stres, cum ar fi senzația de anxietate, depresie, iritabilitate, copleșire și furie. Acest lucru, la rândul său, poate afecta negativ relațiile noastre cu ceilalți.

Relaxare pentru a gestiona stresul

Pentru a ne menține mintea și corpul sănătos, este important să gestionăm stresul. Acest lucru se poate face printr-o varietate de tehnici de relaxare. Astfel de activități vă pot ajuta să vă mișcați corpul de la stres la relaxat.

Dr. Herbert Benson este un medic care a descoperit răspunsul de relaxare și puterea acestuia de a reduce stresul în anii 1960. El a spus că răspunsul de relaxare este „o stare fizică de odihnă profundă care schimbă răspunsurile fizice și emoționale ale unei persoane la stres”. Este important să rețineți că „relaxare” nu înseamnă vizionarea unui film sau citirea unei cărți. S-ar putea să găsim plăcere din aceste tipuri de activități și alte hobby-uri, dar nu obținem un răspuns de relaxare adevărat de la acestea.

A învăța cum să te relaxezi necesită muncă! Probabil că nici prima dată nu o vei înțelege. Realizarea relaxării prin orice tehnică necesită o practică consecventă. Dar, la fel ca și cu bicicleta, odată ce o faci, nu vei uita niciodată cum. Încercarea acestei practici de două ori pe zi timp de 10 până la 20 de minute vă va ajuta să câștigați competența și să mențineți rezultatele dorite.

Pașii spre relaxare

Tehnicile pentru a obține răspunsul de relaxare includ respirația diafragmatică, relaxarea musculară progresivă, relaxarea autogenă, vizualizare/imagini ghidate, meditație și atenție. Deși toate sunt diferite, tehnicile au un lucru în comun - acești trei pași:

1. Concentrați-vă mintea pe un cuvânt/expresie repetitiv, respirație, acțiune sau imagine.

2. Adoptați o atitudine pasivă. Lasă gândurile intruzive și permite relaxarea să se producă fără efort.

3. Exersează zilnic.

Cel mai bine este să încercați diverse strategii și tehnici pentru a vedea care funcționează cel mai bine pentru a vă reduce stresul. Studiile arată că relaxarea musculară progresivă funcționează mai bine pentru durerile de cap de tip tensiune. O altă tehnică numită relaxare autogenă funcționează mai bine pentru persoanele care suferă de tulburări de migrenă. În caz contrar, nu există descoperiri care leagă o strategie specifică de relaxare de o afecțiune.

Rezultatele relaxării

Cu practica regulată, puteți experimenta tensiune musculară redusă și un sentiment sporit de calm. Cercetările au arătat că utilizarea regulată a răspunsului de relaxare poate ajuta la reducerea simptomelor problemelor de sănătate cauzate sau agravate de stresul cronic, precum afecțiuni gastro-intestinale, insomnie, hipertensiune, boli de inimă, anxietate, depresie, cefalee și durere cronică. Învățarea relaxării poate facilita, de asemenea, pierderea în greutate, renunțarea la fumat și reducerea consumului de alcool sau substanțe. Mulți oameni care practică în mod regulat strategii de relaxare declară că au crescut optimismul, încrederea în sine, energie, productivitate, asertivitate și stres redus.

Încercați oricare dintre aceste tehnici și începeți să trăiți o viață mai puțin stresată.

Dacă doriți să încercați meditația mindfulness, începeți cu acest videoclip.

Psihiatrie ambulatorie

Psihiatria ambulatorie cu durata de viață oferă servicii centrate pe pacient într-un mediu îngrijitor și de susținere