Căutam reducerea grăsimii din burtă. Va ajuta genuflexiunile în asta? Sunt îndoielnic. Am crezut că Squats este pentru mușchiul coapsei și pentru spate. Vă rog să mă corectați dacă greșesc.

team-bhp

Nu vreau un pachet de șase ori niciun fel de pachet. Nici nu aș vrea să arăt ca acele modele.

Dar tocmai scopul pentru care mă gândeam la abdomene era reducerea grăsimii din burtă. Nu știu dacă cămășile mele se micșorează în dimensiune sau dacă burtica mea crește de la o zi la alta.

Are cineva sugestii bune pentru reducerea grăsimii din burtă. Între timp merg 45 de minute într-o zi. Am un ceas cu privire la consumul de alimente. Asta e tot ce fac în prezent.



Căutam reducerea grăsimii din burtă. Va ajuta genuflexiunile în asta? Sunt îndoielnic. Am crezut că Squats este pentru mușchiul coapsei și pentru spate. Vă rog să mă corectați dacă greșesc.

Nu vreau un pachet de șase ori niciun fel de pachet. Nici nu aș vrea să arăt ca acele modele.

Dar tocmai scopul pentru care mă gândeam la abdomene era reducerea grăsimii din burtă. Nu știu dacă cămășile mele se micșorează sau burtica crește de la o zi la alta.

Are cineva sugestii bune pentru reducerea grăsimii din burtă. Între timp merg 45 de minute într-o zi. Am un ceas cu privire la consumul de alimente. Asta e tot ce fac în prezent.


Căutam reducerea grăsimii din burtă. Va ajuta genuflexiunile în asta? Sunt îndoielnic. Am crezut că Squats este pentru mușchiul coapsei și pentru spate. Vă rog să mă corectați dacă greșesc.

Nu vreau un pachet de șase ori niciun fel de pachet. Nici nu aș vrea să arăt ca acele modele.

Dar tocmai scopul pentru care mă gândeam la abdomene era reducerea grăsimii din burtă. Nu știu dacă cămășile mele se micșorează în dimensiune sau dacă burtica mea crește de la o zi la alta.

Are cineva sugestii bune pentru reducerea grăsimii din burtă. Între timp merg 45 de minute într-o zi. Am un ceas cu privire la consumul de alimente. Asta e tot ce fac în prezent.

Ok câteva elemente de bază. Nu există nimic care să vizeze grăsimea abdominală și să o reducă. Pierderea de grăsime nu funcționează așa.

Când corpul tău obține mai multe calorii decât folosește, stochează excesul ca grăsime (de obicei în burtă pentru bărbați și coapse/cap la femei, dar variază).

Când corpul tău folosește mai multe calorii decât obține, arde atât grăsimi, cât și mușchi pentru a obține energie.

Corpul nu va arde grăsimi în zona pe care o exersați. Corpul va arde grăsime pe tot corpul. Făcând greșeli sau genuflexiuni sau orice antrenament nu este destinat arderii grăsimilor în acea zonă.

Acum nu mai vrei să pierzi mușchi. Pentru că mușchii ard calorii. Gândiți-vă la mușchi ca la motoare la ralanti și folosind întotdeauna combustibil. Deci, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai mult în fiecare zi. Deci, nu doriți să pierdeți aceste active de ardere a grăsimilor.

Iată ce faceți:
1. Asigurați-vă că aveți un deficit caloric
2. Obțineți suficiente proteine ​​și antrenament cu greutăți pentru a reține mușchii.

Pentru a vă scufunda puțin în ambii pași:
1. Vă puteți asigura că aveți un deficit caloric fie mâncând mai puțin decât ardeți, fie făcând cardio. Nu contează. până la urmă sunt calorii. În orice caz, primul pas este de a urmări cât mănânci și cât folosești.

2. Pentru a reține mușchii, din nou trebuie să vă urmăriți alimentele și macrocomenzile (proteine, carbohidrați și grăsimi). Și pentru antrenament, nu vă faceți propriul program aleatoriu. Utilizați un program bun, cum ar fi lifturile 5x5 sau antrenamentul pentru înghețată sau antrenamentul allpro. Google acestea și alegeți unul. Toate acestea dau o mare importanță genuflexiunilor.

Pentru a urmări caloriile și macro-urile, utilizați un instrument precum myfitnesspal. Dar introduceți obiectivele în myfitnesspal manual, folosind calculatorul iifym (Google it). Primul lucru pe care îl va cere calculatorul iifym pentru a vă calcula caloriile și numerele, este procentul de grăsime corporală. Acesta este un număr important de știut. Este mai util și mai relevant decât BMI. Pentru a vă cunoaște procentul de grăsime corporală, cumpărați online un calculator de grăsime corporală.

Deci, să recapitulăm:
1. Cumpărați un calculator de grăsime corporală
2. Introduceți statisticile în calculatorul iifym și obțineți caloriile și numerele macro
3. Introduceți aceste numere ca obiective în myfitnesspal și urmăriți fiecare lucru pe care îl puneți în gură, cu excepția apei, rămâneți în numerele necesare (cu excepția proteinelor, în cazul în care excesul este bun)
4. Antrenament de 3 ori pe săptămână folosind greutăți, urmând un program dovedit, cum ar fi antrenamente puternice sau antrenamente pentru înghețată sau allpro

Oh, și stai departe de alcool și tutun complet.

Cu aceasta, aveți garantat că veți vedea rezultate. Dacă nu vedeți rezultate, vă subestimați caloriile și obțineți o cântare pentru a vă cântări alimentele și a le introduce cu precizie.


Ghemuitul (în special făcut fără greutăți) este un exercițiu similar cu alergarea. Același lucru: accentuarea picioarelor, afectarea gravă a inimii și plămânilor, efect cardio.

Dacă sunteți de acord că alergarea va ajuta la reducerea grăsimii și la a deveni mai în formă, atunci trebuie să fiți de acord și că genuflexiunile vă vor ajuta în mod similar.


+1 la Alpha1. Vreau doar să adăugați o idee despre rata metabolică. Este adesea trecut cu vederea, dar după 35 sau cam așa încetinește, adaugă țesut adipos.


Ai dreptate, odată cu înaintarea în vârstă, metabolismul scade și aceasta este în principal opera glandei tiroide - care controlează rata metabolismului corpului prin intermediul hormonilor TSH, T3, T4.

În mod similar, odată cu vârsta, hormonul de creștere scade, care este utilizat în principal pentru proliferarea celulelor. Deoarece proliferarea de noi celule necesită o energie extraordinară, acest hormon păstrează, de asemenea, un control asupra depozitării grăsimilor.

Pentru a fi sincer, încetinirea ambelor este absolut necesară pentru a conține celulele canceroase în mod natural. Deci, nu este nimic rău în acest proces.

Acum trecem la efectele acestei încetiniri. = Îngrășarea.
Testosteronul se transformă în DHT (un hormon androgen foarte puternic) și estradiol (un hormon estrogenic foarte puternic) în diferite locuri ale corpului.
Desigur, testosteronul în sine este anabolic.
Ratele naturale de conversie sunt fixate genetic, dar uneori se schimbă odată cu stilul de viață, drogurile, aberațiile, nivelurile de grăsime.

Anabolic = formarea mușchilor
Androgen = formarea caracteristicilor masculine (păr, chelie, creșterea organelor, distribuția grăsimilor, piele, atitudine, activarea SNC pentru forță, față etc.)
Estrogenic = formarea caracteristicilor feminine (creșterea organelor, distribuția grăsimii, pielea, atitudinea etc.)

Se întâmplă că DHT determină depozitarea grăsimilor în principal visceral și, prin urmare, va provoca un aspect de „bere/intestin gravid”, în timp ce brațele și picioarele rămân subțiri.
Estradiolul determină depozitarea grăsimilor în principal în jurul pieptului, mânerelor de dragoste și coapselor superioare.

Distribuția grăsimilor cauzate de DHT a fost corelată cu rezistența la insulină și diabet, ceea ce determină în cele din urmă niveluri ridicate de zahăr din sânge și, astfel, contribuie la infarct.
Estradiolul în sine a fost corelat cu bolile aterosclerotice inferioare.

Deci, pentru a fi sinceră, o persoană cu grăsime intestinală de bere trebuie să fie mai preocupată de îngrășare în comparație cu cea care arată dolofană (având tendința de a arăta ca un copil).

Acum, contrapunctul este că o persoană cu tendințe mai estrogenice, din păcate, va găsi întotdeauna foarte greu să taie efectiv și să arate mărunțită ca un model de pagină de copertă.

O persoană cu tendințe mai androgenice ar trebui să fie destul de ușor de tăiat și să devină slabă. (totuși, probabil, nu 6 pachete - care va necesita mai mulți hormoni anabolici și o conversie mai redusă a testului în DHT).

O persoană cu un test natural mai ridicat va continua să țină mușchii, indiferent dacă ridică greutăți în timp ce are sau nu deficit alimentar.

O persoană cu test natural scăzut nu va ține niciodată mulți mușchi, indiferent dacă ridică greutăți în timp ce are sau nu deficit alimentar. El nu va ține o mulțime de mușchi, chiar dacă are un surplus caloric.

Prin urmare, recomandarea mea în timpul fazei de înclinare este - nu vă faceți griji cu privire la pierderea mușchilor - este determinată genetic și, dacă nu ați ridicat niciodată greutăți mai devreme - nu aveți de ce să vă faceți griji.

Găsiți o activitate care determină creșterea frecvenței cardiace și creșterea respirației, DAR vă place și susțineți-o. Și ești bine să pleci.


Dacă creșterea grăsimii s-a datorat exclusiv alimentației excesive, reduceți alimentele și băuturile și veți deveni slabe chiar și în timp ce vă uitați la televizor și leneși în întreaga zi.