De cele mai multe ori, munca de off-season pe care ar trebui să o depunem pentru a ne menține fizicul iese pe fereastră. „E iarnă” este o scuză prea ușoară pentru o lingură suplimentară de înghețată aici și pentru a adăuga încă o mână de arahide la prânz decât de obicei acolo. Pe măsură ce greutatea de iarnă începe să crească, zilele până la următorul nostru costum de baie care implică vacanță scad și, în cele din urmă, ne uităm la accidente nesănătoase sau diete moft cu speranța de a deveni gata de plajă în doar două săptămâni. Ne pare rău, oameni buni, dar aceasta este rareori (dacă vreodată) o abordare de succes.

dieta

Totuși, ceea ce are succes este să conduci un stil de viață sănătos. În timp ce dietele pot eșua, trăirea într-un mod care încorporează practicile de alimentație sănătoasă în viața de zi cu zi este cheia pentru a fi cu adevărat fericiți cu greutatea cuiva. Una dintre cele mai trendy modalități de a face acest lucru este o metodă de alimentație numită postul intermitent.

Am contactat un expert în nutriție, Dr. Joy Dubost, RD, CSSD, pentru a afla mai multe despre ceea ce presupune acest mod de a mânca.

„Deși există diferite versiuni ale acestui lucru”, spune Dr. Dubost, „cea mai populară este dieta intermitentă de post 5: 2. Timp de cinci zile mănânci fără restricții, [și pe] celelalte două îți limitezi aportul la mai puțin de 600 de calorii pe zi sau aproximativ 25 la sută din nevoile tale calorice normale.”

Unele versiuni ale dietei limitează femeile la 500 de calorii incredibil de scăzute, permițând doar bărbaților să consume 600. Dieta își are originea în Marea Britanie. și s-a răspândit rapid în alte zone ale Europei înainte de a invada Statele Unite. De ce s-a răspândit atât de repede? Oamenii erau încântat de rezultate.

„Susținătorii acestui mod de a mânca susțin că nu numai că va duce la pierderea în greutate, dar ar putea reduce riscul de boli cronice prin scăderea colesterolului rău, îmbunătățirea sensibilității la insulină și reducerea inflamației în organism”, spune Dr. Adâncime. În afară de potențialele îmbunătățiri ale stării de sănătate, este important să rețineți scăderea în greutate așteptată după ce ați început cinci zile de mâncare și două zile de post: oamenii pierd în medie 20 de kilograme după primele nouă săptămâni.

Sună prea bine pentru a fi adevărat, așa că vă sugerăm să încercați postul intermitent la o scară mai mică înainte de a vă scufunda într-un tip de mâncare de 5: 2. Încercarea acestuia ca „dietă” înainte de a o stabili ca mod normal de a mânca se poate dovedi un experiment benefic sau o fază de încercare. Un mod de a face acest lucru este să încercați să mâncați într-o fereastră de opt ore în timpul zilei și să postiți celelalte 16 ore. Puteți evalua modul în care corpul dumneavoastră reacționează la acest lucru și progresează de acolo.

Alți oameni practică un tip de post în fiecare zi. Unii o duc la extrem, nu consumă altceva decât apă în fiecare zi. Nici o mâncare în fiecare zi nu pare grozav de apropiată de o dietă accidentală nesigură și există câteva motive pentru care specialiștii în dietă ezită să dea chiar și metodei 5: 2 sigiliul lor de aprobare.

„Criticii acestei diete au expus câteva motive pentru a continua cu precauție, inclusiv dieta care încetinește metabolismul și supraalimentarea în cinci din cele șapte zile din cauza restricției de două zile”, spune dr. Adâncime. Cu toate acestea, ea subliniază că studiile nu au arătat nicio scădere a ratei metabolice și că persoanele care urmăresc acest curs de acțiune, în general, nu mănâncă în exces în zilele lor.

Ea îi îndeamnă pe cei care iau în calcul o astfel de dietă să o abordeze cu prudență în cunoștință de cauză, totuși:

„Dacă alegeți să încercați această abordare, vă recomandăm să consultați un medic sau un dietetician înregistrat. Până în prezent, cercetările nu indică faptul că această dietă este dăunătoare din punct de vedere fizic pentru adulții sănătoși, deși s-ar putea să vă simțiți obosiți și letargici în zilele de post. Această abordare nu este recomandată persoanelor cu afecțiuni de sănătate, celor care iau anumite medicamente sau femeilor gravide. Postul intermitent poate fi o abordare promițătoare pentru a pierde în greutate și pentru a îmbunătăți alți parametri de sănătate, dar nu suntem clari dacă această abordare oferă beneficii pe termen lung. Amintiți-vă, nu contează ceea ce faceți într-o anumită zi, ci ceea ce faceți în timp contează ".

Pe măsură ce vă apropiați de termenul limită (ați putea folosi toate cele 20 de kilograme în nouă săptămâni ca linie cronologică) pentru a deveni gata de plajă, ce înseamnă toate acestea pentru dvs.? Dr. Dubost remarcă faptul că această metodă de a mânca ia o mulțime de presupuneri din dietă. Singura lucrare pe care trebuie să o faceți este să vă dați seama cum să rămâneți sănătos în zilele sau perioadele de post.

„În acele zile în care restricționați caloriile sau„ postesc ”, asigurați-vă că consuma alimente bogate in nutrienti pentru a ajuta la primirea substanțelor nutritive esențiale ”, spune Dr. Dubost, „inclusiv alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă, nucile, semințele, ouăle și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi. Nu uitați să includeți fructe și legume proaspete, care sunt în mod natural sărace în calorii și o porție mică de cereale integrale, împreună cu consumul de multă apă. Caloriile se pot aduna rapid, deci este important să țineți evidența aportului. ”