beneficii

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi (LCHF) sunt eficiente pentru scăderea în greutate, dar ne putem descurca și mai bine prin adăugarea de post intermitent, care oferă multe beneficii care nu sunt oferite de dieta convențională. Ambele diete au aceleași obiective, care este îmbunătățirea sănătății metabolice, scăderea efectului insulinei și îmbunătățirea pierderii de grăsime. În timp ce mulți consideră că excesul de calorii provoacă singură creșterea în greutate, acest lucru este doar parțial adevărat. Caloriile și insulina probabil determină creșterea în greutate. Dietele LCHF scad insulina indiferent de calorii, dar, de asemenea, reduc caloriile, fără a încerca măcar. LCHF este, prin urmare, impresionant de eficient pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, combinarea postului și a LCHF poate avea un beneficiu sinergic pentru un efect maxim.

Acest ghid este scris pentru adulții cu probleme de sănătate, inclusiv obezitate, care ar putea beneficia de post intermitent. Află mai multe.

Oamenii care NU ar trebui să postească îi includ pe cei care sunt subponderal sau au tulburări de alimentație precum anorexia, femeile care sunt gravidă sau care alăptează, si oameni sub 18 ani . Află mai multe.

# 7 - Simplitate

Dietele LCHF nu sunt întotdeauna ușor de înțeles de oameni. Multe alimente conțin zaharuri ascunse în lista ingredientelor. Este posibil ca oamenii să nu înțeleagă întotdeauna diferențele dintre carbohidrați, grăsimi și proteine. Pentru a-l face și mai complex, carbohidrații diferă în ceea ce privește potențialul de îngrășare. Dar fibra? Dar conceptul de carbohidrați net? Dar amidonul rezistent? Poate fi suficient de dificil pentru o persoană bine educată, vorbitoare de limbă engleză, care să cunoască computerul să adopte o dietă strictă LCHF. Nu numai asta, dar există toate sfaturile conflictuale care zboară în jurul internetului și al undelor radio.

Aș sfătui adesea oamenii să adopte o dietă LCHF doar pentru a găsi jurnale alimentare pline cu pâine integrală din grâu și farfurii cu paste. Mulți oameni sincer nu au înțeles deloc dieta. Am petrecut mult timp și părul gri încercând să-mi schimb dietele, dar mulți oameni pur și simplu nu au înțeles. Mai mult, dietele lor nu s-au schimbat în mod semnificativ în 40 de ani și au avut multe probleme să o schimbe.

Dieta cu conținut scăzut de grăsimi a fost îndoctrinată în oameni în ultimii 40 de ani, așa că le-a fost greu să încorporeze o mulțime de grăsimi naturale sănătoase în dieta lor. O abordare complet diferită, cum ar fi postul a fost mult mai ușor de înțeles pentru oameni.

Postul în sine este atât de simplu încât poate fi explicat în două propoziții. Nu mâncați nimic, inclusiv zaharuri sau îndulcitori. Bea apă, ceai, cafea sau bulion de oase. Asta este. Chiar și cu această metodă simplă, înțelegerea complexității poate dura ore întregi de explicare.

Cel mai evident beneficiu pentru simplitate, deși este demonstrat de graficul uimitor de simplu de mai sus. Cu cât este mai simplu, cu atât mai eficient. Amin.

# 6 - Ieftin

Deși aș putea prefera pacienții să mănânce carne de vită organică, alimentată cu iarbă locală și să evit pâinea albă și alimentele procesate, adevărul este că aceste alimente sunt adesea de 10 ori mai mari decât costul. Unii oameni, pur și simplu, nu își permit să mănânce atât de bine.

Cum se face că cireșele proaspete costă 6,99 USD/lire și o pâine întreagă va costa 1,99 USD? Hrănirea unei familii cu un buget este mult mai ușoară atunci când cumpărați paste și pâine albă.

Dar asta nu înseamnă că ar trebui să fie condamnați la o viață de diabet de tip 2 și handicap. Postul este gratuit. De fapt, nu este pur și simplu gratuit, dar economisește bani, deoarece nu este nevoie să cumpărați alimente. Nimic nu bate gratis, cu excepția, bineînțeles, a economisi bani. Cine nu poate folosi câțiva dolari în plus în buzunar în timp ce pierde în greutate și devine mai sănătos în același timp. Este ca și cum ai fi plătit pentru a pierde în greutate!

# 5 - Confort

A mânca o masă gătită acasă, pregătită de la zero, este grozav, dar există mulți oameni care pur și simplu nu au timp sau înclinație să o facă. Numărul meselor consumate departe de casă a crescut în ultimele decenii. Deși sunt mulți care încearcă să susțină mișcarea „slow food”, este clar că societatea modernă rezistă mesajului.

Nu mă înțelegeți greșit, îmi place să gătesc la fel de mult ca și tipul următor. Dar este nevoie doar de mult timp. Între muncă, scriere și purtarea copiilor mei la școală și hochei, pur și simplu nu lasă mult timp.

Așadar, a cere oamenilor să se dedice gătitului acasă, oricât de nobil ar fi, nu este o strategie câștigătoare pentru unii. Postul, pe de altă parte, este opusul. Economisiți timp, deoarece nu aveți timp să cumpărați alimente, să pregătiți, să gătiți și să curățați. Este un mod de a-ți simplifica viața. Deseori omit micul dejun dimineața. Omule, timpul economisit! De multe ori omit și prânzul. Omule, timpul economisit! Dacă timpul înseamnă bani ....

Acolo unde multe diete îți complică viața (mănâncă asta, dar nu asta și doar puțin din cealaltă), postul o simplifică. Economisiți timp și economisiți bani? Pur și simplu nu se îmbunătățește.


# 4 - Zile de trișare

Este practic să îi sfătuiți pe oameni să nu mai mănânce niciodată înghețată? Pe viata? Forever este mult timp și sărbătorile se întâmplă.

Nu puteți mânca desert în fiecare zi, dar postul oferă unora posibilitatea de a vă bucura ocazional de acel desert deoarece, dacă vă sărbătoriți, puteți echilibra cântarul prin post.

Zilele „trișat” sunt importante, deoarece, pentru unii oameni, pot contribui la consolidarea conformității pentru alte zile. În timp ce alții s-ar putea descurca mai bine cu o abordare totală sau nulă, pentru cei care se luptă pentru totdeauna, postul poate ajuta la echilibrarea zilelor de „înșelăciune”. Cel mai important aspect al postului este să-l încadrezi în viața ta.

Viața este intermitentă. Sunt zile bune și zile rele. Sunt zile de sărbătorit și zile de temut. Asta e viața. Nu toți, dar unele persoane pot beneficia și de faptul că dieta lor este intermitentă.

[Rețineți că zilele de trișare NU sunt recomandate dacă cineva este dependent de zahăr sau alte alimente. Unii oameni beneficiază mai mult de abordarea totală sau nulă. La fel cum zilele de înșelăciune nu sunt recomandate alcoolicilor - pentru mai multe consultați ghidul nostru de înșelăciune/AE]

# 3 - Putere

Slăbitul este greu. Toata lumea stie asta. Cea mai importantă întrebare a oricărei intervenții dietetice este aceasta - va funcționa? Dieta cu reducere calorică fără consum și mai multă mișcare pare că ar trebui să funcționeze, dar funcționează de fapt? Pentru majoritatea oamenilor răspunsul este nu.

Anumite diete funcționează enorm pentru unii oameni, dar eșuează complet pentru alții. Uneori, dietele funcționează o perioadă de timp și apoi par să se blocheze.

Postul este aproape universal eficient, deoarece este cel mai rapid și mai eficient mod de a reduce insulina. De asemenea, conține o putere aproape nelimitată. Ce vreau să spun? Unele diete au doar 1 setare „putere”. Dacă urmați dieta mediteraneană, dar nu reușiți să slăbiți, atunci ce? Cum deveniți mai „mediteranean”? Există o singură setare de putere și funcționează sau nu. Nu este așa cu postul. Puteți posta 10 ore sau 10 zile (deși nu recomandăm în mod obișnuit posturile prelungite și, dacă alegeți să faceți unul, vă rugăm să vă asigurați că este cu supraveghere medicală).

La final, trebuie să vă puneți această întrebare. Dacă nu mănânci nimic timp de 1 săptămână, crezi că vei slăbi? Chiar și un copil înțelege că trebuie să slăbești. Este aproape inevitabil.

Au mai rămas doar două întrebări. În primul rând - este nesănătos? Dimpotrivă, există beneficii potențiale semnificative pentru sănătate. Doi - o poți face? Ei bine, dacă nu o încerci niciodată, nu vei ști niciodată. Cred că aproape toată lumea o poate face.

# 2 - Flexibilitate

Postul se poate face oricând și în orice loc. Dacă nu vă simțiți bine din orice motiv, pur și simplu vă opriți. Este complet reversibil în câteva minute. Luați în considerare intervenția chirurgicală bariatrică (capsarea stomacului). Aceste intervenții chirurgicale sunt făcute astfel încât oamenii să poată poste pentru perioade lungi de timp. Și tind să funcționeze, cel puțin pe termen scurt. Dar aceste intervenții chirurgicale au potențiale complicații semnificative, aproape toate fiind ireversibile.

Nu există o durată stabilită. Puteți posta 16 ore sau 16 zile. Nu există un program stabilit. Puteți posti mult săptămâna aceasta și nici una săptămâna viitoare. Se poate schimba odată cu programul vieții tale. Puteți să posti din orice motiv sau deloc.

Mai mult, de ce am presupune că cineva nu poate post 1 săptămână sau 1 lună fără să fi încercat vreodată?

# 1 - Adăugați la orice dietă

Iată cel mai mare avantaj dintre toate. Postul poate fi adăugat la orice dietă. Asta pentru că postul nu este ceva ce faci, ci ceva ce nu faci. Este mai degrabă scădere decât adunare.

Nu mănânci carne? Încă poți să postesti.

Nu mănânci grâu? Încă poți să postesti.

Ai alergie la nuci? Încă poți să postesti.

Nu ai timp? Încă poți să postesti.

Nu ai bani? Încă poți să postesti.

Călătorești tot timpul? Încă poți să postesti.

Nu gătești? Încă poți să postesti.

Ai 80 de ani? Încă poți să postesti.

Aveți probleme cu mestecatul sau înghițirea? Încă poți să postesti.

Simplu. Economisește bani. Salveaza timp. Flexibil. Puternic. Disponibil oricând, oriunde. Ce ar putea fi mai bun decât asta?

Cursul video de post

Doriți să aflați mai multe despre post de la Dr. Jason Fung? Consultați noul nostru curs video. Prima parte este disponibilă gratuit pentru oricine.


26 comentarii

Postul este absența mâncării și ajută corpul bine sau supra-hrănit să ia o pauză de la digestie din când în când sau chiar în mod regulat. Sfârșitul poveștii - nu mai este nevoie de încă o conferință video podcast/video de 30 de minute.

Și zile de trișare - într-adevăr? De ce nu ați adăugat, de asemenea, că totul este moderat? Chiar crezi că postul va emite vouchere „mergi să mănânci niște porcării” pe care să le folosești în timpul tău liber?

În al doilea rând, eu însumi mi-am pierdut slujbele și, prin urmare, veniturile mele și a fost o alegere să decid să mănânc mai puțină mâncare, astfel încât să pot cheltui acești bani pentru mâncare pentru pisicile mele care nu au niciun cuvânt de spus în această privință. Vor să mănânce, nu înțeleg postul, eu. Așadar, postul m-a ajutat să economisesc bani. Și DA, consider că sunt prea hrăniți, așa că aș putea pierde câteva kilograme de grăsime corporală. Cu toate acestea, am încă acces la mâncare, chiar și sărac.

În sfârșit, da, mă pot bucura de o felie de pizza cu BF-ul meu fără să mă simt vinovat, dar nu mănânc pizza în fiecare zi, așa că, deși nu i-aș numi neapărat o înșelătorie, ci o îngăduință, probabil că aș fi mai precaut să o am dacă aș fi fost doar cu conținut scăzut de carb De fapt, uneori este mai ușor să spun doar nu îngăduințelor dacă mă simt bine și energic în mijlocul unui post. Am făcut un conținut scăzut de carbohidrați și chiar în timp ce am scăzut carbohidrații am postit câteva zile fără să mă gândesc la asta, doar pentru că eram ocupat și corpul meu mă lăsa să mă rostogolesc cu el. Aș face deseori 14 până la 18 ore de post spontan și apoi mă duc acasă, iau o cină cu conținut scăzut de carbohidrați și mă simt bine.

Nu știu care este problema ta cu postul sau acest articol, dar dacă nu îți plac articolele sau podcast-urile sale, atunci nu le citești. Le pune aici pentru cei dintre noi care le doresc și au nevoie de ele. Nu este nevoie să comentați pentru a le bate. Dacă aveți unele fapte reale sau studii sau experiențe care contracarează informațiile, arătați-le sau aruncați-le.

Deci, voi încerca metoda de post 16: 8! Sunt încântat să văd ce rezultate voi experimenta în prima lună.

Deci, voi încerca metoda de post 16: 8! Sunt încântat să văd ce rezultate voi experimenta în prima lună.

Și ce se întâmplă cu primul navetist, oricum? Au CITIT chiar și articolul postat?

Am citit că prima masă după un post de mai multe zile este importantă. Dar nu am găsit niciun exemplu concret despre ce alimente ar fi considerate optime pentru o masă de realimentare. Ar putea echipa Diet Doctor să posteze câteva idei? Mulțumiri!

Încep postul la ora 19:00 și am apă, ceai sau cafea până la ora 13:00 a doua zi, plus că fac o sesiune HIIT devreme în fiecare dimineață și mă simt fantastic. Încerc să ajung la o singură masă pe zi (cină).

Mama mea are diabet și este supraponderală și am încercat IF împreună timp de o săptămână când m-a vizitat, așa că acum încorporează încet postul în stilul ei de viață.