combaterea

16 ianuarie Alimente pentru a ajuta la combaterea bluesului de iarnă

Între zilele mai scurte și temperaturile mai reci, următoarele luni ne pot lăsa pe mulți dintre noi cu un caz de blues de iarnă. Din fericire, există câțiva nutrienți cheie care vă pot ajuta să vă stimulați starea de spirit. Multe dintre aceste substanțe nutritive sunt disponibile într-o serie de alimente ușor de găsit pe piața locală. Încercați să încorporați cât mai multe dintre aceste alimente doriți, pentru a vă ajuta, sperăm, să treceți peste iarnă, simțindu-vă tot ce puteți mai bine.

Grăsimi Omega-3
Puteți adăuga lupta împotriva depresiei pe lista beneficiilor pentru sănătate pe care aceste grăsimi le pot oferi. Un studiu a arătat că cei cu niveluri mai ridicate de omega-3 au avut mai puține șanse să experimenteze simptome moderate sau ușoare de depresie. În plus, o meta-analiză din 2016 cu peste 150.000 de participanți a examinat relația dintre consumul de pește și depresie. Cercetătorii au descoperit că persoanele care au consumat în mod regulat niveluri ridicate de pește au fost cu aproape 20% mai puține șanse de depresie comparativ cu persoanele care nu au consumat mult pește.

Alimentele cu grăsimi omega-3 includ pește gras, cum ar fi somon, ton, macrou, sardine, hamsii și păstrăv

Acid folic

Mai multe studii au legat rate mai mari de depresie la oameni cu niveluri mai scăzute de acid folic. Această vitamină B este utilizată de organism pentru a crea serotonină, o substanță chimică care te simte bine, care te ajută să te simți calm și relaxat.

Alimentele cu acid folic includ verdeață cu frunze închise la culoare, fasole, cereale integrale, portocale, semințe de floarea soarelui și linte.

Vitamina D
Vitamina D este un nutrient important pentru funcția creierului și nivelurile scăzute pot fi legate de un risc crescut de depresie. În timp ce corpul nostru poate produce vitamina D din soare, oriunde la nord de Los Angeles și Atlanta nu va avea o expunere adecvată în lunile de iarnă.

Alimentele cu vitamina D includ Lapte fortificat, gălbenușuri de ou, ton și somon

Magneziu
Magneziul este un mineral important care este implicat în reglarea dispoziției și a fost legat de a ajuta la depresie. Nivelurile scăzute ale acestui mineral important sunt asociate cu stresul oxidativ și inflamația crescută, ambele fiind asociate cu depresia.

Alimentele cu magneziu includ avocado, nuci, semințe, leguminoase și cereale integrale

Dacă totuși nu reușiți să loviți blues-ul de iarnă, s-ar putea să vă fie de ajutor să contactați un profesionist. Peste 3 milioane de americani suferă de tulburare afectivă sezonieră (SUA) în fiecare an. Simptomele ating de obicei vârful în lunile de iarnă și includ oboseala, depresia și retragerea socială. Terapia cu vorbire, medicamentele și utilizarea unei cutii de terapie cu lumină sunt toate utilizate pentru a ajuta la gestionarea acesteia. De asemenea, nu subestimați puterea somnului, a exercițiilor fizice și a accesului zilnic la lumina soarelui, care sunt toate modalități dovedite de a bate blues-ul în orice moment al anului.