Potrivit ca întotdeauna la vârsta de 62 de ani, acest instructor de fitness de multă vreme știe ceva sau două despre menținerea fitnessului pe măsură ce îmbătrânești.

De către personalul natural

viață

Distribuie aceasta postare

Denise Austin este instructor de fitness american, autor și cronist și fost membru al Consiliului președintelui pentru fitness fizic și sport.

Dacă ți-a fost dor de Denise și de fiica ei, Katie Austin, antrenor de fitness certificat, antrenor de sănătate și blogger, la Wellness Your Way din Denver, poți ajunge din urmă la abordarea ei față de un stil de viață de fitness aici.

LN: Sunteți o pictogramă de fitness. Cum a fost călătoria ta de viață până acum?

Când eram tânără, am concurat la gimnastică, am primit o bursă sportivă completă la facultate, mi-am luat diploma și apoi mi-am început cariera la începutul anilor '80, când aerobicul tocmai începea. Apoi l-am cunoscut pe Jack LaLanne și mi-a dat prima șansă la televizor. Am avut propriul meu spectacol până în 1981 și apoi am lucrat la Show astăzi pentru de la ‘84 la ’88. În 1983, m-am căsătorit în California și apoi m-am mutat la Washington, D.C. În acest timp, am început să merg mai mult la New York și să mă fac mai mult un nume național. Am avut șansa să fiu pe ESPN și am început-o Să ne potrivim cu Denise Austin segment pe ESPN. Am făcut exercițiul VHS, unul dintre primii cu Jane Fonda.

În acest timp, mi-am achiziționat propriul spectacol pe ESPN și am fost în aer timp de 10 ani înainte de a mă muta la stația lor soră, Lifetime, timp de 14 ani pentru a viza cu adevărat femeile. Am participat la televiziunea de dimineață în fiecare zi timp de 24 de ani consecutiv. De-a lungul carierei mele, am scris 12 cărți, am vândut 25 de milioane de videoclipuri și DVD-uri, iar acum am readus toate emisiunile mele TV, care sunt disponibile pentru vizualizare la DeniseAustin.com. Cu noile mele antrenamente, accentul meu este de a ajuta femeile de peste 50 de ani să rămână sănătoase, în formă și fericite, subliniind modul de a se bucura și de a menține o atitudine pozitivă pe măsură ce atingem vârsta de 50 de ani sau mai mult.

Între cariera mea profesională, am avut două fiice și au continuat să joace lacrosse D1 în facultate. Una dintre ele, Katie Austin, îmi urmează acum urmele de fitness. A fost un vis împlinit pentru mine să lucrez cu fiica mea, întrucât ne bucurăm să ne ajutăm reciproc. Învăț lucruri noi de la ea, cum ar fi social media, și o ajut pe parcurs cu sfaturi despre carieră.

LN: Care este filozofia/misiunea din spatele programului dvs. de 10 săptămâni? Se încrucișează acest lucru în toate planurile tale?

Planul de 10 săptămâni este o modalitate minunată de a crea o rutină - cred că toată lumea trebuie să fie consecventă și să aibă o rutină. Îți dau un plan de masă, alimente zilnice de mâncat, liste de produse alimentare săptămânale și poți alege din diferite planuri de alimentație, indiferent dacă este fără gluten, cu conținut scăzut de sodiu, mănâncă ca mine, mâncând bine 80 la sută din timp și consumă deliciile tale 20 la sută, sau puteți alege chiar și un plan vegetarian. Am ceva pentru toată lumea în planul alimentar.

Pentru fiecare zi a programului de 10 săptămâni, am pregătit antrenamente specifice și pentru dvs. Există videoclipuri de antrenament trei zile pe săptămână în care veți face exerciții pentru arderea grăsimilor, iar două zile pe săptămână veți face exerciții pentru a vă tonifica mușchii în timp ce faceți și yoga și stretching. Am filmat peste 150 de antrenamente diferite la trei niveluri diferite. Dacă abia începeți, începeți planul meu de exerciții de nivelul unu, unde puteți lucra până la niveluri intermediare și apoi avansate. Oamenilor le place să rămână în acest program, am făcut ca multe femei să o facă de multe, de multe ori și progresează până la antrenamentele mai provocatoare. De asemenea, programul oferă pur și simplu oamenilor structură pentru săptămâna lor.

Cu siguranță îi ajut pe participanți să parcurgă programul complet, iar persoana medie a slăbit 22 de kilograme în cele 10 săptămâni când respectă planul nutrițional cu care vine. În plus, îmi trimit „Denisiologia” la fiecare două zile, unde le transmit participanților un mesaj pozitiv pentru a-i menține în mișcare, cu mici memento-uri optimiste pentru a vă ajuta pe parcurs.

LN: Cum joacă un rol alimentele și dieta în programele dvs.?

Planul întregul meu corp vă duce prin diferite componente ale ceea ce cred că contribuie la un stil de viață bun și sănătos. Ceea ce mâncați, vă ofer un plan nutrițional specific pentru acest lucru. Cum credeți, împărtășesc o varietate de moduri excelente de a rămâne pozitiv și optimist. Cum vă mișcați, împărtășesc toate antrenamentele mele la nivelurile sugerate. Ai nevoie de acești trei piloni pentru a pierde în greutate și pentru a-ți schimba cu adevărat stilul de viață. Este important să ne amintim că este cu adevărat un stil de viață. Fiecare dintre planurile mele este ușor, nu strig la tine, în schimb te încurajez. Filozofia mea este fericirea, sănătos, în formă și toată lumea poate avea succes ca persoană pozitivă. Ideea mea este să le ofer oamenilor șansa de a alege amestecând și potrivind și rutina lor. Dacă nu vă place planul de masă pentru o anumită zi, am alte 18 opțiuni din care puteți alege. Nu sunt un tip de mâncare, deoarece cred cu adevărat că mănânc curcubeul prin încorporarea diferitelor tipuri de fructe, legume și carne slabă în majoritatea meselor. Sunt un consumator echilibrat și tocmai despre asta se referă aceste planuri.

LN: Ai 62 de ani și pari uimitor. Vă rugăm să împărtășiți cele mai bune 5 sfaturi/sfaturi pentru a vă menține în formă în anii 40 și peste.

Noi primul sfat este o postură bună, deoarece aceasta joacă un rol cheie în felul în care arăți și cum te simți, așa că menținerea unei posturi bune, ridicându-te în picioare, așezându-te în picioare și trăgându-ți burta pentru o coloană vertebrală perfectă este un loc bun pentru a începe. În acest fel poți respira mai bine, poți gândi mai bine și oxigenul curge în creierul tău, astfel încât să ai mai multă energie.

Noi al doilea sfat este o respirație profundă, deoarece cred că respirăm adânc într-adevăr, deoarece oxigenul este egal cu energia. Cu cât respirați mai adânc, cu atât respirați mai mult și vă concentrați asupra dvs., de aceea yoga a devenit o parte atât de importantă a regimului meu și în Planul de 10 săptămâni vi se oferă rutine de yoga. Am creat peste 20 de antrenamente yoga diferite pentru a alege, cu o gamă de segmente de 10 până la 30 de minute. Respirația pentru mine este atât de importantă - mai ales pe măsură ce îmbătrânim - întrucât este un calmant minunat. De la cinci minute de meditație până la respirație în timpul exercițiilor fizice, este important să respirați profund trei ori mai bine pentru sănătatea generală și bunăstarea.

Noi al treilea sfat ar fi să încerci să nu mănânci noaptea târziu. Câteva nopți pe săptămână sunt în regulă, dar majoritatea nopților încearcă să pună o stingere în bucătăria ta. Încerc să nu mănânc nimic după ora 20:00. în nopțile în care nu ies, că sunt acasă. Mănâncă micul dejun ca un rege, mănâncă ca o regină și mănâncă ca un sărac.

Noi al patrulea sfat ar fi atitudine, pentru că vreau ca oamenii să se simtă fericiți cu cine sunt. Cred că vă puteți ajuta schimbându-vă atitudinea pentru a spune: „Merit, merit să mă simt bine, vreau să mă trezesc fericit și să fac un efort concertat pentru a fi recunoscător în fiecare zi”. Această logică, în sine, te ajută să te simți confortabil în propria piele, să fii recunoscător pentru ceea ce ai și să fii sincer cu tine însuți, având o perspectivă pozitivă în viață, care te ajută să treci peste petele aspre.

Pentru a mea al cincilea sfat, Vă sugerez exerciții specifice pentru mușchii voștri. Sunt un adevărat credincios în sculptarea mușchilor, modelarea și menținerea mușchilor fermi, astfel încât nimic să nu cadă sau să se lase. Fac cel puțin 10 minute pe zi exerciții de tonifiere a țintei similare cu multe din Planul meu de 10 săptămâni, deoarece mușchii fac minuni asupra metabolismului - mai ales pe măsură ce îmbătrânești.