Alison Boden este un dietetician înregistrat și nutriționist funcțional, specializat în sănătatea reproducerii femeilor de la fertilitate până la postpartum. Ea are o abordare hrănitoare „prima mâncare” a sănătății și a vindecării și iubește să lucreze cu femeile la trecerea de la sarcină la maternitate. Astăzi, Alison este aici pentru a împărtăși sfaturi despre sprijinirea vindecării și a unei alimentații bune în trimestrul IV.

pierderea

„Gisele revine la greutatea pre-bebeluș la 6 săptămâni după primirea celui de-al doilea copil”

„Greutatea bebelușului lui Blake iese rapid! Cum soția lui Ryan pierde kilogramele și le ține departe ”

„Încercați acest truc ciudat pentru a scădea greutatea bebelușului în doar 3 săptămâni”

Greutatea bebelușului. Probabil că ați fost avertizat că ar trebui să fiți în continuare îmbrăcați în maternitate la ieșirea din spital, dar după aceea s-ar putea să vă fi așteptat ca greutatea să se topească fără efort până la vizita dvs. OB de 6 săptămâni. Cu toată atenția acordată vedetelor care „revin înapoi” și „își revendică corpul”, poate părea că aceasta este norma. Dar iată că tocmai ai crescut ca om. Acum 6 zile, acum 6 săptămâni, acum 6 luni sau acum 6 ani - corpul și viața ta s-au schimbat pentru totdeauna. Să aruncăm o privire la ceea ce se referă la „greutatea bebelușului” și la ce fel de așteptări sunt sănătoase în jurul corpului în schimbare.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii:

Creșterea medie în greutate recomandată pentru majoritatea femeilor este de 25-35 de kilograme totale. Un pic mai puțin dacă ai fi mai greu să începi, puțin mai mult dacă ai fi subponderal. Probabil că ați observat că nu ați avut un bebeluș de 25-35 de lire sterline, deci ce compune restul?

  • Copil: 6-8 lire sterline
  • Placenta: 1-2 lire sterline
  • Lichid amniotic: 2 kilograme
  • Mărirea uterului: 2 kilograme
  • Țesut mamar extra matern: 1-2 kilograme
  • Volumul suplimentar de sânge matern: 3-4 lire sterline
  • Lichid suplimentar în țesutul matern: 3-4 kilograme
  • Grăsime maternă: reprezintă restul creșterii în greutate; 7-11 lire sterline în medie

    Total: 25-35 de lire sterline

    La ce să te aștepți:

    După naștere, veți reduce greutatea reală a bebelușului plus placenta și probabil un anumit volum de sânge și lichide. Pierderea medie la ieșirea din spital este de aproximativ 10 kilograme. Unele femei vor avea retenție de apă și umflături după naștere, ceea ce face ca acest număr să fie mai mic. În general, în următoarele câteva săptămâni, lichidele suplimentare se vor desprinde (vă amintiți transpirațiile nocturne? Aceasta face parte din acest proces.) Și uterul dvs. va reveni aproape la dimensiunea inițială. Țesutul mamar va rămâne mărit destul de mult dacă alăptați.

    Dar „grăsimea maternă”?

    Căptușeala suplimentară pe care o obțineți nu este doar pentru că sunteți răsfățați cu prea multă înghețată, ci servește două scopuri - unul pentru mama și unul pentru bebeluș pentru a păstra atât sănătos în timpul sarcinii, cât și relația de alăptare. Pentru mama, acest supliment servește drept plasă de siguranță pentru o perioadă de lipsă de alimente. Dacă mama nu primește suficiente calorii și substanțe nutritive din alimentele pentru bebeluși, le va lua din depozitare - răpindu-și mușchii, organele de depozitare, celulele grase și oasele pentru nutrienții lipsă. A avea acele bucăți suplimentare de grăsime este o modalitate de a proteja mama de a se epuiza complet de nutrienți, dacă dintr-o dată alimentele nu sunt disponibile (sau, de exemplu, dacă ești o mamă copleșită de 1, 2 sau 10 și ai probleme cu hrănirea).

    Al doilea motiv se referă la locul în care este stocat suplimentul. În timp ce câștigi în greutate peste tot, o atenție deosebită este acordată îmbunătățirii șoldurilor și coapselor. În timpul alăptării, corpul dumneavoastră merge mai întâi la acele depozite de grăsimi, deoarece acestea creează mai mult dintr-o grăsime specială numită DHA (o grăsime omega-3), care este cu adevărat importantă pentru dezvoltarea creierului și a ochilor sugarului.

    Acestea fiind spuse, există câteva lucruri de luat în considerare pentru a vă încuraja corpul să găsească echilibrul de greutate în ritmul său.

    Ce să mănânce:

    De obicei, există întotdeauna spațiu pentru a vă îmbunătăți dieta, ceea ce vă poate ajuta să găsiți echilibrul în greutate într-un mod blând. Concentrați-vă pe includerea alimentelor umplătoare și hrănitoare, cum ar fi:

  • Grăsimi sănătoase precum avocado, nucă de cocos, nuci și semințe
  • Umplerea de proteine ​​cum ar fi carnea, peștele, ouăle, iaurtul cu grăsime completă și fasolea
  • Fructe și legume hrănitoare - orice și toate!
  • Amidonuri cu digestie lentă, cum ar fi cartoful dulce, legumele rădăcinoase, dovleceii de iarnă și cerealele integrale
  • Umpleți farfuria cu aceste articole lasă mai puțin spațiu pentru zahăr și alimente procesate, care nu numai că vă vor ajuta să vă hrăniți, să vă alimentați și să vă vindecați corpul și mintea, dar vă împingeți ușor corpul pentru a găsi greutatea fericită.
  • Adăugarea unui exercițiu ușor când vă simțiți pregătit este excelentă și pentru corp și minte. Plimbările lungi cu Solly, yoga și alte exerciții liniștitoare cu impact redus sunt minunate în trimestrul IV.

    Cât de uimitor este corpul tău?! Este atât de important să luați în considerare toate realizările minunate pe care tocmai le-a trecut corpul vostru, pentru a face o viață nouă, înainte de a vă dori corpul să revină așa cum a fost înainte. Începând cu sarcina, corpul tău joacă acum un rol esențial în hrănirea copilului tău și este diferit din această cauză. Așadar, vă rugăm să fiți blând cu noua dvs. formă și cu mintea și să vă acordați o anumită grație și timp pentru a găsi noul echilibru care se împacă cu noul dvs. sin.

    Urmați-o pe Alison pentru informații mai nutritive despre alimente și trimestrul patru pe Facebook, Instagram și pe site-ul ei, Nourishing Radiance. De asemenea, Alison împărtășește câteva prânzuri rapide și ușoare pentru a începe - vă puteți înscrie pentru a obține rețetele aici. Și amintiți-vă, nu puteți revărsa dintr-o ceașcă goală, mamă.