Săptămâna trecută un client de-al meu m-a întrebat dacă este mai bine să mergem sau să facem jogging în afara sesiunilor noastre supravegheate, pentru a accelera pierderea de grăsime. Mi-a spus că a urmărit un clip Youtube în care se discuta despre mersul pe jos fiind mai bun pentru pierderea de grăsime, decât niveluri mai ridicate de exercițiu. Prima teorie este că arzi mai multe grăsimi atunci când faci mișcare la o intensitate redusă. Ideea este că corpul tău folosește carbohidrați din ce în ce mai mult pe măsură ce intensitatea exercițiilor fizice crește - aceasta este baza pentru zonele țintă ale inimii și zona de ardere a grăsimilor pe care le vezi în cărți și pe echipamentele de gimnastică.

grăsime

Ceea ce lipsește în această imagine este cantitatea TOTALĂ de energie. Permiteți-mi să o formulez astfel: preferați să aveți 20% din bani în contul bancar al partenerului dvs. sau 80% din bani în propriul cont bancar? Răspunsul dvs., desigur, ar trebui să fie că nu știți. Și ceea ce ar trebui să întrebați este „Câți bani sunt în conturile dvs. bancare?” Motivul este că ai fi destul de enervat dacă ai lua 80% din banii mei, dar contul meu bancar ar putea fi gol. Partenerul meu, pe de altă parte, ar putea fi bogat, iar 20% din banii lui te văd să te retragi la 40 de ani! (Eu doresc…).

Așadar, din nou, la intensități mici (25% VO2max), veți vedea din nou că cea mai mare parte a energiei provine din grăsimi (75% în acest caz), cu doar 25% din CHO. Dar, cheia este că energia TOTALĂ, prezentată aici pe axa y, casetele verzi de deasupra fiecărei bare indică cantitatea totală de grăsime arsă într-o oră - 24g, 37g și 23g pe oră, la cele trei intensități.

Morala poveștii este că, dacă obiectivul dvs. este să maximizați arderea grăsimilor, intensitatea redusă nu este neapărat cea mai bună opțiune. Mai degrabă, intensitatea moderată arde mai multe grăsimi pe oră. Cu toate acestea, în calitate de profesionist în exerciții fizice, înțeleg că alți factori pot limita capacitatea de a exercita la o intensitate mai mare (cum ar fi joggingul), dar există și alte alternative de exerciții pentru a vă atinge obiectivele de pierdere a grăsimii. Discutați cu fiziologul dvs. de exerciții optime pentru a vă crea un program individualizat de pierdere a grăsimii.