Constipația poate provoca cefalee, iritabilitate, dureri abdominale și balonare. Pentru a vă menține intestinele cu cel mai bun comportament, acordați o atenție mai mare alimentelor pe care le consumați. Mai multe alimente de zi cu zi au reputația că vă încetinesc sistemul. Păstrați la îndemână această foaie de trișare a constipației, astfel încât să știți ce alimente trebuie să aveți grijă și pe care să le adăugați în dieta dumneavoastră.
Cele mai constipante alimente
-
Brânză și lapte: Produsele lactate pot încetini digestia, mai ales dacă sunt bogate în grăsimi. De asemenea, conțin lactoză care poate provoca gaze și balonare pentru cei care suferă de intoleranță la lactoză.
Carne rosie: Carnea roșie este bogată în grăsimi și fier și săracă în fibre. Acest lucru poate încetini procesul de digestie. Îngrămădiți legumele dacă există un os în T, un ribeye sau un portar pe farfurie.
Alimente de consumat cu precauție
-
Banane: Acest fruct tropical preferat poate provoca constipație ocazională sau poate oferi ameliorare în funcție de coacerea sa. Conținutul ridicat de amidon al bananelor verzi vă poate încetini, dar fibra solubilă a bananelor galbene susține intestinele sănătoase.
Pâine: Mulți oameni sunt sensibili la gluten, la proteinele care se găsesc în grâu, secară și alte cereale. Dacă sunteți sensibil la gluten, pâinea și produsele coapte pot provoca constipație ocazională.
Alimente care susțin regularitatea
-
Iaurt:Alimentele fermentate precum iaurtul, kimchiul și varza acră conțin bacterii benefice care ajută digestia. Lactobacillus și Bifidobacterium sunt cunoscute în special pentru a susține sănătatea digestivă.
Fasole: Fasolea este bogată în fibre solubile care luptă împotriva constipației, dar consumarea lor poate provoca gaze. O modalitate fără efecte secundare de a crește aportul de fibre este Sunfiber fără gluten. Acest supliment de fibre din fasole de guar este special formulat pentru a fi blând cu sistemul dumneavoastră. În plus, se dizolvă invizibil în majoritatea alimentelor și băuturilor, facilitând îngrijirea interiorului.
- Acesta este modul în care Zilele înșelătoriei vă distrug dieta - Etajul de antrenament, Kettlebell, TRX, Boot Camp, Copii
- Foaia de înșelăciune Dieta GL pentru manechine - manechine
- Magneți Willa Flare Keto Cheat Sheet - Referință ușoară pentru 192 de gustări și alimente Keto! Corect
- Acest vinovat gazos ar putea provoca dureri de stomac și constipație
- Planul de antrenament și nutriție care l-a ajutat pe acest alergător să scadă 40 kg; GQ