SPARKYRICK1970 SparkPoints: (5.256)
Minute de fitness: (10.317)
Postări: 15
31.03.14 2:38 P.

carbohidrat rapid

Sunt de acord că oricine poate urma planul de masă pe care l-am propus. Nu este nevoie să vă adaptați pentru a se potrivi caloriilor dvs., deoarece nu numărați calorii. Dar, programul este mult mai mult decât doar planul de masă. Nu te învață doar ce să mănânci. Te învață de ce este important. Vă educă de ce trebuie să faceți lucrurile pe care le recomandă. Este îndrumare. Este consiliere. Adică, programul constă din mai multe DVD-uri, CD-uri, cărți etc. Așadar, aveți dreptate că planul de masă poate fi urmat. Dar, dacă cineva vrea să înțeleagă de ce sunt făcute modificările și cum să introducă în mod corespunzător alimentele preferate înapoi în plan odată ce primele trei săptămâni se termină, atunci programul este util. Nu este obligatoriu. Dar este foarte util.

Știu că nu sunteți de acord cu cumpărarea programului Russell. Și, este perfect. Dar, pentru mine, mi-a schimbat viața atât de mult, încât am găsit că merită. Am mai trecut prin mai multe programe. Am urmat planurile de meniu. M-am gândit întotdeauna de ce plătesc oamenii pentru aceste programe. Dar nu am știut niciodată de ce a funcționat sau am avut pașii care să o ajute să funcționeze. Eu sunt doar eu. Da, am făcut cercetări și am găsit răspunsuri. Dar majoritatea erau atât de științifice încât nu prea aveau prea mult sens.

Acest program mi l-a prezentat în termeni simpli. O descompun și nu o învață ca om de știință, medic sau nutriționist. Ei îl învață ca și cum ai purta o conversație de zi cu zi. Acum știu de ce funcționează. Știu că înțeleg raționamentul din spatele schimbărilor. Nu este doar să slăbești. Acest program mi-a oferit un motiv să fac ceea ce fac altceva decât să slăbesc.

Știu că vei reveni și vei spune „Ei bine, de ce ar trebui să plătească altcineva pentru asta când o faci deja?” Ei bine, iată adevărul. Există atât de multe informații disponibile, încât nu aș putea să le împărtășesc pe toate. Seria audio funcționează ca propriul tău antrenor personal, DVD-ul te învață despre program, cărțile te învață despre motivul pentru care faci fiecare lucru pe care îl faci. Pentru mine, informațiile sunt neprețuite.

Un alt adevăr este că nu sunt antrenor de viață personală. Lucrez cu un loc de muncă cu normă întreagă, merg la școală, precum și am familie. Nu am timp să vă spun fiecare detaliu al programului și ar trebui să puteți respecta acest lucru.

Să-mi ceri să-ți spun toate detaliile este la fel ca să-mi ceri să pun aici fiecare detaliu al unui roman pentru ca tu să îl citești. Vă pot oferi un raport de carte despre roman (sau, în cazul nostru, ceea ce v-am oferit este o schiță a programului).

Nu sunt vânzător pentru sistem. Nu este nimic pentru mine dacă oamenii cumpără programul sau nu. Sunt pur și simplu cineva care mi-a împărtășit experiența cu planul.

Urăsc să fiu atât de severă. Dar, bateți un cal mort peste asta. Nu sunteți de acord cu persoanele care plătesc pentru un program. Am luat. Nu spun nimănui să cumpere programul. Am răspuns pur și simplu la o întrebare că da, puteți avea ceea ce doriți în plan dacă îl urmați.

RUSSELL_40 Postări: 16.826
31.03.14 10:38 A

Sau ar putea doar să imite planul de meniu pe care Ricky i l-a oferit lui Mandie. Introduceți acel plan de masă și obțineți o gamă, ajustați-l la nivelul caloriilor și urmați raporturile de macronutrienți, precum și acordați atenție modului în care spațiuează carbohidrații lente, carbohidrații rapizi și proteinele.

Nu este nevoie să plătiți pentru nimic. 1 carbohidrat lent, 1 carbohidrat rapid, 1 proteină. Respectați raportul de macronutrienți, precum și gama de calorii.

MANDIETERRIER1 Postări: 18.151
29.03.14 3:34 P

Dacă cineva ar dori să comande acest plan, ar putea încerca întotdeauna Amazon. Nu știu că l-ar avea. S-ar putea să-l vândă acolo. Și Amazon are o politică fantastică de returnare.

ELIZADUCK SparkPoints: (3.046)
Minute de fitness: (1.625)
Postări: 31
28/03/14 5:03 P

Post foarte util de către SparkyRick ca răspuns la întrebarea pusă. Nu înțeleg de ce, atunci când o persoană curioasă/începător pune o întrebare despre o abordare diferită, uneori este rușinată, batjocorită sau criticată de unele postere. Personal, acest lucru mă face să pierd interesul pentru panourile de mesaje.

Spun că orice funcționează pentru dvs. - atâta timp cât este sănătos și durabil. Abordarea SparkPeople funcționează aparent pentru mulți oameni, dar nu este singura cale.

În ceea ce privește FoodLovers.com, tocmai am dat peste reclama lor publicitară - este o meserie de vânzare bine pregătită. Oferă o garanție de rambursare de 8 săptămâni (minus S&H) și probabil că majoritatea oamenilor nu se vor deranja să-și ceară banii înapoi.

Cred că acest program are unele lucruri în comun cu SparkDiet, prin faptul că sugerează dezvoltarea de noi obiceiuri pe rând și se concentrează pe controlul porțiunilor și, de asemenea, pe exerciții. Abordarea unui stil de viață față de o dietă restrictivă este, de asemenea, similară. Ei spun că poți mânca orice vrei - și mă întreb dacă unii oameni vor avea probleme cu controlul porțiilor și cu declanșarea alimentelor - dar poate lipsa restricției/refuzului va ajuta, împreună cu accentul pe includerea umpluturilor, a alimentelor sănătoase în fiecare masă (legume cu frunze verzi și fructe ca fructe de pădure.)

Pentru mine, dacă aș încerca (nu sunt - sunt în întreținere) cred că aș verifica mai întâi eBay sau CraigsList pentru un pachet de resturi de chilipir:-).

RUSSELL_40 Postări: 16.826
28/03/14 2:46 P

Mulțumesc SparkyRick. Am și o gustare preferată - nuci de macadamia, așa că înțeleg să mănânc mult același lucru.

Cred că majoritatea oamenilor ar beneficia de reducerea carbohidraților, iar 150-225 este puțin mai mică, dar mai important, cred că mâncăm mulți carbohidrați „repezi”. Deci, orice lucru care acordă atenție tipurilor de carbohidrați pe care îl consumăm este un lucru bun în cartea mea. Personal, aș prefera să mănânc 150-225 de grame de grăsimi și 50-60 de grame de carbohidrați, dar pot înțelege cum această dietă ar fi benefică pentru mulți oameni și ar putea fi o opțiune bună pentru cei care nu trebuie să fie la fel de stricte ca carbohidrații reduși, dar recunosc că carbohidrații sau tipurile de carbohidrați sunt o problemă.

Aș fi interesat să văd dacă ești chiar foarte departe de intervalele SP. Poate puțin sărac în carbohidrați și puțin bogat în proteine. Nimic prea radical.

Tracker-ul dvs. poate fi schimbat în partajat, făcând clic pe EDITĂ PAGINA SPARK în partea dreaptă sus, apoi în partea dreaptă sus, bifați doar bifați SHARE FOOD TRACKER și SALVAȚI MODIFICĂRI. Asta este.

Vă mulțumim din nou că ne-ați împărtășit detaliile.

SPARKYRICK1970 SparkPoints: (5.256)
Minute de fitness: (10.317)
Postări: 15
28/03/14 10:52 A

Ar fi trebuit să fiu mai clar despre carbohidrați. aveți dreptate - glucidele lente sunt glicemice scăzute (care constau din legume umplute cu fibre și majoritatea fructelor de pădure), iar carbohidrații rapizi sunt glicemice ridicate (pâine, paste, fructe dulci precum struguri, mere, banane, etc. legume amidonase, etc).

În ceea ce privește cât este o porție, este greu să acoperiți cu adevărat totul. Dar, dimensiunile generale de servire sunt:

porție de proteine ​​(carne slabă de 3-5 oz, fructe de mare 4-6 oz, produse lactate în jur de 1 până la 1/4 cani și proteine ​​grase care este de aproximativ dimensiunea sau jumătate din palma ta)

Porție dintr-un carbohidrat rapid (paste și cartofi 1 până la 1/4 cană, pâine de dimensiunea a două palme, fructe dulci aproximativ 1 1/4 cani, carbohidrați grași pentru aproximativ 1/4 cană)

Porție de carbohidrați lent (fructe de pădure aproximativ 1 cană, leguminoase aproximativ 1/2 până la 3/4 cană, legume bogate în fibre aproximativ 2 cani)

Aveți una dintre acestea la fiecare masă

O zi tipică pentru mine despre stilul de viață este

MIC DEJUN
Căpșuni, proaspete, 1 cană, întregi
LACTATE - Valu Time Lapte fără grăsimi, 1 cană = 1 porție, 1,25 cană
Cheerios, 1,25 cană

MASA DE PRANZ
Brânză cu coarde, 1 oz
Food Club Fără fasole verde tăiată adăugată fără sare, 1,75 cană
Aldi's Happy Farms Brânză Cheddar ușoară mărunțită (1/4 C), 0,13 cană
Piept de pui dezosat, fără piele, 5 oz
Ole Xtreme Wellness High Fibre Low Carb Tortilla Wrap, 45 grame

MASA DE SEARA
Food Lovers Meatloaf, 1 portie
(Alcătuit din curcan măcinat, ceapă, ardei verzi, pastă de roșii proaspete, sos pentru grătar cu conținut scăzut de carbohidrați, ovăz nefiert și condimente la alegere)
Cartof copt, cu piele, 1 mediu (2-1/4 "până la 3-1/4" dia.)

GUSTARE
Brânză cu coarde, 1 oz
Struguri - roșii sau verzi - 1 cană, 1,25 cană

SNACK 2
Brânză cu coarde, 1 oz
Struguri - roșii sau verzi - 1 cană, 1,25 cană

Gustare 3
Brânză cu coarde, 1 oz
Struguri - roșii sau verzi - 1 cană, 1,25 cană

Gustare 4
Cele de mai jos alcătuiesc un smoothie de fructe verzi
Natures Greens kale, 17 grame
BodyTech Whey Tech Pro 24 w/8oz/apă, 1 porție
Four Berry Mix, 0,25 cană
Bucăți de mango, 0,5 cană
Semințe de dovleac în vrac, 1 lingură
Căpșuni, congelate, neîndulcite, 0,25 cană, nedezghețate

După cum veți vedea, mănânc o mulțime de struguri și brânză. Asta pentru că este gustarea mea preferată.

Nu iau în calcul caloriile, proteinele, grăsimile grase sau carbohidrații, deoarece urmez doar dimensiunile de servire ale programului (așa cum sunt enumerate mai sus). Am în medie 1500-2000 de calorii pe zi, 50 până la 60 de grame de grăsimi, 150 până la 225 de grame de carbohidrați și 130 până la 170 de grame de proteine.

Nu am nicio problemă să-mi arăt jurnalul alimentar. Nu mi-am dat seama că este privat. O să mă uit mai târziu pentru a vedea cum să-l deblochez. Chiar folosesc Spark People pentru un tracker de alimente și blog pe site-ul comunității Food Lovers la myfoodlovers.com

Postări EELPIE: 2.700
28/03/14 10:40 A

@Russell Da, carbohidrații lentați sunt doar un nume diferit pentru carbohidrații cu glicemie scăzută.

laugh out Loud. Cred că se datorează faptului că carbohidrații slabi sunt mai scurți de pronunțat și sună mai puțin „științific” decât carbohidrații glicemici scăzuți.

Când cercetam diete cu conținut scăzut de carbohidrați și am găsit Slow Carb, și asta era ceva care ar funcționa pentru mine. s-a dovedit că într-adevăr erau carbohidrați glicemici scăzuți.

RUSSELL_40 Postări: 16.826
28/03/14 10:12 A

Sparky - Nu critic nimic sau încerc să vă spun cât de grozav am făcut pe carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați. Crede-mă, majoritatea oamenilor de aici nu vor fi mai impresionați de carbohidrații săraci decât această dietă pe care ai făcut-o. Am menționat-o ca exemplu al diferenței.

Pot să introduc o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, vegan sau orice altă dietă, să primesc informații despre ea gratuit și să fac dieta gratuit. Nu ceream mese individuale, decât ca exemplu . merită o zi.

Mulțumesc pentru planul de masă. Este destul de bun. Ar fi frumos să știți câteva exemple din ceea ce ați mâncat pentru o gustare. De exemplu, mănânc nuci de macadamia, zmeură, fasole verde și brânză. Explicați și de ce. Mănânc aceste alimente pentru a-mi regla carbohidrații (ajung la 60 de grame), sau pentru a adăuga grăsimi (ajunge la 65%).

Din moment ce ați reușit și sunteți suficient de încântați să veniți aici și să le spuneți oamenilor despre asta, majoritatea oamenilor ar fi fericiți să ofere detalii despre ceea ce mănâncă și de ce, precum și să explice ce au fost un carbohidrat lent și un carbohidrat rapid, așa că că colegii lor Sparkfriends ar putea urma dieta exact, fără greșeli.

Ce se întâmplă acum, dacă încerc să urmez micul dejun cu 1 proteină/1 carbohidrat lent/1 carbohidrat rapid? Ce este un carbohidrat lent? Ce este un carbohidrat rapid? sunt 1 porție din fiecare și cum este definită o porție? Prin pachet sau altă măsură?

Din câte îmi dau seama . carbohidrații lentați sunt doar un nume diferit pentru carbohidrații cu glicemie scăzută. Eu mănânc eu zmeură. Nu mănânc carbohidrați rapizi, deoarece aceștia sunt carbohidrați glicemici mari. Explicând că tocmai au creat un nume diferit pentru modul de descriere a carbohidraților i-ar ajuta pe alții să facă dieta fără a fi nevoie să plătească pentru informații. Acesta este un site de asistență, nu un site de vânzări, așa că a spune cuiva că o dietă funcționează bine este un lucru, dar urmarea cu SUPORT ar putea fi o idee bună. Asta ar începe cu explicarea dietei suficient de bune, încât nimeni nu trebuie să plătească pentru a obține planul. ACEST lucru ar sprijini.

Pentru mine, o gustare ar putea fi nuci de macadamia, dar pentru cineva cu conținut scăzut de grăsimi, ar putea fi bastoane de morcov. Există motive pentru care oamenii mănâncă diferite gustări și explicarea parametrilor oricărei diete ajută pe cineva să o facă corect. Acesta este motivul pentru care SP oferă intervale. Nu sunt „restricții”, ci informațiile de care aveți nevoie pentru a slăbi. Cum se determină câte calorii să slăbească în dieta Food Lover? Mi-a rămas asta? Care sunt rapoartele de macronutrienți? Sau mănânc doar cele 3 mese și 3 gustări și asta funcționează pentru toată lumea? Cu siguranță mănânc diferit acum decât am făcut la 360.

Dacă nu doriți să ne spuneți, bine, dar mi se pare foarte ciudat. Am peste 16.000 de postări, pentru că ador să le spun oamenilor cât de mult a funcționat pentru mine felul în care mănânc (dieta mea). Nu aș ezita să scriu un blog imens sau să postez pentru a explica oricui cum să faci dieta și de ce. De asemenea, am trackerele larg deschise, astfel încât oricine poate vedea ce mănânc. Dacă cineva mi-ar cere un plan de masă. Aș fi fericit să le dau exact masă pentru masă, cu până la 2 săptămâni în planuri de masă, pentru că cred că funcționează cu conținut scăzut de carbohidrați, chiar dacă unii oameni nu trebuie să fie la fel de stricți ca mine. De aceea contează detaliile. Dacă îi spun cuiva că sunt diabetic și mă țin de 60-80 de carbohidrați din această cauză, ei își pot da seama că se vor descurca 150-200 de grame de carbohidrați pe zi sau chiar vor trebui doar să curețe ce tipuri de carbohidrați, dacă explic ce tipuri de carbohidrați sunt mai mult o problemă (carbohidrați rapizi/carbohidrați glicemici mari) . s-ar putea să le limiteze deja. L-am explicat și multor oameni, care, auzind despre carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați, își dau seama că nu au nevoie de el sau că un alt plan ar funcționa mai bine.

Tot ce poate face o persoană este să explice ce face și să lase pe ceilalți să decidă dacă merită încercat și la ce nivel. Majoritatea oamenilor ar suprasolicita pe alții cu detalii despre cât de mare a fost dieta lor. Întrebați-l pe un vegan despre cum să-și facă dieta și se vor apleca înapoi pentru a explica dieta, asigurați-vă că nutriția dvs. este corectă, de ce mănâncă organic sau orice legătură cu modul în care fac stilul de viață vegan.

Acest lucru este destinat oricui care face dieta Food Lover, nu doar dumneavoastră Sparky. Poate că ai timp scurt. Cred că dacă oamenii ar auzi mai multe detalii, ar putea lua o decizie mai informată. Cu siguranță, nu ai refuza colegii tăi Sparkfriends informații gratuite despre cum să faci dieta și le vei sprijini explicându-le în detaliu. Aștept cu nerăbdare să citesc despre asta. Mulțumesc anticipat.

SPARKYRICK1970 SparkPoints: (5.256)
Minute de fitness: (10.317)
Postări: 15
27/03/14 11:00 P

Din nou, Russel, lucruri diferite funcționează pentru oameni diferiți. Nu ar trebui niciodată să critici pe cineva pentru ceea ce face. Acesta este un site de asistență. Nu un site care să îi critice pe ceilalți pentru ceea ce fac. Nu pledez pentru această dietă pentru nimeni în afară de mine. Pur și simplu am făcut un comentariu ca răspuns la ceea ce a postat cineva.

Este minunat că informațiile pot fi gratuite. Dar asta este ceea ce funcționează pentru mine și în cele din urmă, asta este tot ceea ce contează. Fiecare trebuie să facem ceea ce funcționează pentru noi. Și, din punct de vedere al detaliilor, există în jur de 40 de pagini de gustări pe care le puteți avea. Nu am timp să stau și să scriu fiecare gustare. Acesta este motivul pentru care pun generalul între mese, aveți o gustare de 1 până la 2 porții din orice mâncare care nu este pe etichetă (cum ar fi pui, mere etc.) sau orice altceva, atât timp cât este între 150 și 250 de calorii.

În ceea ce privește un plan de masă, este la fel de simplu ca acesta:

Mic dejun
1 servire de proteine ​​/ 1 carbohidrat lent/1 carbohidrat rapid

Masa de pranz
1 servire de proteine ​​/ 1 carbohidrat lent/1 carbohidrat rapid

Masa de seara
1 servire de proteine ​​/ 1 carbohidrat lent/1 carbohidrat rapid

Niciuna dintre acestea nu trebuie să fie mai mică de 2 ore sau mai mult de 3 ore distanță. Și, puteți lua o gustare la fiecare 2 până la 3 ore până cu 1 oră înainte de culcare.

În ceea ce privește porțiile. Le-am prezentat pe cele din postarea mea anterioară. Din nou, nu am timp să scriu fiecare fel de mâncare, cum ar fi carne de vită măcinată, curcan, ceapă, roșii, cartofi, kale etc.

Din nou apreciez că v-ați descurcat atât de bine cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. M-am descurcat bine și la un moment dat. Dar nu am reușit să mențin acel stil de viață. Sunt mândru de tine că poți. Asta funcționează pentru tine. Asta funcționează pentru mine.

BUNNYKICKS Postări: 2.433
27.03.14 6:22 P