Haideți să devenim reali pentru un minut aici, doamnelor; lupta impotriva bratului este din pacate foarte reala. Se pare că „aripa” superioară a brațului este mai des malul femelelor, nu-i așa? Pur și simplu nu este corect să vă spun. Există unele diferențe de gen care ne fac femeile mai predispuse la excesul de piele la nivelul brațului și este în mare parte legat de estrogen mai mare și de testosteron mai scăzut. Desigur, acest lucru nu este ceva cu care doriți să vă deranjați atunci când încercați să concepeți, în timpul sarcinii sau în timpul alăptării. De asemenea, are de-a face cu modul natural în care corpul nostru depune grăsimea și cu modul în care este depusă acea grăsime. De asemenea, are legătură cu vârsta, procentul de grăsime corporală, dieta și toate aceste lucruri. Dar vă promitem că nu toate speranțele sunt pierdute!

Exercițiile de direcționare a brațelor (făcute în mod constant!) Sunt cel mai bun mod de a vă menține brațele tonifiate și strânse. Acest lucru asociat cu o bună hidratare și o dietă bogată în vitamine vă va ajuta pielea să-și păstreze elasticitatea naturală. Rezultatul final: brațe fabuloase, fără flancuri. Așadar, avem cele 4 exerciții preferate potrivite pentru orice etapă și vă vom ajuta să faceți mult mai mult decât să luptați cu aripa brațului - acestea vă vor ajuta să rămâneți puternici prin multitudinea de sarcini de mamă. Deci, să ne ridicăm!

1. Pieptul zboară

Nicio surpriză aici, pieptul zboară în primul rând pe piept. Iată de ce este important: pectoralii puternici vă vor ajuta să vă mențineți o postură bună (asta ne amintește, vom scrie în curând o postare despre beneficiile uimitoare ale unei posturi bune!), Îmbunătățiți-vă respirația, ajutați-vă sânii să rămână veseli (așa este!), și reduce durerile de spate, în general. De asemenea, vă vor întări articulația umărului și mușchii superiori ai spatelui și vă vor stimula nucleul în timp ce vă aflați.

super

Cum să o faceți: stați cu picioarele la lățime de șold. Cu o ganteră de 2 kg (5 lb) în fiecare mână (sau mai grea, dacă ești pregătită!) Întinde-ți brațele direct în față, astfel încât să fie paralele cu podeaua. Separați-vă mâinile, mișcându-vă brațele în lateral pentru a forma o formă de T. Reveniți la poziția de pornire cu brațele drepte în fața dvs. Ține brațele ridicate, pieptul deschis și bărbia ridicată! Începeți cu 15 repetări, odihniți-vă și faceți încă un set.

Provocare suplimentară: după ce ați terminat o zbor și ați revenit la pozițiile de pornire, trageți coatele înapoi într-un rând așezat. Alternează între muște și rânduri până când faci câte 15 repetări din fiecare.

2. Scufundarea tricepsului

Revenind la acel chat pe brațe flască - acesta este cel mai bun exercițiu pentru a combate asta ! Antrenamentele care vizează tricepsul vor menține tonusul mușchilor brațului, astfel încât flacătul brațului poate fi un lucru din trecut. Echilibrarea acestora cu antrenamente pentru biceps este cu siguranță cheia pentru a obține acele brațe cu aspect slab - deci asigurați-vă că faceți puțin din ambele.

Cum se face: așezați-vă pe marginea unei bănci sau a unui scaun foarte robust, cu mâinile pe ambele părți ale șoldurilor. Cu genunchii îndoiți și plantați pe podea la câțiva metri în față, ridicați-vă de pe bancă, astfel încât să vă țineți în fața ei. Ținând brațele paralele cu fiecare, coborâți fundul în jos până când coatele ajung la un unghi de 90˚ și împingeți înapoi, îndreptând brațele. Scopul pentru 15 repetări, odihnă și repetare.

Provocare suplimentară: extindeți picioarele direct în fața dvs., astfel încât brațele dvs. să lucreze un pic mai mult.

3. Scândură laterală extinsă

Ah, scândura. Ne place scândura în toate formele ei. Este un exercițiu izometric care vă va întări brațul de la articulația umărului până la încheietura mâinii - angajând aproape fiecare mușchi în timp ce lucrați pentru a vă menține echilibrul. Lucrul la acești mușchi ai antebrațului poate ajuta la umflarea mâinilor și a încheieturii mâinii și poate reduce și durerea tunelului carpian. Fiecare tip de scândură vă va viza și miezul și gluteii, astfel încât acest exercițiu verifică într-adevăr o mulțime de cutii.

Cum să o faceți: intrați în scândură joasă, răsuciți-vă picioarele astfel încât să se îndrepte spre dreapta, apoi ridicați mâna stângă în sus, ajungând spre cer în timp ce vă deplasați într-o scândură laterală extinsă. Asigurați-vă că nu vă scufundați în umăr sau cot. Vrei să te simți ca și cum ai extinde la fiecare articulație. Țineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde, dar încercați să vedeți cât timp puteți merge! Asigurați-vă că comutați și faceți același lucru pe cealaltă parte pentru aceeași perioadă de timp. Dacă sunteți în al doilea sau al treilea trimestru de sarcină, schimbați această scândură laterală pentru 20 de bucle de biceps.

Provocare suplimentară: Ridicați piciorul superior în sus cu aproximativ 45˚ grade în timp ce vă aflați pe scândura laterală extinsă pentru a adăuga o provocare suplimentară la miez și echilibru!

4. Modificare push-up

Pushup-urile lucrează bicepsul și tricepsul alternativ pe măsură ce coborâți în jos și împingeți înapoi în sus - dar, de asemenea, fac mult mai mult decât atât. Acestea vă pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, vă pot îmbunătăți tonusul muscular, vă pot întări spatele și umerii și vă pot reduce durerea și leziunile acestor zone și vă pot îmbunătăți postura. Desigur, singura modalitate de a profita de aceste beneficii este menținerea unei forme adecvate prin fiecare împingere. Doriți cu adevărat să mențineți această linie dreaptă cu corpul dvs. și este mult mai benefic să faceți corect o împingere modificată, decât o împingere completă incorect. De aceea, vă recomandăm să începeți flotări pe genunchi până când construiți suficientă forță pentru a face un set complet de flotări de la degetele de la picioare cu o formă adecvată.

Cum să o faceți: veniți într-o poziție de împingere și lăsați genunchii la pământ. Ridicați ușor picioarele de pe sol și asigurați-vă că încheieturile sunt sub umeri. Păstrați-vă glutele și nucleul cuplate și lăsați pieptul la pământ, ținându-vă coatele înfipte în lateral. Mergeți cât de jos puteți, păstrându-vă corpul într-o linie dreaptă de la genunchi până la vârful capului. Asigurați-vă că priviți în fața dvs., astfel încât capul să nu cadă în timpul acestui exercițiu. Scopul de a face 15 repetări, odihnă și repetați. Dacă sunteți în al 3-lea trimestru de sarcină, schimbați flotări modificate pentru 20 de strângere pectorală și ascensoare.

Provocare suplimentară: ridicați-vă până la o poziție de împingere completă și încercați-o de acolo! Amintiți-vă, forma este totul pentru acest exercițiu, așa că asigurați-vă că vă consolidați mai întâi cu flotări modificate și obțineți formularul corect - pentru că atunci veți obține cele mai bune beneficii pentru construirea mușchilor!