Aceasta este povestea mea scurtă despre modul în care slăbesc cu fotografia mea, înainte și după și salut sunt din nou eu. M-am simțit destul de descurajat în legătură cu reducerea rp pe care o fac chiar acum, așa că am decis să fac câteva fotografii!

greutate

Pierderea în greutate: fotografie înainte și după

Imaginile „Înainte și după” sunt de astăzi și, deși nu am terminat cu croiala mea, a fost distractiv să le compar cu fotografiile pe care le-am făcut în această perioadă anul trecut!

Deoparte, doar să fac CrossFit timp de aproape un an mi-a făcut mari schimbări! Îmi place foarte mult cât de mult control putem avea asupra corpului nostru dacă alegem.

Am decis acum ceva vreme că vreau să-mi îmbunătățesc genuflexiunile și am! De asemenea, am petrecut ceva timp muncind din greu pentru a putea obține un pull-up strict, acum pot face aproape 6!

Dacă crești în greutate, poți obține orice pierdere în greutate pe care ți-ai propus-o, trebuie doar să fii dispus să lucrezi pentru asta. Am încă atât de multe obiective pe care sper să le ating.

Sper să-mi tonifiez mai mult stomacul cu diferite antrenamente, crăpături ab și orice pachet de șase. Aceste imagini arată că au existat unele modificări.

Dacă vă aflați în orice fel de proces de antrenament sănătos, asigurați-vă că faceți poze! Chiar fac diferența!

Următorul obiectiv: vezi abs

Programe de antrenament pentru slăbit

Acum folosesc o astfel de dietă, iar nutriția are 70% succes în slăbit. Prin urmare, la compilarea programului, instructorul mi-a spus că trebuie respectate anumite reguli:

  • Un meniu echilibrat și variat;
  • Nutriție fracționată - numărul de mese - de 4-5 ori pe zi la intervale regulate;
  • Baza dietei este legumele;
  • Consum moderat de fructe - 1-2 buc. pe zi în loc de dulciuri;
  • Respectarea regimului de băut;
  • Toate produsele dăunătoare sunt excluse din dietă: zahăr, cofetărie, băuturi cu zahăr, fast-food, chipsuri și biscuiți sărați cu arome. Consumul de sare și produse din făină (pâini, pâine albă) este limitat.

Program de antrenament pentru scăderea în greutate

Planul de antrenament pentru scăderea în greutate în sala de gimnastică ar trebui să includă:

  1. Un set de exerciții pentru a elabora grupele musculare necesare;
  2. Frecvența orelor;
  3. Intensitate;
  4. Durată;
  5. Numărul de abordări și repetări elaborate de antrenor, timpul de pauză;
  6. Exercițiile sunt selectate în funcție de sex, nivelul de pregătire și starea de sănătate. Trebuie să o faci în mod regulat, dar nu în fiecare zi. Mod recomandat - de 3-5 ori pe săptămână.