Excesul de greutate te-a adus la o criză nervoasă o grămadă de oameni în jurul luminii albe. Aceasta este, mai ales, desigur, femeile, dar reprezentanții sexului puternic sunt afectați de această boală. Un alt lucru este că practic nu se gândesc la această problemă, deoarece cel mai teribil lucru pentru om - o poșetă slabă și nu un corp gros. Cu toate acestea, povestea nu este despre asta. Întrebarea este serioasă - cum să slăbești eficient, pentru a nu le strica sănătatea prețioasă. Nu tot ceea ce este oferit în cărțile și site-urile web specializate, într-adevăr pierde în greutate, este un efect pozitiv. Cu toate acestea, despre totul în ordine.

slăbire

Păreri greșite despre pierderea în greutate

Cu siguranță vă amintiți despre cele mai frecvente recomandări: mișcați-vă mai mult, mâncați mai puțin, beți mai multă apă. Totul este adevărat, acest lucru poate contribui cu adevărat la pierderea în greutate, dar un pic cunoaște căile, este necesar să se țină seama de caracteristicile lor individuale și să ne amintim că toate acestea se vor întâmpla în casă.

De exemplu, o femeie a decis să nu mănânce după ora 18:00. Un instrument popular pentru a pierde în greutate, dar răul acestuia, puteți obține mult mai mult decât bine. Subtilitatea este că toate se mănâncă în ajun, în mod necesar, că, dacă sunt dezinvestiți în lateral și stomac în dimineața următoare, corpul - cel flămând, trebuie să reîncarce viața de stoc. Prin urmare, nu va fi, ca atare, slăbire, dacă nu îndepliniți o serie de condiții pentru drive-by.

Mișcarea vieții, au vorbit deja despre asta chiar și înțelepții antici. Dar ce se întâmplă dacă o persoană de câțiva ani a condus imaginea „canapelei” în viață și apoi, dintr-o dată, a decis să slăbească și a început să facă exerciții fizice două ore pe zi? Poate dăuna inimii, câștiga boala vaselor de sânge și poate doborî în totalitate metabolismul. Utilizarea? Cu greu, deși greutatea, desigur, va dispărea.

Tradiția de a bea în ziua de trei litri de apă, așa cum a fost recomandat de nutriționiști, ultimul lucru pe care îl veți face este să slăbiți. Și eminenți, medicii spun că acești trei litri nu includ supe, sucuri și băuturi din lapte, doar apă! Aceasta este calea directă către spital pentru un tratament îndelungat, iar greutatea nici măcar grame, dimpotrivă - este cantitatea de lichid care încalcă procesele metabolice, ceea ce înseamnă că kilogramele noi.

Și acum cel mai interesant - dacă pentru a respecta termenii suplimentari, fiecare dintre aceste metode este capabilă să piardă excesul de greutate, chiar și acasă, și sănătatea când va continua. Cu toții trebuie să cunoașteți măsura, lupta cu kilogramele în plus - nu face excepție.

Slăbiți cu ajutorul educației fizice

Da, este un sport într-adevăr capabil să distrugă sănătatea, mai ales dacă vine vorba de persoane cu greutate în exces. Dar fără ea, pierderea în greutate, rău dacă este posibil. Pentru a nu primi probleme, amintiți-vă doar câteva reguli importante, în mod clar, ascultarea sa:

  • Nu este posibil să faceți imediat exerciții fizice! Acestea ar trebui să crească treptat pe măsură ce dezvoltarea musculară.
  • Dacă aveți o boală a sistemului cardiovascular, atunci trebuie să consultați un cardiolog înainte de a începe antrenamentul. Vă va spune exact cum să distribuiți volumul de lucru și, de asemenea, trebuie evitat orice tip de exercițiu.
  • Dacă simțiți că practicați dificil, trebuie să reduceți sarcina de lucru.
  • Efectul exercițiului fizic va fi, cu siguranță, dar numai dacă alegeți modul corect de administrare a alimentelor și lichidelor.

Cursuri cu gantere

Aceste exerciții sunt mai potrivite pentru a întări mușchii, pentru a elimina excesul de grăsime, dar, deoarece aceste procese sunt strâns legate între ele, echipamentul sportiv trebuie să fie acasă. Nu este nevoie să strângeți gantere de 10 kg, pentru prima dată suficient de mult de 1-1,5 kilograme în fiecare mână.

Exercițiul nu trebuie să poarte și să dea sarcina exorbitantă pe tendon. Vă amintiți că ați studiat în educație fizică? Iată ce este și trebuie să faceți:

  • Greutățile de ridicare până la întinderea mâinilor în poziție în picioare. Ar trebui să începeți cu o maturitate a abordărilor, de 7 până la 10 ori, deoarece mușchii nu sunt încă obișnuiți cu stresul.
  • În poziția șezând, trebuie să înțelegeți gantera prin flexarea cotului. În mod ideal, gantera ar trebui să fie la nivelul umărului.
  • În decubit dorsal trebuie să ridicați gantere despre dvs. și să le coborâți încet. Acest exercițiu este deosebit de util, deoarece întărește nu numai sternul, ci și presa.

Fiecare exercițiu trebuie efectuat cu mintea, nu eșecul unui membru. Doza trebuie să crească treptat. Dacă până acum puteți ridica gantera doar de 10 ori, încercarea de a face a unsprezecea ar trebui să fie la numai 3 și 5 zile de la începutul antrenamentului.

Cursa de dimineață

De fapt, alergarea dimineața devreme este destul de dăunătoare - mușchii și ligamentele nu sunt încă tonifiate după trezire și fac deja o încărcătură bună. Cu toate acestea, chiar și mai multe daune provoacă cursa nopții, atunci cel mai bine este să mergeți la pistă dimineața, după o oră după trezire.

Distanța pe care trebuie să o câștigi la prima dată, să nu depășească un an și jumătate de kilometri distanță. Cu toate acestea, dacă există o experiență sportivă serioasă și da, starea de sănătate este bună, atunci puteți crește kilometrajul până la 2,5-3 mile distanță. Nu trebuie să parcurgeți întreaga distanță simultan, trebuie să alergați împreună cu restul, de exemplu, la fiecare 250 de metri distanță.

Împingeri de pe podea

Acest exercițiu merge bine cu gantere, completând efectul. Întărește presa și sternul, precum și mâinile. Principiul alergărilor la fel, cum ar fi lucrul cu greutăți libere.

Nu este nevoie să faceți flotări, să depășiți propriile capacități fizice, cum ar fi, de exemplu, în cercuri sau într-o mână. Deci, dacă puteți deteriora primirea și efectul, dacă doriți, cel puțin. Sarcina ta principală - să cânți cât mai jos posibil corpul din mâinile lui și să-l ridici încet. Sarcinile sunt foarte reale și acasă.

Eficiența piciorului

Acesta nu este un nivel profesional, iar volumul zilnic de muncă este disponibil chiar și în timpul marșului de lucru. În loc să mergeți într-o stație de autobuz sufocantă, puteți deplasa pe jos o distanță specificată. Acest lucru, desigur, este relevant numai atunci când este vorba de locul de loialitate a locului de muncă, în alte cazuri, nu este nevoie să faceți prostii.

Este recomandat să petreceți ziua la o distanță de 4,5 până la 5 mile. Dacă utilizați pedometrul, numărul treptelor ar trebui să fie de la 10 la 12 mii, nu mai mult. Sarcina ta de a pierde în greutate și de a nu rupe inima, care este deja congestionată în exces de greutate.

Pe lângă tipurile de încărcături, ca să nu mai vorbim de călătorie. Dezvoltă toate grupele musculare și promovează resetarea excesului de greutate. Primele rezultate le puteți vedea după o săptămână de drumeții în piscină. Cu toate acestea, înainte de a cumpăra permise de schi, în mod necesar, luați sfatul unui medic - sarcina pe inimă este imensă, poate dezvoltarea adecvată a bolii.

Pierderea în greutate prin diete

Cu cât mănânci mai puțin cu atât cântărești mai puțin, îți amintești acea afirmație? Astfel, nu este cea corectă. Cantitatea de alimente, desigur, afectează kilogramele, cu toate acestea, rolul principal îl joacă calitatea și compoziția. Cele mai eficiente diete, care permit cu adevărat să slăbească, se bazează, în primul rând, pe modificarea cantității de grăsimi și carbohidrați în consumul de alimente. Orice ajustare a modului de recepție a alimentelor disponibile în mediul acasă, aceasta este valoarea adăugată a unei diete corecte.

Dieta pentru a slăbi implică o cantitate rezonabilă de preparate din pește. Particularitatea este că acest produs conține un număr mic de calorii, non-gras, dar în același timp conferă organismului toate substanțele. Cea mai bună opțiune pentru prepararea vasului - fierbe. Așa că pierdeți numărul minim de articole utile, iar mâncărurile cu calorii scad. De asemenea, este bine să adăugați pește finit pentru a decora vasul de fasole fiartă și cea mai bună legume proaspete. Nu este nevoie să alegeți una dintre aceste calorii bogate, lăsându-le deoparte. Legumele utile, astfel încât, curajos, să amestece castraveții, roșiile, ardeii și restul turmei, și pofta de mâncare bună!

Cantitatea de bomboane consumate ar trebui să scadă la minimum. Cu toate acestea, cu excepția cazului în care nici el nu este valid - gândiți-vă la ficat, aveți nevoie de zahăr! Cum se reduce nivelul de consum al dulciurilor, fără a provoca daune sănătății:

  • Ștergeți prăjiturile, în special cele grase. Atât zahărul, cât și cel care conține aceste produse de patiserie, nici măcar nu are nevoie de ficat. În plus, doriți o prăjituri foarte uleioase, este garantat efectul asupra greutății.
  • Bomboanele sunt, de asemenea, cele mai bune pentru a limita zahărul foarte ridicat în calorii. Ca o excepție, vă puteți permite să faceți caramel fără înghețarea ciocolatei, de preferință cu fructe etc. Dar nu mai mult de o dată în șapte zile!
  • Ceaiul și cafeaua sunt strict interzise pentru a adăuga zahăr. Este dificil să vă imaginați cât consumați de calorii împreună cu aceasta. Dacă nu poate bea băuturile fără zahăr, atunci cumpără un înlocuitor pentru zahăr, valoarea este ieftină, kilogramele în plus nu vor, iar aroma oferă rezultate excelente.

Probabil credeți că dulceața din dietă nu ar trebui să fie. Nu vă grăbiți să vă supărați, sursa zahărului - ciocolata amară. Plăcile dulci, care sunt produse de deliciosul produs de patiserie, nu sunt perfecte, sunt dulci și conțin multă grăsime. Ciocolata neagră este foarte scumpă și ajungerea acolo poate fi doar magazine mai mult sau mai puțin decente, dar merită! Nu uitați însă să nu consumați mai mult de 3 felii mici de mai multe ori în 4 nopți.

Forme exotice de slăbire

Se întâmplă că metodele convenționale de slăbire nu ajută deloc, dar este posibil să nu dea rezultatul dorit pentru o perioadă scurtă de timp. Problema nu este severă, există o varietate de alte forme, care sunt independente de locuitorii țării noastre, cu toate acestea, folosesc popularul în țări străine. Deci, este posibil să slăbești cu ajutorul metodelor adoptate în țări îndepărtate?

Dieta italiană

Femeile din Marea Mediterană cred că legătura are un corp subțire, o cantitate mare de fibre consumate. De fapt, bucătăria italiană o clasică și conține aproape toate felurile de mâncare. Utilizarea este recunoscută nu numai în peninsula Apennin, ci chiar și în țările din Asia de Sud-Est.

Fibrele curăță corpul, aducând toxine și normalizează schimbul de substanțe și favorizează digestia completă a alimentelor. Acest complex de acțiuni contribuie la minimizarea grăsimii corporale împreună cu saturația corpului cu elementele necesare.

Japonez rapid

Unii oameni cred că Japonia este o țară de pește din dietă. Desigur, este adevărat, dar aici femeile dintr-o țară îndepărtată nu mănâncă niciodată. Ridicându-se de la masă, orice japonez va simți o ușoară senzație de foame.
Conform filozofiei japonezilor, persoana trebuie să-și dorească întotdeauna să mănânce, cel puțin puțin. Astfel se produce obiceiul de a mânca mai puțin, astfel încât stomacul dvs. va fi mai subțire. Pentru noi, această dietă nu este prea bună - ne obișnuim să mâncăm strâns, este o malnutriție voluntară care încalcă procesele metabolice. Cu toate acestea, puteți evita malnutriția, de la caz la caz, de exemplu, de câteva ori pe lună.

Practici spirituale indiene

Indienii sunt capabili să amelioreze excesul de greutate, dar tehnologia este destul de complicată. Au învățat să combine dieta cu meditația și transele, ceea ce oferă un efect izbitor, disponibil în zgomotul unui oraș mare și acasă. Doctrina se numește Ayurveda și este un medicament vedic.

Baza doctrinei este regula conform căreia corpul este capabil să proceseze eficient mâncarea numai atunci când lumina soarelui. Prin urmare, mâncându-le ziua, lăsând noaptea doar o gustare ușoară. Și seara mâncarea este foarte ușoară, practic nu are generator de calorii. Această mini-cină cu cel puțin trei ore înainte de un pat cald.

Indiferent de ce metodă de slăbit real ai alege. Important - dorința sinceră de a obține rezultatul și capacitatea de a tolera. Nimic nu vine imediat. Toate dietele și practică un sport despre care se știe că provoacă o tendință pozitivă numai după o anumită perioadă de timp. Sarcina ta - să nu-ți cadă nasul și să obții rezultatul dorit sub forma unei figuri perfecte!