„În sfârșit, am încetat să mai iau dieta yo-yo”.

pierdut

Numele meu este Caitlin DeMasellis (@leanqueensupreme) și am 30 de ani. Sunt din Holly, Michigan și sunt asociat de vânzări și antrenor personal certificat ACE. Am încercat dieta keto, urmată de urmărirea simplă a caloriilor și exerciții distractive și am slăbit 160 de kilograme.

Am fost întotdeauna un copil greu. Dar greutatea mea a crescut la vârsta de 13 ani când mama mea a fost diagnosticată cu cancer. Deja mă luptasem cu supraalimentarea până în acel moment, iar mâncarea a devenit sprijinul meu emoțional în acel timp și după aceea.

M-am străduit să fac lucruri normale, cum ar fi să mă aplec pentru a-mi leg pantofii, a urca scările sau a-mi exercita câinele. Aproape orice activitate m-a făcut să simt că nu pot respira, m-a făcut să picur cu scaun și m-a făcut să simt că mă supraîncălzesc. La 17 ani, am atins cea mai mare greutate de 325 de lire sterline.

Când aveam 17 ani în primăvara anului 2008, știam că trebuie să fac o schimbare. A trebuit să ne comandăm capacele și rochiile pentru absolvire și ne luam măsurătorile, care includeau înălțimea și greutatea noastră. Am fost întrebat ce este și am fost atât de mortificat încât am mințit și i-am spus omului că ia totul la o greutate semnificativ mai mică. El a avertizat că nu puteți reordona odată ce ați preluat, și am vrut să mă încadrez în rochia mea pentru ziua absolvirii, așa că am vrut să fac niște schimbări drastice.

La început nu aveam idee ce fac. Am încercat să mănânc ceea ce am văzut fete slabe la televizor mâncând. Am încercat fiecare dietă de modă, fără succes. Ceea ce a funcționat în cele din urmă pentru mine a fost să recunosc că obiceiurile mele alimentare teribile provin din alimentația emoțională. Odată ce mi-am ridicat gradul de conștientizare a acestui fapt și, în cele din urmă, am încetat să mai folosesc alimente ca mecanism pentru a face față, am găsit că pierderea în greutate este * atât de * mult mai ușoară. Atunci am putut începe cu adevărat să încerc noi planuri alimentare într-un mod sănătos.

În 2016 am avut un succes imens cu dieta keto, dar acum mă concentrez în principal pe consumul de cât mai multe alimente întregi, neprelucrate.

Urmez ceva numit CICO (adică: calorii in, calorii in afara). Țin evidența aportului meu de calorii și mă asigur că ard mai multe calorii decât mănânc în fiecare zi pentru a rămâne într-un deficit caloric pentru pierderea în greutate.

Urmărirea a ceea ce mănânc a fost esențială, deoarece am constatat că o mulțime de lucruri aparent sănătoase pe care le-am mâncat, cum ar fi nucile și granola, erau de fapt foarte bogate în calorii și m-a ajutat să realizez că mănânc mult mai mult decât o singură porție. Știind exact ce consumam am scos toate presupunerile.

De asemenea, a trebuit să recunosc că nu sunt perfect. Obișnuiam să fiu atât de supărat când puteam să mănânc junk food sau să mănânc excesiv. Acest lucru ar declanșa o spirală descendentă de mâncare emoțională/binging care ar putea dura două zile sau două luni. Odată ce am recunoscut că nu voi fi niciodată perfect, am putut să mă iert și să fiu blând cu mine și să mă întorc imediat la modul meu de viață sănătos.

Iată ce mănânc de obicei într-o zi:

  • Mic dejun: Dacă alerg, de obicei voi mânca ovăz peste noapte și o banană. Și dacă mă odihnesc, s-ar putea să am o bară de proteine ​​sau să scutur.
  • Masa de pranz: Îmi place să fac împachetări cu conținut scăzut de carbohidrați cu tone de legume și proteine.
  • Gustări: Încerc să păstrez gustările bogate în proteine ​​și sărace în calorii. Acest lucru înseamnă, de obicei, iaurt grecesc cu conținut scăzut de zahăr, cu niște fructe sau o bucată de brânză cu legume. De asemenea, păstrez întotdeauna o pungă de proteine ​​în poșetă în caz că sunt prins din casă și îmi este foame.
  • Masa de seara: Îmi place să recreez unele dintre rețetele mele preferate din copilărie cu o întorsătură mai sănătoasă. Acest lucru înseamnă, de obicei, reducerea de tone de tăiței sau trecerea de la proteine ​​bogate în grăsimi (cum ar fi carnea de vită măcinată) la ceva cu un conținut scăzut de calorii, cum ar fi cârnații de pui sau curcanul măcinat. Încerc să am cel puțin două legume încorporate și în fiecare cină.
  • Desert: Îmi place înghețata, dar am găsit că controlul porțiunilor (mai ales când sunteți entuziasmați de înghețată!) Poate fi dificil. Optez pentru delicatese cu o singură porție, cum ar fi bare de iaurt grecesc înghețate sau bare de înghețată iluminate.

Săptămâna mea tipică de mișcare înseamnă trei activități cardio plăcute (alergare, ciclism, caiac), precum și două zile de antrenament de forță.

Îmi iau week-end-urile, dar încerc să încorporez ceva cu familia mea, cum ar fi plimbarea cu câinele sau jocul în aer liber (golf, cornhole etc.).

O altă dintre cele mai utile schimbări pe care le-am făcut în călătoria mea a fost că am încetat să mai fac un exercițiu pe care îl uram. Obișnuiam să mă duc la sala de gimnastică și stăteam doar câteva ore în parcare, apoi conduceam acasă. M-am temut atât de mult de mișcare încât nici măcar nu m-am putut face să intru înăuntru. Odată ce am găsit ceva care mi-a plăcut (cum ar fi mersul cu bicicleta de exerciții în timp ce mă uitam la emisiunea mea TV preferată), mersul la sală era ceva ce puteam aștepta cu nerăbdare. Acest lucru m-a determinat să mă întorc la școală și să devin antrenor personal certificat ACE.

Călătoria mea de scădere în greutate poate a început la vârsta de 17 ani, dar nu am început să văd progrese reale până când nu am început keto, apoi CICO, în 2016.

Am pierdut peste 160 de kilograme în total, iar greutatea mea crește și coboară puțin, la fel ca și toată lumea. Din 2016 am oprit în sfârșit dieta yo-yo și am reușit să mențin o greutate sănătoasă.

Modificările mici în timp se adaugă la rezultate mari, așa că începeți cu mici modificări săptămânale și măriți-vă progresul în fiecare săptămână. În scurt timp, veți privi înapoi cu un zâmbet surprins și triumfător.