Thom Quinn 8/10/2014

dieta

Vechea zicală este „Un măr pe zi îl ține pe doctor departe.” Ei bine, cred că acest proverb poate necesita o actualizare a secolului XXI, deoarece trei mere zilnice pot fi folosite ca un instrument simplu de slăbire, precum și ca metodă pentru optimizarea stării generale de sănătate și sanatate fizica.

Datele sunt clare: merele sunt un superaliment. Sunt bogate în fibre solubile și fitonutrienți precum flavonolul, precum și vitamina C. Cercetările științifice au arătat că consumul regulat de mere poate reduce riscul de boli cardiovasculare, diabet și anumite forme de cancer. Mai mult, unele studii au demonstrat că persoanele care mănâncă un măr înainte de fiecare masă (micul dejun, prânz și cină), au consumat mai puține alimente (și, prin urmare, cu aproximativ 15% mai puține calorii) în comparație cu cele care nu au avut mărul înainte de masă.

Un măr de dimensiuni medii are aproximativ 70 de calorii, deci 3 mere sunt puțin peste 200 de calorii. În plus, spre deosebire de o pungă de jetoane sau alte gustări obișnuite preambalate, un singur măr este, de asemenea, un dispozitiv excelent de control al porțiunilor. Este greu să devorați din greșeală sau fără minte un bușon întreg de mere.

Ceea ce urmează să vă dezvăluie mai jos este unul dintre cele mai gustoase și mai simple moduri de a slăbi: The Three Apple Diet Plan. Acest sistem de slăbire are trei faze foarte simple.

Faza 1 (Zilele 1-10): În primele 10 zile, veți mânca exact la fel cum mâncați acum, cu excepția faptului că înainte de fiecare masă, vă bucurați mai întâi de un măr mediu. De asemenea, puteți alege orice soi de mere doriți. Sunt un mare fan al merelor Gala, Delicious și Honeycrisp; cu toate acestea, ar trebui să alegeți tipurile de mere pe care le iubiți.

Faza a doua (Zilele 11-20): După primele zece zile, veți continua să vă bucurați de aceleași alimente pe care le iubiți. De asemenea, continuați să mâncați un măr de dimensiuni medii înainte de fiecare masă. Acum pur și simplu adăugați două salate foarte mari în ziua dvs.: una cu prânzul, una cu cina. Vă sugerez salate care sunt pline de legumele voastre preferate sau verdeață cu frunze. Includ deseori roșii, castraveți, muguri, ardei și kale în propriile mele salate; totuși, alegeți legumele care vă plac cu adevărat. De asemenea, deoarece majoritatea caloriilor din salată provin într-adevăr din sos, aplicați toate sosurile cu cumpărare.

Faza a treia (începe ziua 21): Aceasta este faza finală a dietei și vei continua să mănânci astfel până când îți vei atinge greutatea ideală. În această fază, veți continua să vă bucurați de un măr înainte de fiecare masă, precum și de o salată mare, cu prânzul și cina. Acum eliminați din alimentație toate alimentele procesate, mâncarea rapidă, mâncarea prăjită și junk food și vă concentrați asupra alimentelor întregi. O definiție simplă a alimentelor întregi sunt acele alimente produse de Mama Natură în locul produselor alimentare care sunt un produs al industriei umane; alimentele integrale sunt acele alimente care sunt cultivate sau crescute. Deci, în această fază, începeți să mâncați slab, curat și verde. În loc să mănânci pepite de pui, pregătești un pui prăjit. Înlocuiți gustările, cum ar fi fursecurile și biscuiții, cu bastoane de morcov și țelină. Testul de turnesol pentru orice mâncare este această întrebare: este aceasta o mâncare pe care ar fi mâncat-o marile, marile, străbunicii mei? Această parte a dietei necesită o anumită judecată, precum și disciplină; totuși, cu cât rămâneți mai mult la Planul de dietă pentru trei mere (trei mere înainte de masă, două salate mari și alimente întregi), cu atât cel mai rapid va pierde în greutate.