Disfuncția digestivă este una dintre cele mai frecvente probleme ale populației actuale. Simptomele de reflux acid, diaree, constipație și balonare au devenit atât de normale, încât oamenii adesea nu le recunosc ca fiind probleme de rezolvat, dacă le recunosc deloc. Diagnosticul alopat al sindromului intestinului iritabil (IBS) a devenit din ce în ce mai popular, lăsând pacienții preocupați și complet lipsiți de idei cu privire la adevărata sursă sau soluția potențială a disconfortului lor. Adevărul este că, de la paraziți intestinali la intoleranțe alimentare la stres emoțional, dezechilibrele digestive pot avea o varietate de cauze. Dar, înainte de a ne apela la instrumente de diagnostic neplăcute, cum ar fi probe de scaun și tampoane rectale, există câteva obiceiuri simple de viață pe care le putem aborda, care au un impact major asupra sănătății digestive. Patru lucruri în special, pe care le numesc Four F’s, consider că sunt unele dintre cele mai neglijate componente ale menținerii unui intestin sănătos.

digestive

Floră: Tractele noastre digestive adăpostesc mai mulți microbi individuali decât avem celule în corpul nostru. Un dezechilibru între bacteriile prietenoase și cele inflamatorii, ceea ce numim disbioză, poate face ravagii în procesul digestiv. Un pas simplu pentru a ajuta un mediu microbian sănătos este să luați zilnic un probiotic, un supliment comun care susține dezvoltarea bacteriilor sănătoase în intestin. Solicitați unul la Village Green, oferind cel puțin 4 miliarde de CFU-uri dintr-o varietate de tulpini de lactobacil și bifidobacterii, împreună cu fructooligozaharide prebiotice (FOS) pentru a hrăni bacteriile bune.

Fibră: USDA spune că ar trebui să mâncăm 25g (femei) sau 38g (bărbați) de fibre pe zi. În medie, americanii consumă doar 12-18g pe zi. Un amestec sănătos de fibre solubile și insolubile din alimente întregi ne ajută să menținem mișcările regulate ale intestinului (cel puțin o dată pe zi) și susține un mediu microbian sănătos în intestin, fără a menționa beneficiile dovedite pentru gestionarea greutății, riscul cardiovascular, controlul glicemiei și riscul de cancer. Încercați să vă umpleți de fibrele naturale din alimente întregi, cum ar fi fructele și legumele proaspete, cerealele integrale, leguminoasele, nucile și semințele, spre deosebire de alimentele cu fibre adăugate la acestea, cum ar fi pâinea procesată și multe cereale pentru micul dejun.

Fluid: Una dintre cele mai frecvente cauze ale constipației este deshidratarea. Fluidul ajută enorm în procesul digestiv și este crucial pentru mișcarea lucrurilor. Fibrele fără lichid adecvat pot provoca constipație, astfel încât pe măsură ce creșteți aportul de fibre, asigurați-vă că beți mai multă apă. Institutul de Medicină recomandă zilnic 2,2 L (femei) sau 3 L (bărbați) de aport de lichide, pe lângă orice câștigat din alimente precum fructele și legumele. Simplifică. Ia-ți o sticlă de apă. Cunoașteți volumul. Stabiliți un obiectiv zilnic de câte ori îl veți goli.

Fitness: Mai exact, exercițiile cardiovasculare regulate pot beneficia de sănătatea digestivă. Prin activarea mușchilor din colon (proces pe care îl numim peristaltism), acesta poate promova eliminarea sănătoasă și de multe ori reduce frecvența și severitatea altor simptome, cum ar fi gazele și balonarea. O conexiune suplimentară între exercițiile fizice și simptomele digestive poate fi explicată prin impactul său asupra nivelului de serotonină și endorfine din creier. Influențând starea de spirit, starea emoțională și nivelurile de stres, exercițiile fizice regulate pot ajuta la calmarea disconfortului digestiv.