smolov

Frații Smolov (articol invitat de Dr. Peter Putz)


Marea de bancă (2010)

Tom: toată lumea, ce se întâmplă?
Steve: Ne pare rău, domnule. Este doar o diferență de opinie care a scăpat de sub control.
Tom: Ce zici de?
Steve: Este prea prost pentru a vorbi despre asta, domnule. Chiar am uita de ...
Tom: Nu-mi dă seama de ce ... preferi să uiți. De ce luptați cu toții?
Steve: unii au spus că liftul mort a fost singurul lift real. Și că Squat a fost un rahat. Și alții erau mari fani ai Squat. Și a ajuns la îndemână. i-am împins. Ne-au împins. Ne-am pierdut capul, domnule. Ne pare rău.
Tom: Băi, sunteți supraveghetori. Puteți obține un astfel de comision.
[Decupează degetul]
Steve: Știm, domnule. Ai dreptate 100%. Nu se va mai intampla niciodata.
Tom: Mai bine să nu se mai repete. Dacă văd din nou acest gen de prostii, vă voi scrie pe toți. Înțelegi?
Steve: [Fără răspuns]
Tom: Înțelegi?
Steve: Da, domnule.
Tom: Trebuie să dai un exemplu chiar și în fața prostiei. Toată lumea care cunoaște ascensorii știe că presa de pe bancă este singurul ascensor adevărat. Acum am dreptate sau greșesc?
Steve: Ai dreptate, domnule.
Tom: Acum pleacă de aici.
Steve: Da, domnule.

Așteaptă o secundă, poate îmi dau seama că e vorba de afacerea lui Tom Furman Mad Methods ...

Tom: toată lumea, ce se întâmplă?
Steve: Ne pare rău, domnule. Este doar o diferență de opinie care a scăpat de sub control.
Tom: Ce zici de?
Steve: Este prea prost pentru a vorbi despre asta, domnule. Chiar am uita de ...
Tom: Nu-mi dă seama de ce ... preferi să uiți. De ce luptați cu toții?
Steve: Unii au spus că Tom Furman ar trebui să câștige concertul Mad Methods. Și că Cotter a fost un rahat. Și alții au fost mari fani Cotter. Și a scăpat de sub control. i-am împins. Ne-au împins. Ne-am pierdut capul, domnule. Ne pare rău.
Tom: Băi, sunteți supraveghetori. Puteți obține un astfel de comision.
[Decupează degetul]
Steve: Știm, domnule. Ai dreptate 100%. Nu se va mai intampla niciodata.
Tom: Mai bine să nu se mai repete. Dacă văd din nou acest gen de prostii, vă voi scrie pe toți. Înțelegi?
Steve: [Fără răspuns]
Tom: Înțelegi?
Steve: Da, domnule.
Tom: Trebuie să dai un exemplu chiar și în fața prostiei. Toată lumea care cunoaște Mad Methods știe că Furman este singura alegere adevărată! Acum am dreptate sau greșesc?
Steve: Ai dreptate, domnule.
Tom: Acum pleacă de aici.
Steve: Da, domnule.

Ce este vorba despre antrenament? și alte prostii asortate.

Norocul meu, partenerul meu Serghei, el își știe rahatul ...

Experiența mea cu Dr. Versiunea Peter Pütz a ciclului de bază Smolov.

Încă o dată am folosit programul original pentru blocarea blocajelor - nu am câștigat cu tracțiunea convențională (tehnica și puterea pierdute de pe podea), dar sumo-ul meu a crescut la 265.

http://www.youtube.com/watch?v=yfYdKogcX9M

Atunci am găsit versiunea drpp - cu un tonaj redus cu 20%. Am decis să-l încerc pentru genuflexiuni, lucru pe care l-am ignorat aproape un an. După niște antrenamente introductive am lovit 200 kg - a fost bine poate pentru încă 5 kg, dar atât. Din nou, am folosit maxim conservator - săptămâna trecută a fost de 155x3x9, 165x4x7, 175x5x5 și 185x6x3. Rezultatele au fost surprinzător de bune - 225. Deci, eficiența acestui ciclu a fost la fel cu cea originală, dar cu mult mai puțin efort și timp.
http://www.youtube.com/watch?v=kpuwu6SXl00

De atunci l-am folosit exclusiv pentru genuflexiuni și morți
275 sumo deadlift - a avut ca 255-260 la început.
http://www.youtube.com/watch?v=uVpTLs1oSyw
Tragere convențională fără centură 250 × 4 - 225 × 2-3 luni înainte.
http://www.youtube.com/watch?v=nzMdm4385E8
285 sumo - a ratat 300 după aceea. Cred că ar fi putut face 290-292,5.
http://www.youtube.com/watch?v=K-Numz4tX8E
Ultimul ciclu a avut un succes deosebit.
Vara aceasta în Rusia (2010) a fost anormal de fierbinte - până la 35-37? (aproape 100F) + umiditate ridicată. Am lucrat 6 săptămâni la o slujbă foarte solicitantă din punct de vedere fizic, care, cu această căldură nebună, a dus la pierderea în greutate de 7 kg pentru mine. Aproape că nu m-am antrenat în acea perioadă și am pierdut o cantitate destul de puternică.
După câteva introduceri am ajuns la 195 × 3 și a fost greu. O lună mai târziu - 195 × 10 și 240 × 1.
http://www.youtube.com/watch?v=z81zF4P9GM4
http://www.youtube.com/watch?v=IC86NyicdyQ

În general, cred că această versiune a lui Smolov este cel mai bun program pe care l-am încercat vreodată (și am încercat multe, de la 5/3/1 până la Sheiko), în special pentru genuflexiuni. Câteva gânduri suplimentare:
-M-am antrenat întotdeauna de 3 ori pe săptămână, așa că ciclul rulează 4 săptămâni în loc de 3 originale pentru mine.
-scăderea puțin a procentajelor (5-7%) ar putea fi o idee bună, în special pentru băieții cu contracție rapidă.
-volumul este cheia, chiar dacă nu setați niciun PR la proces, devineți mai puternici. Ghemuit 200 × 3 nu este același cu 200 × 3 pentru 6 seturi și după 11 antrenamente grele în trei săptămâni.
După ce veți supracompensa, veți zdrobi vechile PR-uri
-săptămâna 2 este cea mai grea pentru mine
-întinderea zilnică ajută foarte mult
-nu există muncă suplimentară pentru picioare/miez, cu excepția poate a unor abs ușoare și hiperextensii ca parte a încălzirii
-ciclurile de alergare spate-în-spate scad câștigurile chiar și atunci când se utilizează diferite exerciții. 1-2 luni de antrenament cu volum redus între ele funcționează mai bine

Acum ești sigur, la fel de curios, cu ce frate și-a petrecut timpul, acum am dreptate sau greșesc?

Them Brothers Tide (2010)

Tom: toată lumea, ce se întâmplă?
Steve: Ne pare rău, domnule. Este doar o diferență de opinie care a scăpat de sub control.
Tom: Ce zici de?
Steve: Este prea prost pentru a vorbi despre asta, domnule. Chiar am uita de ...
Tom: Nu-mi dă seama de ce ... preferi să uiți. De ce luptați cu toții?
Steve: unii au spus că Mark I este doar programul real. Și că Mark II a fost un rahat. Și alții erau mari fani ai Mark II. Și a ajuns la îndemână. i-am împins. Ne-au împins. Ne-am pierdut capul, domnule. Ne pare rău.
Tom: Băi, sunteți supraveghetori. Puteți obține un astfel de comision.
[Decupează degetul]
Steve: Știm, domnule. Ai dreptate 100%. Nu se va mai intampla niciodata.
Tom: Mai bine să nu se mai repete. Dacă văd din nou acest gen de prostii, vă voi scrie pe toți. Înțelegi?
Steve: [Fără răspuns]
Tom: Înțelegi?
Steve: Da, domnule.
Tom: Trebuie să dai un exemplu chiar și în fața prostiei. Toată lumea care cunoaște programul știe că Mark III este singura alegere adevărată. Acum am dreptate sau greșesc?
Steve: Ai dreptate, domnule.
Tom: Acum pleacă de aici.
Steve: Da, domnule.