Trimite unui prieten

Numele prietenului tău *:

Adresa de e-mail a prietenului tău *:

Comentarii/Mesaj către prietenul tău:

motilității

Rezoluțiile de Anul Nou reflectă adesea dorința de a deveni mai sănătoși, de a pierde în greutate, de a nu mai mânca junk food și de a face mai multă mișcare. Fiecare an aduce diete noi care promit cea mai rapidă pierdere în greutate. Cu toate acestea, nu după mult timp în încercarea celui mai recent și cel mai mare plan de „dietă”, lucrurile se retrag adesea chiar și cu intenții bune.

Există un concept care vă poate ajuta să înțelegeți mai bine corpul și metabolismul acestuia. Conceptul se referă la motilitatea intestinului și la complexul motor migrator (MMC). Motilitatea intestinală și MMC nu sunt doar esențiale pentru o floare intestinală și intestinală sănătoasă, ci sunt legate de zahăr din sânge, leptină, controlul greutății și se simt satisfăcuți sau plini atunci când mâncăm mesele. Este esențial să mențineți MMC într-o bună stare de funcționare pentru a ajuta la menținerea sațietății, a greutății sănătoase, a metabolismului și a zahărului din sânge.

Ce este MMC?

MMC: Cum funcționează

Complexul motor migrator este reglat de o rețea neurologică multifacetică formată din sistemul nervos central, nervul vag/nervul cranian și semnale puternice din sistemul nervos enteric sau din sistemul nervos propriu al intestinului. Mai mulți hormoni și substanțe chimice sunt implicate în reglarea acestuia. Acestea includ hormonii cum ar fi motilina, grelina și leptina și neurotransmițători precum acetilcolina, serotonina și, desigur, consumul de alimente.

Activitatea MMC împinge sau mătură mâncarea în tractul digestiv care apare în cicluri. La om, acest ciclu se întâmplă aproximativ la fiecare 90-120 de minute și are patru faze diferite cu fiecare ciclu. Aceste cicluri sunt o parte importantă a metabolismului, a sațietății și a foamei, a timpului de tranzit alimentar, a reglării zahărului din sânge, a mișcărilor intestinale și a microbiomului intestinal. La un individ sănătos care nu a mâncat în câteva ore, MMC mârâie sau semnalează foamea ca urmare a numeroaselor semnale din creier și hormoni.

Indiciile unui MMC dezechilibrat

Dereglarea și dezechilibrul complexului motor migrator și echipa sa neurochimică este ca o deraiere a trenului. Când un vagon cade de pe cale, acesta afectează întregul tren. Într-adevăr, atunci când semnalele MMC sunt întrerupte, are un efect de cascadă care poate duce la foame în exces sau opus, fără apetit, dereglare a zahărului din sânge și afectarea hormonilor precum leptina și multe altele, așa cum vom vedea mai jos.

Simptomele afectării semnificative a motilității intestinale și a disfuncției MMC pot duce la un fenomen cunoscut sub numele de golire gastrică întârziată sau gastropareză. Acest nivel de disfuncție poate provoca dureri la nivelul abdomenului, greață, eructații, eructații, balonare, arsuri la stomac, indigestie, regurgitare, senzație de plin mai devreme decât în ​​mod normal sau pierderea poftei de mâncare și vărsături. În timp ce revenirea poftei de mâncare după boală sau o criză de diaree sau constipație, trecerea gazelor și efectuarea unei mișcări intestinale după intervenția chirurgicală indică faptul că MMC și conexiunile sale s-au „trezit” și se întorc pe drumul cel bun.

Acid gastric, pH, medicamente de blocare a acidului, SIBO/SIFO și MMC

Modificările nivelurilor de pH de la stomac la intestinul subțire sunt vitale pentru activitatea MMC. Eliberarea acidului gastric din stomac în intestinul subțire declanșează o modificare chimică și a pH-ului. Această modificare a pH-ului trebuie să apară pentru ca MMC să se activeze în intestine. Eliberarea acidului stomacal în intestinul subțire declanșează activitatea normală a MMC. Lipsa mișcării descendente a alimentelor, diminuarea motilității intestinale și secreția acidă afectată afectează MMC și duce la simptome de reflux acid.

Medicamentele care blochează acidul, cum ar fi inhibitorii pompei de protoni sau IPP, sunt legate de problemele de mobilitate intestinală, întrucât perturbă una dintre fazele activității MMC. Medicamentele care blochează acidul sunt, de asemenea, un factor de risc independent pentru bacteriile intestinului subțire sau pentru creșterea fungică (SIBO/SIFO). Exagerarea bacteriilor din intestinul subțire (SIBO) este un rezultat al acțiunilor de măturare afectate ale MMC în intestinul subțire. Cercetătorii au descoperit că indivizii obezi se luptă cu SIBO.

Diabetici, gastropareză și MMC disfuncțional

Tipurile de alimente ajută sau împiedică MMC

Tipurile de alimente afectează activitatea MMC atât pozitivă, cât și negativă. De la tinerețe până la maturitate, o dietă sănătoasă, cu un amestec de proteine ​​de calitate, carbohidrați complecși, alimente bogate în fibre și grăsimi bune și nu prea mult ulei pe bază de plante omega-6 este cel mai simplu mod de a ajuta MMC. Aceste alimente ajută la reglarea MMC, sațietatea și metabolismul zahărului din sânge.

Pe de altă parte, zaharurile simple, cum ar fi sifonul, sucul de fructe, fructele și legumele, alte băuturi cu conținut ridicat de zahăr și fructele precum pepenele verde care au un indice glicemic ridicat, provoacă o scurgere rapidă sau o mișcare din stomac inundând tractul intestinal. cu megadoze de zahăr. Acest lucru afectează eliberarea de leptină, grelină, insulină și alte substanțe chimice implicate în reglarea glicemiei. Provoacă stres advers asupra MMC și duce la creșterea foametei sau a lipsei de sațietate, a creșterii în greutate și a obezității. Consumul redus de fructe glicemice, sucuri de fructe și legume cu o masă echilibrată nu este o problemă. Îngrijorarea este consumul între mese și dezechilibrat cu nevoile organismului.

Stresul afectează MCC

Stresul nervos, dietele bogate în grăsimi, rezistența la leptină și MMC

MMC este reglementat în mare parte de multe fațete ale sistemului nervos. Perturbarea oricărei părți a sistemului nervos, adică creierul, în special nervul cranian/nervul vag, și chiar comunicarea florei intestinale cu sistemul nervos enteric intestinal, afectează MMC.

Nervul vag este autostrada neurologică dintre intestin și creier. Funcția nervoasă lentă, inflamația sau neuropatia autonomă, observate în cazul diabetului, afectează nervul vag. Acest lucru afectează activitatea MMC și crește riscul de creștere excesivă a bacteriilor din intestinul subțire. Nervul vag se bazează pe un număr de compuși pentru a funcționa și a menține integritatea. Un nutrient cheie este colina, un nutrient asemănător vitaminei B.

Cercetări recente arată strălucirea conexiunii tractului digestiv, a creierului și a nervului vag. Știința arată acum că nervul vag oferă informații despre cantitatea și tipul de nutrienți care intră pentru a fi digerați. Pe baza acestor informații, trimite semnale către creier care te fac să te simți mulțumit sau flămând. Când semnalele sunt înlocuite cu supraalimentarea cronică și aportul excesiv de calorii, echilibrul este perturbat. Deraierea trenului continuă și duce la modificarea funcției MMC, la supraalimentarea suplimentară și la creșterea problemelor cu creșterea în greutate și creșterea glicemiei.

S-a constatat că dietele bogate în grăsimi modifică funcția nervului vag, modifică flora intestinală și pot duce la inflamația intestinului și afectează activitatea MMC. Alte cercetări arată că aportul cronic de diete bogate în grăsimi și disfuncția nervului vag rezultant, a dus la rezistența la leptină și modificări cu CCK și alți hormoni implicați în motilitatea intestinului. Rezultatul a dus la creșterea în greutate și la pofta de mâncare nesățioasă.

Fiber Benefits și MMC

Fibrele ajută MMC în mai multe moduri, deoarece ajută bacteriile benefice să producă acizi grași cu lanț scurt (SCFA). Acest lucru ajută la suprimarea poftei de mâncare și ajută MMC cu timpul de tranzit sau cu cât durează alimentele să se deplaseze prin tractul digestiv. Doar 10 grame suplimentare de fibre pe zi ajută la susținerea activității MMC. (Majoritatea americanilor care consumă dieta americană standard/SUA consumă 10-12 grame de fibre pe zi). Fibrele suplimentare au ca rezultat arderea grăsimilor îmbunătățită, pierderea în greutate în jurul secțiunii medii, ajută la metabolismul ficatului și reduce acumularea de grăsimi în ficat. Fibrele ajută la sensibilitatea la insulină și reduc depozitele de grăsime corporală.

Fibrele ajută creierul să se simtă mai plin sau oferă „sațietate centrală”, ajutând la reducerea senzației „Îmi este încă foame”, chiar dacă o masă tocmai a fost consumată. Aportul de fibre insolubile a îmbunătățit stabilitatea zahărului din sânge și reduce riscul creșterii zahărului din sânge din cauza efectelor asupra motilității intestinului, a florei intestinale și a MMC.

Whey Protein și MMC

Proteinele, așa cum se observă cu un aport ridicat de proteine ​​din zer amestecate cu unele fibre și grăsimi bune încetinește golirea gastrică, ajută la menținerea stabilă a zahărului din sânge, ceea ce susține o activitate MMC mai sănătoasă, așa cum sa văzut într-un studiu recent. Cele mai bune rezultate pentru satietatea poftei de mâncare și zahărul stabil din sânge au apărut cu un aport mai mare de proteine ​​din zer față de alte alimente.

Consumul mai mare de proteine ​​a ajutat activitatea MMC și a susținut leptina și grelina pentru satietate. Acest lucru a dus la niveluri stabile de zahăr din sânge după masă, la conservarea masei musculare și la funcția insulinei mai puțin stresată. Cu toate acestea, atunci când proteina din zer a fost amestecată în porții calorice egale cu zahăr simplu (dextroză) și ulei de măsline, nu a oferit același beneficiu. Consumul de proteine ​​din zer înainte de o masă bogată în carbohidrați ajută, de asemenea, la reducerea vârfurilor de zahăr din sânge după mese.

Gust amar

Ceasuri de corp

Post între mese

Societatea noastră are acces ușor la alimente. Spre deosebire de generațiile dinaintea noastră, unde activitatea fizică și munca erau necesare pentru a obține și pregăti alimente, avem luxul de a pregăti rapid, de a accesa și adesea de alimente bogate în calorii, bogate în nutrienți, combinate cu lipsa activității fizice.
Această combinație nu ajută la principiul că intestinul și MMC împreună cu numeroși hormoni precum leptina, CCK și grelina, au nevoie de o pauză cu aportul de alimente. Postul peste noapte timp de 10-12 ore și între mese timp de 3 ore sau mai mult permite apariția numeroaselor procese și finalizarea sarcinilor de „menaj” ale intestinului și metabolismului.

Când ne ajutăm corpul prin post între mese, acesta permite utilizarea zahărului din sânge și a hormonului leptinei să funcționeze. Consecința este un metabolism mai bun, niveluri mai sănătoase de zahăr din sânge, un ritm al funcției intestinale și mișcări intestinale mai bune și o gestionare îmbunătățită a greutății. Activitatea fizică moderată acceptă, de asemenea, MMC.

Pășunatul, postul extins și dietele extreme declanșează răspunsuri adesea cu efecte adverse pe termen lung. Acest articol nu va aprofunda o parte din entuziasmul actual în jurul diferitelor diete. Cu toate acestea, este necesar să înțelegem că organismul preferă echilibrul.

rezumat

Constatăm că MMC este afectat de mai multe lucruri. Gustul alimentelor care intră în stomac, modificări ale pH-ului care necesită acid stomacic adecvat, aport de fibre, tipuri de alimente (proteine ​​versus carbohidrați față de grăsimi și în ce echilibru), integritatea funcțională a nervului vag și funcționează diferit la persoanele slabe față de cele obeze. Modificările în ritmul circadian și munca în schimburi afectează MMC. Tipuri de stres, adică acută versus cronică, furie versus anxietate, afectează, de asemenea, MMC, motilitatea intestinului și echilibrul digestiv neuroendocrin.

Provocările pe termen lung ale axei creier-intestin cu nervul vag disfuncțional sau afectat și funcția MMC sunt legate de mai multe preocupări. Acest lucru afectează diabetul, obezitatea, creșterea excesivă a bacteriilor SIBO/intestinului subțire și creșterea excesivă a ciupercilor SIFO/intestinului subțire, dar afectează și permeabilitatea intestinală, sindromul IBS/intestinului iritabil, depresia, anxietatea, neurodegenerarea și tulburarea spectrului autist. Există probabil alte tulburări care sunt afectate de afectarea MMS, deoarece sănătatea intestinului afectează fiecare sistem din corp.

Funcția motilității intestinale, capacitatea sa întrețesută de a interpreta tipul de alimente și efectul în cascadă asupra hormonilor și neurochimicelor care afectează creierul și metabolismul general sunt absolut frumoase și uimitoare. Revenirea la elementele de bază ajută la onorarea acestei opere de artă. Acest articol oferă o mână de detalii despre acțiunile minunate ale MMC, intestinului și metabolismului. Iată câteva puncte de luat.

Puncte Take Away

Tractul digestiv și creierul vorbesc între ele. Când mâncăm în exces sau mâncăm prea mult dintr-un singur grup alimentar sau alimente care nu se găsesc în mod normal în natură, acesta stresează metabolismul și mișcarea alimentelor prin tractul digestiv. Dacă dietele nu au fibre sau dacă ne angajăm să consumăm stres, aceste preocupări au un impact asupra funcției MMC.

Dacă aveți antecedente de SIBO sau diabet, MMC este disfuncțional. Momentul consumului de alimente și acordarea unui timp suficient pentru digestie și mișcarea alimentelor în tractul digestiv este esențial pentru a menține o interacțiune sănătoasă între MMC, hormoni și metabolism. Pășunatul și postul au ambele efecte asupra MMC. Dietele bogate în grăsimi și bogate în carbohidrați afectează MMC.

Revenirea pe pista

Toate aceste detalii pot face capul să se învârtă și să se întrebe ce fac? Reveniți la elementele de bază. Urmați dieta Leptinei. Trei mese pe zi - mic dejun, prânz și cină. Gândiți-vă la asta ca la vechea zicală „Micul dejun ca un rege, masa de prânz ca un prinț, cina ca un sărac”. Consumați mese echilibrate cu proteine ​​de calitate, alimente cu fibre și unele grăsimi. Alimentele trebuie să fie din surse naturale și nutritive dense, nu procesate sau încărcate chimic. Incorporează verdeață cu frunze și alte legume pentru gust amar.

Trebuie să existe timp între mese pentru digestia alimentelor, reglarea glicemiei și a leptinei și pentru deplasarea alimentelor pe traseu. Gustarea întrerupe acest lucru. Ieșiți la „plimbarea constituțională” zilnică sau exercitați-vă.

Lucrați pe suport digestiv cu enzime și amare. Uleiul de oregano, acidul caprilic, acidul undecilenic și noni ajută la susținerea unui microbiom intestinal sănătos. Colina din ouă sau ca în formă suplimentară ajută la susținerea funcției nervului vag.

Părinții își conving adesea sugarii și copiii mici să mănânce și să încerce alimente noi cu „trenul choo-choo”. Putem lua o parte din aceste informații și ne putem gândi la MMC ca la un tren. Este nevoie de timp și de tot felul de ingineri și muncitori pentru întregul tren - motor, vagoane de aprovizionare și cabină pentru a transporta și utiliza mâncarea de la punctul A la punctul B. Tractul digestiv are nevoie de timp pentru ca „trenul de mestecat-mestecat” MMC să își facă loc de munca.

Resurse aditionale

Iată câteva resurse suplimentare pentru a afla mai multe.