Când găsiți ceva care funcționează, nu vă deranjați cu el, nu? De aceea, antrenorul din Los Angeles, DB, a fost un element în anturajul Fergie de trei ani. „De când am început să lucrăm împreună, ea și-a remodelat total corpul”, spune el. „Acum mă duce oriunde merge.” Antrenamentele DB fac o dublă sarcină, sculptează mușchii și ard grăsimi cu mișcări săritoare. ("Fergie are o relație de iubire-ură cu saltul ghemuit", spune el. "Urăște să o facă, iubește rezultatele.") Și fiecare antrenament este împărțit în patru sferturi, un truc mental care face ca timpul să zboare. Faceți acest plan intens de pornire rapidă de trei până la patru ori pe săptămână (efectuați mișcările în fiecare trimestru de trei ori înainte de a trece la următorul) împreună cu cardio-ul obișnuit și pregătiți-vă să vă întâlniți corpul multiplatin în aproximativ patru săptămâni. Antrenorul cântăreței i-a transformat fundul, abdomenul și picioarele, așa că îi fură mișcările, apoi mergi să cumperi pantaloni scurți scurți!

fură

Ruta de antrenament a DB pentru Fergie: primul trimestru

Presă de umăr săritură: Țineți greutățile de trei până la cinci kilograme de umeri, cu palmele orientate înainte. Săriți picioarele în timp ce apăsați greutățile în sus; scade greutățile în timp ce urci picioarele. De până la 20 de ori.

Atingere deget de la picior (dreapta): Stați în spatele unei bănci (sau faceți-vă propriul stivuind niște cărți solide de masă de cafea). Atingeți mingea piciorului drept pe pas, așa cum se arată; sări repede, schimbând picioarele. Până la 20 de hamei pe fiecare parte.