Iată cum mănâncă unii dintre cei mai buni sportivi din lume

V-ați întrebat vreodată ce oameni care au sarcina de a mânca, de a dormi și de a face mișcare în fiecare zi? Gândul mi-a trecut cu siguranță prin minte. Cei mai buni sportivi din lume știu cum să alimenteze pentru a-și construi mușchii și a-și optimiza performanțele atletice și cred că mulți dintre noi suntem de acord că avem aceleași obiective.

acesta

În plus, mulți dintre ei au dietetici cu care să lucreze și și-au reglat bine dietele de-a lungul anilor de încercări și erori. Și, deși corpul fiecăruia este unic, există câteva sfaturi universale pe care le putem învăța studiind dietele sportivilor profesioniști. Deci, să aruncăm o privire.

Compoziția generală a dietei unui atlet olimpic constă în aproximativ 55-60% carbohidrați, 15-25% procente slabe și 20-30% grăsimi sănătoase. Aceștia lovesc toți macronutrienții și nu omit unii din dieta lor.

Deci, dacă sunteți un sportiv de rezistență care urmărește să optimizeze performanța, aș gândi de două ori înainte de a eticheta carbohidrații ca fiind răi sau în afara limitelor.

Observ cu siguranță că propriile mele antrenamente și performanțele în cursă sunt cele mai bune atunci când dieta mea este bine echilibrată și mă concentrez pe obținerea multor carbohidrați. Îmi place să mă întorc de-a lungul duratei mele și să mă alimentez cu un teanc de grăsimi de clătite sănătoase cu proteine, acoperite cu unt de arahide.

Acestea sunt felurile de mese care îmi reîncarcă depozitele de glicogen după un efort greu și mă ajută să intru în toți macronutrienții. Dar, cum măsoară micul dejun cu olimpicii?

La micul dejun, olimpienii tind să mănânce prima lor masă în 30 până la 60 de minute de la trezire. În timp ce mâncarea reală diferă între sportivi individuali și sportivi, sportivii de rezistență tind să se concentreze pe carbohidrați, cum ar fi un castron mare cu fulgi de ovăz. Alții aleg o masă grea în proteine ​​slabe.

Când Michael Phelps se antrena pentru Jocurile Olimpice din 2008, mânca până la 12.000 de calorii pe zi.

Acum, mă îndoiesc că cineva se antrenează pentru aceeași durată sau cu aceeași intensitate ca Phelps înainte de Jocurile Olimpice din 2008.

Cu toate acestea, putem învăța în continuare următoarele lucruri din micul său mic dejun:

1. Mănâncă o varietate de alimente și lovește toți cei trei macronutrienți.

Clătitele și pâinea prăjită franceză oferă carbohidrați, ouăle oferă proteine ​​și grăsimi sănătoase, iar uleiul folosit pentru a găti alimentele și prăji ouăle oferă mai multe grăsimi sănătoase.

Și, în timp ce personal mănânc (și sugerez să mănânc) alimente pe bază de plante, deoarece sunt vegan, mesele mele continuă să aibă aceeași abordare de a lovi toți macronutrienții. Fac swapuri simple, cum ar fi laptele de migdale pentru laptele obișnuit, ouă de in pentru ouă obișnuite și tofu pentru sursa mea de proteine.

2. El nu se limitează sau se limitează.

Când te antrenezi incredibil de tare, corpul tău are nevoie de multe calorii pentru a-și reveni corect.

Mulți oameni fac greșeala de a alimenta sub tensiune atunci când fac exerciții intense.

Dacă faceți acest lucru, este dificil să vă construiți mușchi, ceea ce vă poate afecta negativ performanța. Așadar, nu vă fie teamă să vă umpleți farfuria și să alimentați bine. Dacă trebuie, amintește-ți că mâncarea este un combustibil care doar îți va face corpul mai puternic.

Deși micul dejun este cu siguranță important, ceea ce mănânci pe tot parcursul zilei este la fel de crucial. Iată ce fac sportivii olimpici pentru restul zilei.

În primul rând, se asigură că mănâncă frecvent. Când lucrați din greu în fiecare zi, doriți să vă asigurați că vă alimentați în mod constant pe tot parcursul zilei. Se știe că olimpienii mănâncă cel puțin o dată la patru ore. Dar, dacă preferați mesele mai mici, puteți mânca și mai des.

Indiferent de modul în care alegeți să o faceți, lecția rămâne aceeași:

Mâncați mese și gustări frecvente și sănătoase.

Apoi, își ascultă întotdeauna trupurile. Dacă le este foame, mănâncă. Este la fel de simplu. Cu toate acestea, mulți oameni, în special exerciții noi, cad în capcana încercării de a restricționa sever ceea ce mănâncă pentru a pierde în greutate.

Deci, chiar dacă încercați să vă aplecați în timp ce faceți mișcare, nu faceți nimic prea drastic. În schimb, luați o abordare lentă și constantă.

Acum, acest echilibru se aplică nu numai la ceea ce mănâncă olimpicii, ci și la modul în care se exercită. Dacă corpul tău se simte extrem de degradat, este bine să-l asculți și să îți iei o zi de odihnă. Acest lucru vă va ajuta pe termen lung, astfel încât să nu ajungeți ars.

Pe scurt, putem aplica următoarele lecții de la sportivii olimpici la propriile diete: menținem echilibrul, mâncăm toți macronutrienții, ne concentrăm mai ales pe alimente naturale, mâncăm regulat și ascultăm corpul nostru. Deși aceste concepte pot părea simple, ele ne vor ajuta într-adevăr să ne abordăm dietele într-un mod sănătos și durabil.

Deci, dacă te lupți cu dieta ta, încearcă să mănânci ca un olimpic. S-ar putea să descoperiți că este exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă optimiza starea de sănătate și performanța.

Tocmai ați citit o altă postare interesantă din In Fitness And In Health: o comunitate premieră de sănătate și fitness dedicată schimbului de cunoștințe, lecții și sugestii pentru o viață mai fericită și mai sănătoasă.

Dacă doriți să vă alăturați buletinului nostru informativ pentru a primi mai multe articole ca acesta, precum și conținut premium suplimentar, atingeți aici .