Sistemele noastre imune sunt cu adevărat incredibile. Cei mai mulți dintre noi ne petrecem majoritatea timpului în stare bună de sănătate, ceea ce spune multe despre puterea corpurilor noastre de a face față virușilor nevăzuti, bacteriilor și altor germeni fără atenția noastră conștientă. Pentru a ne păstra în siguranță, există mai multe linii de apărare. Pielea noastră este cea mai externă barieră și partea din noi care este expusă direct celor mai mulți agenți patogeni, deci importanța spălării eficiente a mâinilor. Atingerea feței vă poate transfera cu ușurință germenii în mediul dvs. intern prin membranele mucoase ale ochilor, nasului și gurii. Filmul lichid de pe aceste suprafețe are anticorpi care adaugă un alt strat de protecție, iar de acolo lucrurile devin cu adevărat interesante. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre modul în care ne putem menține sistemul imunitar funcțional pentru a ne proteja de bolile infecțioase.

sezonului

Mențineți o cale respiratorie sănătoasă

Știați că nasul și sinusurile dvs. au evoluat anatomic pentru a filtra și umezi aerul care intră? Aerul umed ajută la menținerea unei bariere utile a mucusului, care permite corpului nostru să elimine bacteriile și virușii care intră. Dacă particulele trec peste aceasta, plămânii noștri au, de asemenea, fire mici numite cilii care mișcă unidirecțional lucrurile în sus și în afară, dacă ne ocupăm de căile noastre respiratorii

Ce poti sa faci:

Folosiți umidificatoare acasă, în special în clădiri cu căldură forțată a aerului. Picăturile respiratorii (ceațele create de tuse și strănut) nu pot călători atât de departe în aerul umidificat.

Respirați prin nas. Acest lucru are multiple beneficii, filtrarea și umidificarea aerului fiind două dintre ele

Utilizați spray-uri cu apă sărată, clătiri nazale sau spray-uri nazale cu xilitol pentru a vă menține căile respiratorii interioare bine condiționate și hidratate, astfel încât germenii să poată trece mai ușor prin bariera mucusului.

Mâncați o dietă bogată în nutrienți

Toate reacțiile biochimice care ne ajută corpul să asimileze substanțele nutritive și să le transforme în elemente de bază utilizate în generarea de celule și țesuturi noi necesită vitamine și minerale ca cofactori. Pentru a ajuta cu aceste procese, putem lua vitamine suplimentare, care este recomandat pentru unele persoane, dar vitaminele derivate din dieta noastră sunt utilizate mai ușor și mai eficient decât cele ambalate.

Ce poti sa faci:

Alegeți alimente proaspete colorate în culori vii decât alimentele procesate. Pigmenții care colorează legumele și fructele pe care le consumăm provin din flavonoide bogate în antioxidanți, pe care le produc plantele pentru a se proteja de atac. În general, cu cât culoarea este mai închisă, cu atât conținutul de flavonoizi este mai bogat

În afara sezonului, luați în considerare alegerea legumelor congelate, deoarece substanțele nutritive sunt mai bine conservate prin procesul de înghețare rapidă decât cu călătoriile pe distanțe lungi pe mai multe zile.

Utilizați usturoiul și ghimbirul cu desăvârșire în gătit, dacă vă plac aromele și le tolerați. Amândoi au proprietăți antimicrobiene. Sucul de ghimbir are activitate antivirală cu spectru larg

Ai grijă de intestin

Sistemul nostru imunitar are o relație codependentă elegantă și complicată cu bacteriile care trăiesc în intestinele noastre, microbiomul intestinal. Dacă corpul tău este ocupat cu lupte cu provocările digestive care rezultă din consumul excesiv de alimente nesănătoase, nu poate rămâne în concordanță cu agenții patogeni din afară.

Ce poti sa faci:

Hrănește-ți bacteriile intestinale ce vor. Dacă doriți alimente cu amidon, alegeți legume rădăcinoase și cereale integrale peste făina procesată, care crește zahărul din sânge.

Adăugați alimente fermentate, cum ar fi varza murată și kimchi, care ajută la promovarea echilibrului bacterian benefic.

Luați în considerare suplimentarea cu prebiotice și/sau probiotice, dar înțelegeți că este puțin probabil ca probioticele să schimbe microbiomul intestinal dramatic sau permanent. Bacteriile bune au nevoie de un aport continuu de nutrienți dintr-o dietă sănătoasă pentru a-și menține populația.

Supliment cu vitamina D3. Deficitul de vitamina D, care este foarte frecvent, este și mai mult o problemă în lunile mai întunecate și mai reci, când soarele este mai puțin disponibil pentru a activa vitamina D în pielea noastră. Luați în considerare verificarea nivelului sanguin. Ca supliment, o doză zilnică între 2000-4000 UI este potrivită pentru majoritatea oamenilor, mai ales în timpul iernii. Vitamina D afectează sistemul imunitar în mai multe moduri, dintre care unul este prin microbiomul intestinal.

Rămâneți activ fizic

Studiile au demonstrat că persoanele care fac mișcare în mod regulat se îmbolnăvesc mai rar. Deși antrenamentul excesiv vă poate împiedica capacitatea corpului de a răspunde la boli, creșterea regulată a ritmului cardiac, angajarea în exerciții de rezistență și întinderea mușchilor contribuie la menținerea funcționării bune a sistemului imunitar.

Ce poti sa faci:

Trageți pentru cel puțin 30 de minute de exerciții energice de câteva ori pe săptămână, dar dacă acest lucru nu este posibil, obțineți fizic cum puteți, când puteți. Mersul pe jos și dansul sunt ambele mari forme de mișcare

Dacă dezvoltați o boală însoțită de febră sau dificultăți de respirație, permiteți-vă corpului să se odihnească, dar luați în considerare o practică de restaurare, cum ar fi întinderea ușoară.

Dați prioritate somnului de calitate

În afară de nutriție, somnul trage probabil cele mai multe pârghii în panoul de control al sănătății. Corpul nostru se bazează profund pe somn pentru recalibrare și recuperare. Încercați după cum putem (și o facem), nu există multe comenzi rapide pentru a câștiga ore suplimentare în timpul zilei. Orele întunecate de iarnă sunt o oportunitate de a vă permite ceea ce s-ar putea simți ca un lux în programele moderne ocupate: reîncărcarea corpului

Ce puteți face: В

Când vă bugetați timpul, începeți să vă sculptați fereastra ideală de somn. Odată ce v-ați acordat această alocație, puteți afla ce altceva poate fi sacrificat în bilanțul energetic.

Încercați să dormiți în același program cât mai multe nopți din săptămână. Multe procese fiziologice se bazează pe modele circadiene previzibile pentru a funcționa optim.

Gestionați stresul, astfel încât să nu vă gestioneze

Suntem bine echipați pentru a face față unei cantități incredibile de stres mental și fizic. Într-adevăr, acesta este un lucru grozav și este important ca organismele noastre să rămână receptive la nevoia de luare rapidă de decizii și de multitasking. Cu toate acestea, stresul cronic ne afectează și ne afectează negativ hormonii, precum și funcția sistemului nervos autonom. Mai exact, atunci când petrecem o cantitate excesivă de timp în luptă sau fugă, sistemul nostru nervos simpatic circulă compuși precum hormonul stresului cortizol care afectează imunitatea.

Ce poti sa faci:

Încercați diferite tehnici de gestionare a stresului pentru a vedea ce funcționează pentru dvs. Pentru unii oameni, meditația tăcută este perfectă; pentru alții, o plimbare palpitantă cu bicicleta ajută la suflarea aburului. Dacă mintea ta se simte mai liniștită după ce ai terminat orice este, există mari șanse să o faci bine.

A învăța cum să respiri într-o manieră mai lentă și mai profundă este o intervenție simplă care poate fi făcută oriunde, tot timpul și oferă mari dividende pentru sănătate. Prelungirea conștientă a expirației stimulează parazitul și digeră sistemul nervos parasimpatic, care la rândul său încetinește inima rata și poate reduce tensiunea arterială - două semnale care relaxează corpul

Luați în considerare plantele și suplimentele pentru a sprijini sănătatea imună

Ne-am înclinat să căutăm asistență medicală în mod reactiv, când ne îmbolnăvim, dar medicina vegetală a fost folosită pentru a preveni bolile, atât de oameni, cât și de alte animale, de milenii. Plantele se bazează pe noi pentru a-și răspândi semințele, așa că luați în considerare utilizarea acestora pentru a vă spori imunitatea!

Ce poti sa faci:

Luați în considerare administrarea de amestecuri de ciuperci medicinale pentru sprijin imunitar. Acestea sunt disponibile sub formă de capsule, pulberi sau tincturi lichide. Tradițiile medicinii orientale au considerat de mult timp ciupercile selectate ca fiind importante pentru întreținerea sănătății, dar cultura occidentală este mai nouă în a le îmbrățișa

Păstrați siropul de soc în dulapul cu medicamente. Poate fi utilizat atât preventiv, cât și la doze de tratament ca medicament antiviral imun-susținător.

Luați în considerare administrarea echinacea zilnic timp de câteva săptămâni la un moment dat în timpul anotimpurilor de vârf ale infecției. Studiile sunt amestecate asupra Echinacea, parțial pentru că analizele ample au combinat studii care utilizează diferite specii și diferite părți ale plantei, dar medicamentele pe bază de plante încă se bazează în mare măsură pe proprietățile stimulatoare imune ale Echinancea.

Astragulus, un alt supliment utilizat pe scară largă în medicina tradițională chineză, a documentat efectele de susținere a imunității și este ușor de găsit.

Pe scurt, avem mai multe metode de consolidare a rezistenței la infecțiile pe care le întâlnim inevitabil cu toții. Unele dintre aceste strategii sunt obiceiuri utile pe tot parcursul anului, care au beneficii cu mult dincolo de menținerea sistemului imunitar pregătit. Spălarea mâinilor, utilizarea unui dezinfectant pentru mâini și evitarea atingerii feței va reduce semnificativ transmisia, iar aceste practici sunt încă esențiale pentru protejarea dvs. și a persoanelor din jur. Scalarea pregătirii dumneavoastră pentru explozii sezoniere în răceală, gripă și alte virusuri circulante, adoptând unele dintre practicile de mai sus, poate duce la luni de iarnă mai plăcute, productive și sănătoase.