post

TGIF! Mulțumesc lui Dumnezeu că e vineri! Această mantră este vorbită de oameni de pretutindeni - cei care s-au săturat de școală, de muncă, de muncile zilnice și de programele tipice. ȘI celor care urmează diete. Da .... Dieterii de pretutindeni așteaptă weekendul pentru a-și relaxa protocoalele de dietă, consumă alimente pe care nu și le-au permis în timpul săptămânii și da, chiar „renunță” la dietă.

Posterii intermitenți nu trebuie să facă acest lucru! Putem face din acesta un mod de viață! S-ar putea să ne scurtăm sau să prelungim ferestrele de alimentație în funcție de situații sociale, evenimente de familie etc., dar nu trebuie să ne „oprim și să pornim”!

Poți învăța să postesti ca stil de viață - vezi videoclipul și schița de mai jos! Fie ca postul să fie cu tine!

Schiță pentru gândurile intermitente ale postului de weekend

A. Deschidere

1. Mentalitate dietetică - zilele lucrătoare și zilele libere
2. Treptat - schimbă-ne gândirea de la mentalitatea dietei la mentalitatea stilului de viață prin Daily IF
3. Mentalitatea dietetică este responsabilă pentru faptul că mulți dintre noi nu avem pierderi nete pe parcursul vieții noastre

B. Gândiți-vă la weekenduri altfel decât înainte

1. Gândire greșită: „Zilele săptămânii sunt pentru auto-disciplinare, iar weekend-urile sunt pentru auto-îngăduință și supraalimentare”
2. Ce ați cântări dacă greutatea dvs. s-ar baza doar pe ceea ce ați făcut în timpul săptămânii?
3. Nu este nevoie să suferi pe parcursul săptămânii pentru a ajunge la spargerea de sfârșit de săptămână
4. DACĂ poate fi prima dată când rămâneți mereu aprins - doar ajustați-vă orele; face din acesta un stil de viață

C. Planificați fiecare zi în funcție de ceea ce deține - nu unde se încadrează în calendar

1. Nu-l bazați pe data calendaristică, strâmtorarea week-end-ului, etc.— - bazați-vă orele de post pe programele, meniurile, calendarele sociale, evenimentele de familie etc.
2. Nu vă gândiți vreodată că weekend-urile sunt „oprite” automat
3. Reglați-vă fereastra de mâncare în funcție de evenimente de familie, sociale etc. S-ar putea chiar să postim mai mult într-un weekend dacă nu se întâmplă nimic social sau special!

D. Încetează să mănânci „Treats” la sfârșit de săptămână și „Food Health” în timpul săptămânii

1. Nu există nici o perfecțiune sau o excesivă îngăduință cu Daily IF - nu este o extremă sau alta
2. Mancarea nu este buna in timpul saptamanii si alimentele proaste in weekend
3. Perpetuează întregul ciclu al mentalității dietei și al excesului
4. Mentalitate - alimente bune vs alimente proaste
5. Aveți ceea ce doriți când doriți - echilibrați-l cu ce ați mai mâncat în timpul acelei ferestre (pentru cele trei repere: a. Mâncați ceea ce vă place; b. Mâncați ceea ce vă face să vă simțiți bine; c. Mâncați ceea ce vă ajută să ajungeți scopul tău)

E. Extindeți-vă fereastra de mâncare numai pentru ocazii importante

1. Nu vă extindeți automat fereastra de mâncare din cauza zilei săptămânii
2. Uită-te la imaginea de ansamblu - obiectivul este să postească cât de mult poți (de exemplu, să faci media orelor de post pentru a ajunge la 20 de ore sau oricare ar fi obiectivul tău)
3. Mentalitatea dietei este „când pot să plec?”
4. Mentalitatea stilului de viață este „cum pot să postesc mai mult” și „cum pot face asta pentru totdeauna?”
5. Nu puneți scuze pentru extinderea ferestrei de mâncare la mai multe ore
6. Nu „când pot pleca?”

F. Planificați-vă timpul liber de weekend

1. Rămâi ocupat!
2. Planifică-ți weekendul - umple-l cu muncă, familie, plăcere, hobby-uri, timp liber, sarcini la domiciliu etc.
3. Utilizați un program de bloc pentru ore care nu sunt completate

Câteva alte ajutoare pentru weekend