Respectarea unui plan de dietă este o provocare. Pentru a înțelege cele mai eficiente modalități de stabilire și atingere a obiectivelor, Kosuke Uetake al lui Yale SOM și coautorul său au folosit date dintr-o aplicație populară de slăbit. Ei au descoperit că stabilirea unor obiective mici și schimbarea lor le-a ajutat frecvent pe dietetici să își atingă obiectivele pe termen lung.

atinge

Oamenii formulează planuri de slăbire de secole. În 1087, William Cuceritorul a înlocuit mâncarea cu alcool și s-a slăbit suficient pentru a-și relua călăria. Anglul William Banting a publicat în 1863 unul dintre primele manuale de dietă, „Letter on Corpulence”, în care pleda pentru înlocuirea pâinii, a untului, a laptelui, a zahărului și a cartofilor cu carne slabă, legume, pâine prăjită uscată și claret bun, sherry, sau Madeira. ” Cu acea rețetă simplă a slăbit 50 de kilograme în mai puțin de un an.

Dar adevărata provocare nu este să găsești o dietă, fie că este vorba de paleo, cu conținut scăzut de carbohidrați sau pe bază de vin; se lipeste de el. „Este foarte greu să menții o greutate sănătoasă, să păstrezi obiceiuri alimentare sănătoase”, spune Kosuke Uetake, profesor asociat de marketing la Yale SOM. Într-un studiu recent, Uetake și Nathan Yang de la Universitatea McGill au folosit datele dintr-o aplicație pentru dietă pentru a înțelege cele mai eficiente modalități de stabilire și atingere a obiectivelor de slăbire. Concluzia lor a fost că obiectivele mici, pe termen scurt, care s-au modificat pe măsură ce un dietă a făcut progrese, i-au ajutat să-și atingă obiectivele pe termen lung.

Citiți studiul:

Uetake și Yang au colectat informații despre aproximativ 36.000 de utilizatori activi ai aplicației Lose It!, Care convertește obiectivele de scădere în greutate în bugete zilnice de calorii; utilizatorii se pot urmări apoi în funcție de bugetul lor zilnic în funcție de ceea ce mănâncă și cât de mult exercită.

În analiza de bază a datelor, Uetake și Yang au găsit două relații notabile. În primul rând, în ciuda faptului că obiectivele sunt complet autoimpuse, oamenii iau în serios bugetele zilnice: există o „grămadă” mare de utilizatori chiar sub aportul zilnic sugerat de calorii, indicând că oamenii își reduc consumul sau își măresc exercițiile fizice dacă văd că sunt pe cale să-și depășească obiectivul.

„Chiar dacă nu a existat niciun fel de pedeapsă legată de depășirea bugetului, oamenii s-au străduit să-l urmeze”, a spus Uetake.

În al doilea rând, cei care și-au atins obiectivele zilnice au apărut mai multe șanse să îndeplinească obiectivele ulterioare, săptămână în săptămână și lună în lună. "Am văzut acest spillover pozitiv în care succesul pe termen scurt a dus la succesul pe termen lung."

Din această fundație cantitativă, Uetake și Yang au construit un model pentru a explora modul în care variațiile mici în proiectarea obiectivelor ar putea influența potențial motivația și rezultatele. Au descoperit, mai întâi, că obiectivele adaptative, care devin mai mult sau mai puțin provocatoare în timp, sunt mai benefice decât obiectivele statice. (Acest proces de „ajustare dinamică a dificultăților” este esențial pentru atracția captivantă a jocurilor video.) Au descoperit, de asemenea, că obiectivele provocatoare sunt cele mai utile pentru persoanele care au suferit recent contracarări sau au făcut progrese semnificative - cele de la fiecare capăt al spectrului de realizare. . Iar persoanele cu cel mai mare indice de masă corporală (IMC) au demonstrat cel mai mare progres atunci când li s-au dat obiective provocatoare. În cele din urmă, cele mai eficiente obiective variază în ceea ce privește obiectivele lor, uneori concentrându-se pe obiectivele de consum, alteori pe obiectivele de exercițiu.

Deși această lucrare și descoperirile sale se bazează pe pierderea în greutate, Uetake spune că implicațiile se extind în aproape orice domeniu în care proiectarea obiectivelor joacă un rol central. O aplicație importantă, sugerează el, este lumea finanțelor de consum. "Dacă oamenii au o datorie de plătit, care este cel mai eficient mod de a-și structura planul de rambursare?"

O altă aplicație ar putea fi consumul de energie. În acest caz, indivizii își stabilesc obiective pentru a reduce cantitatea de energie pe care o folosesc, dar nu reușesc să îndeplinească în mod regulat aceste obiective, în parte, deoarece nu există consecințe pentru depășirea țintei.

Educația, în special în rândul copiilor mai mici, este, de asemenea, o zonă fructuoasă pentru cercetări suplimentare. Ce instrumente pot fi luate din aceste constatări și utilizate pentru a împiedica marcarea motivației elevilor? Menținerea copiilor implicați, notează Uetake, este de o importanță deosebită atunci când învață parțial sau în întregime online.

În general, orice parte a vieții care necesită auto-disciplină și planificare pe termen lung ar putea beneficia de metodele aplicate în această lucrare. „Cum ne stabilim obiective atunci când ne confruntăm cu o sarcină dificilă?” Spuse Uetake. „În acest caz, dorim să folosim date preluate din activitatea oamenilor reali pentru a-i ajuta să își stabilească obiective mai realiste - obiective pe care le pot atinge efectiv”.

Căutați mai multe informații? Înscrieți-vă pentru a primi poveștile noastre de top prin e-mail.