Este unul dintre puținele fructe care oferă o doză sănătoasă de fier.

fructelor

Deoarece fructele dragonului nu sunt abundente în Statele Unite și nici nu sunt la fel de larg disponibile în supermarketuri ca și alte produse, majoritatea americanilor nu sunt conștienți de aroma sa incredibilă și de beneficiile potențiale pentru sănătate. Dacă sunteți curioși despre ce poate face fructul dragonului pentru sănătatea dvs., avem răspunsuri.

Ce este fructul dragonului, exact?

Numit pentru trăsăturile sale de anghinare, solzi ascuțiți și toate acestea, fructul dragonului este un fruct dulce, tropical, cu o crăpătură lil. De asemenea, denumit în mod obișnuit un fruct de cactus sau o pere de căpșuni, „are un gust un pic ca un kiwi și îl puteți mânca ca un kiwi, unde îl scoateți”, spune el. Joan Salge Blake, Ed.D., R.D.N., profesor clinic la Universitatea din Boston și gazdă a podcastului Exact!.

Un fruct de balaur are aproximativ 60 de calorii și este o sursă bună de magneziu și vitamina C, spune Roxana Ehsani, M.S., R.D., C.S.S.D., L.D.N., un nutriționist dietetician înregistrat și un purtător de cuvânt național al Academiei de Nutriție și Dietetică. „Îmi aud adesea clienții spunând că mă plictisesc, simt că mănânc același lucru în fiecare zi, așa că îi îndrept spre secțiunea de produse tropicale din magazinul alimentar și îi încurajez să încerce unul”, a spus ea. spune. "Este o soluție excelentă pentru oricine dorește să scuture lucrurile în bucătărie." Și chiar și semințele sunt sănătoase! Ei adaugă o doză de acizi grași omega-3 și omega-9 sănătoși pentru inimă, adaugă ea.

Fructul dragon conține, de asemenea, antioxidanți precum beta-carotenul și licopenul, spune Salge Blake. Beta-carotenul este transformat în vitamina A. când este digerat, care susține pielea sănătoasă, sistemul imunitar și chiar vederea. Antioxidanții pot ajuta la îndepărtarea bolilor cronice, cum ar fi problemele cardiovasculare, cancerul și cataracta.

De ce este atât de scump fructul dragonului?

Da, la fel ca orice lucru rar, fructele dragonului sunt pe partea mai scumpă în comparație cu alte fructe care sunt abundente în S.U.A. precum portocalele și căpșunile. Un fruct te poate costa până la 6 USD în funcție de magazin, așa că te ajută să îl cumperi în sezon. Soiul alb este în sezon pe tot parcursul anului, iar cele roz strălucitor sunt disponibile din iunie până în octombrie, pe Ehsani.

Dacă decideți să prindeți un cuplu la magazin, iată câteva alte moduri în care fructele dragonului vă pot aduce beneficii:

1. Vă va face să vă mișcați intestinele.

O bucată de fruct de dragon poate conține până la 7g de fibre, aproximativ un sfert din aportul zilnic recomandat (25-30g), spune Salge Blake, iar o cantitate atât de puternică vă „va curăța imediat”. Deci, dacă ați suferit recent de constipație, tăiați-o și bucurați-vă de ea însăși, faceți o salsa cu ea sau adăugați-o la o salată de fructe sau la un smoothie, spune Ehsani. "Are o aromă ușoară, așa că nu va fi preponderent în niciun fel de mâncare."

2. Este bine pentru inima ta.

Așa cum am menționat mai devreme, acele semințe nu sunt doar pentru spectacol! Acestea conțin acizi grași omega-3 și omega-9 sănătoși pentru inimă, după cum a menționat Ehsani și un studiu din 2018 publicat în Jurnalul Mondial de Farmacie și Științe Farmaceutice. În „se crede că omega-3 au proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la reducerea riscului de boli de inimă, dureri articulare și depresie”, Keri Gans, MS, RD, consultant în nutriție din New York și autor al The Small Change Diet, a declarat anterior Prevention.com.

3. Susține sănătatea oaselor.

Având în vedere că fructele de dragon au mai mult magneziu decât majoritatea fructelor (aproximativ 18% din aportul zilnic recomandat), poate susține sănătatea oaselor - în special la femeile aflate în postmenopauză - potrivit unui studiu publicat în Journal of International Medical Research.

4. Menține curgerea sângelui.

Fierul este una dintre cele mai frecvente deficiențe de nutrienți din lume, cu aproximativ 10 milioane de oameni cu deficit de fier în Statele Unite. Este, de asemenea, mai frecvent la femei. Obținem cea mai mare parte a aportului zilnic de fier prin carne, pește, nuci și leguminoase. Dar fructele dragonului sunt unul dintre puținele fructe cu un conținut ridicat de fier (8% din DRI) - esențial pentru producerea de hemoglobină, care ajută celulele roșii din sânge în mișcarea oxigenului în țesuturile corpului.

5. Susține părul, pielea și unghiile sănătoase.

Un deficit de fier poate duce, de asemenea, la căderea părului. (Alte simptome ale anemiei cu deficit de fier sunt oboseală extremă, piele palidă, dificultăți de concentrare, dureri de cap și mâini și picioare reci, după Gary Goldenberg, MD, profesor asistent clinic de dermatologie la Școala de Medicină Icahn din Muntele Sinai din New York City.) Adăugarea mai multor fier în dieta dvs. poate stimula creșterea părului și, în același timp, poate sprijini pielea și unghiile sănătoase.

6. Îți stimulează sistemul imunitar.

Cu toții apelăm la vitamina C atunci când simțim primele semne ale gripei sau răcelii, dar portocalele sunt de obicei primul fruct la care ne gândim. Acum, luați în considerare creșterea sistemului imunitar cu fructe de dragon, care sunt, de asemenea, bogate în vitamina C, spune Ehsani. Nu numai asta, ci „fructele și legumele vă ajută să vă înarmați corpul cu antioxidanți de care are nevoie pentru a combate stresul oxidativ, care include contractarea unei boli, în corpul vostru”, Beth Warren, RD, fondatorul Beth Warren Nutrition și autorul Secretelor unui Kosher Fata, a declarat anterior Prevention.com.

Sprijinul din partea cititorilor ca dvs. ne ajută să facem cea mai bună lucrare. Mergeți aici pentru a vă abona la Prevenire și pentru a obține 12 cadouri GRATUITE. Și înscrieți-vă la newsletter-ul nostru GRATUIT aici pentru sfaturi zilnice despre sănătate, nutriție și fitness.