calorii

Nu este un secret faptul că adoptarea unui stil de viață sănătos și potrivit este în totalitate în tendință, așa că atunci când vine vorba de arderea caloriilor majore, există o gamă de opțiuni glorioase. Cu toate acestea, cu atât de multe antrenamente diferite pe masă, identificarea careia este potrivită pentru dvs. și nivelul dvs. de fitness poate fi dificilă.

Lucrurile ar fi simple dacă caloriile arse în timpul exercițiului ar fi aceleași peste tot, dar nu este cazul. „Numărul de calorii arse în orice antrenament depinde de mai multe lucruri, dar cei mai importanți factori sunt durata și intensitatea”, spune antrenorul personal certificat, Jodi Cagle. "Pentru un ritm dat, cu cât antrenezi mai mult, cu atât vei arde mai mult. Dar, de asemenea, pentru o anumită durată, cu cât te antrenezi mai intens, cu atât vei arde mai mult." Există și alți factori pe care nu ai niciun control asupra cărora va avea un impact asupra caloriilor totale arse. „Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât mai puține calorii arse pe zi”, adaugă Kiara Horwitz, instructor certificat Baptiste Power Yoga. „Cei care se mișcă mai mult ard mai multe calorii, iar cei cu mai mult mușchi ard mai multe calorii decât cei care au mai puțini mușchi.”

Nu există nici o cantitate corectă sau greșită de calorii pentru fiecare exercițiu. Depinde care este obiectivul tău final. „Cele mai importante lucruri de reținut pentru orice program de antrenament eficient este să găsești lucruri care îți fac plăcere”, spune Cagle. „Faceți-o în mod consecvent și faceți o varietate de lucruri pentru a maximiza eficacitatea.” Dacă căutați pierderea în greutate, Mayo Clinic vă recomandă să ardeți 500 până la 1000 de calorii pe zi pentru a vedea o pierdere potențială de o kilogramă în fiecare săptămână.

Având în vedere acest lucru, am făcut câteva cercetări pe 17 dintre cele mai populare clase de antrenament pentru a vedea care exercițiu arde cele mai multe calorii. (Rețineți, desigur, că acest lucru va varia întotdeauna ușor în funcție de greutatea corporală, intensitatea și nivelul de fitness). Continuați să derulați pentru a vedea câte calorii puteți arde în SoulCycle, Zumba, yoga și multe altele, clasate de la cel mai mare la cel mai mic.

Faceți cunoștință cu expertul

  • Jodi Cagle, antrenor personal certificat și proprietar al My House Fitness din Allen.
  • Kiara Horwitz, fondatoarea beRevolutionarie și instructor certificat Baptiste Power Yoga.

Barry's Bootcamp: Până la 1000 de calorii

Un favorit al listei A, acest antrenament intens, în stil militar, arde multe calorii: până la 1000 pe clasă. „Barry’s este foarte agresiv”, spune Horwitz. "Nu este preferatul meu personal, dar funcționează cu siguranță pentru cei cărora le place un amestec de alergare și antrenamente cu greutăți."

Costul poate varia în funcție de locul în care locuiți. O clasă din New York vă va restabili 38 USD, iar Los Angeles 30 USD pentru o singură clasă.

Tabata: Până la 900 de calorii după o oră

Luați în considerare acest antrenament hibrid HITT/Interval, dacă vă pierdeți interesul pentru o clasă tipică. „Tabata funcționează pentru cei cărora le place un antrenament agresiv în trepte”, spune Horwitz. "Este o structură excelentă de intervale pentru creșterea condiționării." În teorie, este structurat să urmeze un model de 20 de secunde de arsură intensă urmată de o repaus de 10 secunde, care arde până la 900 de calorii într-o oră.

Orangeteorie: 500 până la 1000 de calorii pentru un antrenament de 60 de minute

Acest antrenament a crescut până la statutul de cult în scurtul timp în care a existat datorită eficienței antrenamentului la intervale de intensitate mare (HIIT). Dar, deși puteți arde de la 500 la 1000 de calorii în timpul antrenamentului de 60 de minute, veți arde totuși mega calorii chiar și în timp ce vă umpleți Chipotle după antrenament.

Antrenamentul pe intervale crește metabolismul ca nimic altceva. Poate fi făcut acasă, în aer liber sau la sală și este o opțiune excelentă atunci când sunteți într-o criză de timp.

CrossFit: Aproximativ 800 de calorii într-o oră

Treceți prin WOD (antrenamentul zilei) ca o fiară, așa că nu este atât de șocant că veți tăia câteva calorii majore în timp ce sprintiți, ridicați și vă aruncați coarda prin ea. „Un antrenament eficient pentru a pierde în greutate, a construi forța, agilitatea și flexibilitatea”, menționează Horwitz. Pentru a fi destul de precis, un studiu din 2014 a constatat că un exercițiu Crossfit numit "Cindy" a ars în medie o arsură de 13 calorii pe minut - deci puțin sub 800 pentru un antrenament de o oră.

Box: 500 până la 800 de calorii pe oră

Această tendință de fitness iubită de model nu vă va câștiga doar brațele tonificate ale viselor voastre, ci și o arsură acerbă în valoare de 500 până la 800 de calorii pe oră. Împreună cu caloriile arse, boxul vă poate ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul, rezistența și chiar poziția. În plus, vei fi ultima persoană cu care ar vrea cineva să se lupte.

Ciclul sufletului: minim 500 până la 700 de calorii

SoulCycle HQ raportează că, deși depinde de persoană, vă puteți aștepta să ardeți 500 până la 700 de calorii pe clasă - minimum.

Nici o surpriză aici: 45 de minute de tap-back-uri, afirmații pozitive și Spin-dancing-ul inimii tale provoacă o arsură majoră. "SoulCycle este locul unde mi-am găsit fitness-ul. SoulCycle mi-a schimbat viața și mi-a construit puterea, precum și arde rapid caloriile", afirmă Horwitz. „În SoulCycle, te miști în ritmul muzicii - este ca și cum ai dansa pe bicicletă.”

Body By Simone: Aproximativ 600 de calorii

Antrenamentul cardio de dans al guru-ului de fitness Simone De La Rue a câștigat o listă A care include roluri precum Rosie Huntington-Whiteley și Naomi Watts. Baza acestei clase este cardio-ul de dans cu impact ridicat, combinat cu rezistență și tonifiere. Un pachet de 10 cursuri virtuale Body by Simone costă 150 USD.

Următoarele celebrități sunt o dovadă suficientă că acest antrenament distractiv este, de asemenea, destul de eficient. Expoziția B? Arderea orară, care se desfășoară în stadionul de 600 de calorii.

Înot: 30 de minute de ture puternice vor arde în jur de 450 de calorii

Scufundați-vă direct și obțineți acele calorii arzând atunci când mergeți la înot. Există diferite stiluri de înot, ceea ce schimbă caloriile totale arse. „Diferite accidente vasculare cerebrale vor accentua mușchii diferiți și vor adăuga varietate”, spune Cagle. „Este greu să învingi integralitatea beneficiilor”.

Harvard Health listează înotul general, eliminând de la 180 la aproape 300 de calorii pe jumătate de oră. Dacă intenționați să faceți ture viguroase timp de 30 de minute, acesta crește la aproximativ 450 de calorii dispărute.

Zumba: 400 până la 600 de calorii

Dacă vă angajați să vă înclinați complet, puteți arde între 400 și 600 de calorii în timpul acestui sesh de dans latin. Apoi, din nou, vă veți distra atât de mult, încât probabil nici nu veți observa. „O modalitate excelentă de a te mișca și de a dansa”, spune Horwitz. „Vizează o mulțime de grupuri musculare diferite simultan pentru tonifierea totală a corpului.”

Calistenie: Până la 350 de calorii pe 30 de minute, în funcție de intensitate

Un alt tip de exercițiu în care nu aveți echipamente de lux, tot ce aveți nevoie este propria greutate corporală. „Calistenia este practic exerciții de greutate corporală, care sunt foarte eficiente la construirea mușchilor și la îmbunătățirea condițiilor fizice, cu echipamente puțin sau deloc”, menționează Cagle. "Este perfect pentru antrenamentele de acasă." Exercițiile obișnuite care sunt considerate o parte a lumii calistenice includ genuflexiuni, flotări, lunges, abdominale și cricuri de sărituri.

Calistenia moderat-intensă poate arde oriunde de la 135 la 200 de calorii. Preluarea intensității va crește acest număr la puțin peste 350 de calorii la fiecare 30 de minute.

Yoga fierbinte: 350 de calorii după 90 de minute

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Luați în considerare acest mit distrus: obținerea fluxului în timpuri arzătoare nu arde mult mai multe calorii decât clasa dvs. tipică Vinyasa. Dar vă va câștiga în continuare aproximativ 350 de calorii pentru o sesiune de 90 de minute, ceea ce nu este nimic de strănut - și transpirația este un beneficiu în sine.

Vinyasa Yoga: Aproximativ 300 de calorii pentru o oră de curs

Yoghinii ar trebui să rețină că arderea caloriilor poate varia foarte mult în funcție de stilul de practică pe care îl preferați. Dar încercați fluxul Vinyasa pentru un antrenament de pompare a inimii care vă va menține în continuare zen. Cercetările arată că o clasă de o oră va arde aproximativ 300 de calorii. „Yoga este cel mai bun pentru întărirea corpului, pentru stres, precum și pentru atenție”, spune Horwitz.

Barre: Până la 300 de calorii pe oră

Scoate-ți pantofii și canalizează-ți balerina interioară. Barre este inspirat de mișcări provenite din balet, precum și de pilates, yoga și antrenament de forță.

Dacă îți place să lovești bara, știi că acele mișcări minuscule sunt înșelătoare de dure. O clasă precum Physique 57 poate arde până la 300 de calorii pe oră. Faceți o clasă cardio-specifică? Ștampilați pe alte 200 de calorii.

Cățărarea pe scări: puțin sub 300 de calorii pe 30 de minute

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Bruno Nascimento/Unsplash

Șansele sunt că aveți scări chiar acasă, ceea ce îl face un exercițiu ușor accesibil. „Cățărarea pe scări este un antrenament excelent al corpului inferior, care include munca cardiovasculară”, spune Cagle. „Puteți folosi o mașină sau puteți găsi un zbor real de scări, în interior sau în exterior”.

Pașii scărilor cu intensitate moderată pot arde de la 180 la sub 300 de calorii la fiecare 30 de minute. Reducerea ritmului poate crește acest număr.

Exercițiu de greutate corporală: 200 până la 400 de calorii la fiecare 30 de minute

Exercițiile de greutate corporală sunt una dintre cele mai importante tendințe de fitness din acest an, datorită în parte eficienței costurilor, precum și dovezilor bine documentate că funcționează. Un antrenament similar cu cel găsit în Ghidul corpului pentru bikini al lui Kayla Itsines vă va oferi în mod obișnuit aproximativ 200 până la 400 de calorii pe sesiune de jumătate de oră, dar dacă îl faceți în interval, vă puteți bucura și de o post-arsură.

Amplificați arderea caloriilor și intensitatea alergând pe deal când vă aflați în aer liber sau creșteți înclinația pe o bandă de alergat.

Canotaj: 200 până la 300 de calorii la fiecare jumătate de oră

Dacă adăugați canotajul la rutina de exerciții, veți obține un exercițiu cu impact redus, dar complet. Asociația Americană a Profesioniștilor în Fitness (AFPA) afirmă că canotajul este alcătuit din 65 până la 75% din picioare și 25-35% din partea superioară a corpului. "Are un impact redus, deci, în general, în condiții de siguranță împotriva rănilor", afirmă Cagle. "Cu toate acestea, nu are greutate, deci nu este la fel de benefic pentru rezistența oaselor și a articulațiilor."

Dacă vâslești într-un ritm moderat, cauți să arzi în jur de 200 până la 300 de calorii la fiecare 30 de minute. Creșteți intensitatea canotând mai repede cu o rezistență mai mare și vă uitați la peste 400 de calorii pe 30 de minute.

Alergare: aproximativ 100 de calorii pe milă

Uneori, nimic nu bate bătând trotuarul. Creșteți-vă arderea în funcție de kilometraj: regula dvs. de bază este că o milă costă aproximativ 100 de calorii - și asta nu mai vorbim de arsură, care accelerează în funcție de câte mile vă înregistrați.

„Alergarea este un favorit din toate timpurile datorită simplității și ușurinței sale”, spune Cagle. "Nu necesită echipament în afară de pantofi de alergare buni."