Cercetările arată că instrumentele de urmărire a produselor alimentare și de fitness, precum Noom, chiar ajută oamenii să scape de kilograme

de Alison Gwinn, AARP, 19 noiembrie 2019 | Comentarii: 0

aplicație

DragonImages/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

Vrei să slăbești 10, 20 (sau mai mult) kilograme? Smartphone-ul dvs. ar putea fi unul dintre cei mai buni aliați - dar numai dacă îl utilizați în mod constant.

Chiar și fără a urma o dietă specifică, persoanele care erau supraponderale și au urmărit consumul zilnic de alimente cu o aplicație pentru smartphone (în timp ce primeau sfaturi largi despre alimentația sănătoasă) au pierdut în greutate semnificativă, potrivit unui studiu recent realizat de Universitatea Duke. De ce? Deoarece auto-monitorizarea este unul dintre cei mai puternici predictori ai succesului pierderii în greutate. Și aplicațiile ne ajută să ne menținem cinstiți atunci când vine vorba de urmărirea consumului nostru de alimente.

„Este natura umană să ne supraestimăm exercițiile și să subestimăm ceea ce mâncăm", spune Jason Ewoldt, dietetician în domeniul sănătății la Mayo Clinic Healthy Living Program. „Trackerele ajută la crearea unei conștientizări - dacă utilizatorul este sincer. Dacă aveți un bar Snickers după-amiaza și nu o înregistrați, vă faceți doar rău. "

De asemenea, trebuie să fiți consecvenți folosind aplicații. „Oamenii care își urmăresc caloriile - și își ating obiectivul caloric - tind să slăbească. Dar întrebarea de un milion de dolari este: Cum îi determinați pe oameni să o facă în mod consecvent? ” spune Sherry Pagoto, psiholog clinician autorizat și profesor la Departamentul de Științe ale Sănătății din cadrul Universității din Connecticut, care cercetează managementul greutății comportamentale și recomandă Fitbit.

Un studiu recent a constatat că doar 25% dintre participanții care au folosit o aplicație comercială în timpul unui studiu de 12 săptămâni au rămas cu ea. Așadar, căutați o aplicație pe care o găsiți ușor de navigat, spun experții, deoarece veți fi mai probabil să o folosiți cu fidelitate. „Păstrați-l cât mai simplu posibil”, spune Christine Pellegrini, profesor asistent de științe ale exercițiilor la Universitatea din Carolina de Sud. Și, deși exercițiile fizice sunt întotdeauna importante, concentrați-vă asupra caloriilor: „Din punct de vedere al pierderii în greutate pură, urmărirea aportului alimentar este cea mai eficientă strategie”, spune ea, „pentru că este mult mai ușor să nu consumați 500 de calorii decât să ardeți reducând 500 de calorii. "

În cele din urmă, amintiți-vă: aplicațiile singure nu vor topi kilogramele. „Pierderea în greutate nu este doar o schimbare comportamentală; este o mie, inclusiv exerciții fizice, alegeri dietetice, obiceiuri de gătit și obiceiuri de cumpărături ”, spune Pagoto, care recomandă, de asemenea, consultarea cu un nutriționist sau un antrenor de slăbit.

Acest ajutor profesional este deosebit de important pentru populațiile în vârstă, care se confruntă adesea cu probleme de sănătate suplimentare, cum ar fi diabetul sau bolile de inimă, spune Pellegrini. „Aplicațiile și alte tipuri de tehnologii nu sunt o pastilă magică”, spune ea. „Sunt minunate pentru a urmări ceea ce mănânci și activitatea ta fizică, dar pentru a fi cele mai eficiente, trebuie combinate cu alte intervenții sau strategii.”

Aceste patru aplicații pentru slăbit sunt populare din motive întemeiate:

Cel mai bun pentru: oameni care doresc coaching online pe lângă urmărirea meselor și exercițiilor fizice

Pe scurt: Utilizatorii Noom încep cu un test pentru a-și determina obiectivele de slăbire, riscurile pentru sănătate și problemele medicale actuale. Apoi, ei pot înregistra mesele, pot urmări exercițiile fizice, pot găsi planuri de antrenament, pot citi articole despre alimentația sănătoasă, pot avea acces la rețete sănătoase, pot stabili obiective, se pot conecta cu colegii și - poate cel mai semnificativ - pot primi sfaturi de la un antrenor de sănătate. Creatorii lui Noom „au trecut la nivelul următor adăugând piesa de antrenor”, ​​spune Pagoto. „Nu este întotdeauna ușor să-ți atingi obiectivul de calorii și acolo intervine un antrenor, pentru a te ajuta să navighezi în ceea ce nu merge bine”.

Preț: 1 USD pentru primele 14 zile; apoi 59 $ pe lună; sau 99 USD pentru 2 luni; 129 USD pentru 4 luni; 149 USD pentru 6 luni; 159 USD pentru 8 luni; 199 USD pentru un an

Limbi: Engleză, germană, japoneză, coreeană, spaniolă

DIETE FOODUCATE ȘI TRATĂTOR DE NUTRIȚIE

Cel mai bun pentru: cei care se simt copleșiți în supermarket

Pe scurt: Dacă știți importanța citirii etichetelor alimentelor, dar considerați că sarcina este prea grea, această aplicație axată pe nutrienți poate fi pentru dvs. Scanați un cod UPC în băcănie și aplicația va nota (A, B, C sau D) machiajul nutrițional al articolului (și va dezvălui ingrediente precum zaharurile ascunse și MSG), precum și va oferi sugestii pentru produse similare, dar mai sănătoase. Achizițiile prin abonament în aplicație vă ajută să urmați dietele keto, fără gluten sau cu conținut scăzut de carbohidrați și să gestionați alergiile alimentare.

Preț: liber; achiziții în aplicație (inclusiv un kickstart de 20 de zile pentru slăbit și ajutor pentru gluten și alergii) în plus