Fotografie prin amabilitatea profesorului Leland Hammonds II

sfaturi

Wisdom Warner, scriitor colaborator
6 octombrie 2020

Bine ați venit înapoi la o altă ediție de Gătit în timpul COVID. Astăzi vom discuta câteva sfaturi nutriționale pentru a vă ajuta să câștigați sau să slăbiți. Este foarte important în timpul acestei pandemii să urmărim ce mâncăm și cât de mult. Proteinele, carbohidrații, grăsimile sănătoase și legumele joacă un rol major în a avea o dietă echilibrată. Acest lucru este important, deoarece aceste alimente au caloriile necesare organismului pentru a obține energie.

Controlul caloriilor este foarte important pentru a rămâne sănătos, dar este adesea complicat, plictisitor și inexact. Am învățat de la profesorul Leland Hammonds II de la Northwest Vista College cum să controlez caloriile folosind mâinile ca punct de plecare spre sănătate. Mărimea mâinii este legată de dimensiunea corpului, ceea ce îl face un mod portabil și personalizat excelent de măsurare și urmărire a consumului de alimente. Puteți fi flexibil și puteți ajusta porțiunile pe baza foametei, a plenitudinii și a obiectivelor legate de sănătate. Haideți să intrăm în detaliile distractive despre a mânca mai inteligent.

Pentru bărbați, ar trebui să aveți două porții de alimente dense în proteine ​​și două pumni de legume la fiecare masă. Cu majoritatea meselor, puteți avea, de asemenea, două pumni cu cupă de alimente dense în carbohidrați și două porțiuni întregi de mărimea degetelor mari de alimente dense în grăsimi. Femeile ar trebui să reducă fiecare porțiune la jumătate ca un ghid: o porție de proteine ​​de dimensiunea unei palme, un pumn de legume, o mână de carbohidrați și o porție de grăsime întreagă. Dacă încercați să vă îngrășați, ar trebui să vă măriți porțiunile de farfurie și, dacă doriți să slăbiți, reduceți aceste cantități.

Fotografie prin amabilitatea profesorului Leland Hammonds II

Rețineți că alimentele rapide, procesate și prăjite sunt opțiuni nesănătoase și pot împiedica progresul sănătății. O altă greșeală nutrițională obișnuită este gustarea obișnuită pe tot parcursul zilei și consumul de băuturi bogate în calorii, cum ar fi ceai îndulcit, sucuri și suc. De asemenea, încercați să vă mâncați alimentele mai lent și așezat, astfel încât să vă puteți umple mai repede. A fi în mișcare și a mesteca mâncarea îndepărtează rapid satisfacția mesei și vei fi flămând mult mai repede.