Și nu, asta nu înseamnă să te înfometezi.

detoxifiere

Publicat pe 20 ianuarie 2019

Dacă v-ați simțit vreodată umplut după o masă mare de Ziua Recunoștinței sau doar o vacanță lungă și prelungită, probabil v-ați gândit la voi înșivă: „Trebuie să mă detoxifiez”. În timp ce termenul respectiv este aruncat destul de des, catalizatorul este de obicei de la senzația de balonare sau de inconfort la nivelul pielii - ca și cum ceva nu este chiar corect. Dar știi ce este cu adevărat o detoxifiere? Mulți oameni nu fac acest lucru, motiv pentru care am creat acest ghid „Cum să te dezintoxici”, făcându-l cât mai simplu posibil să te simți cât mai bine.

În primul rând, ce se întâmplă cu corpul tău când te detoxifiezi? Potrivit Natasha Uspensky, un consilier holistic pentru sănătate holistic, detoxifierea înseamnă eliminarea toxinelor din ficat care s-ar fi putut acumula din cauza vremii, poluării, stresului sau alimentelor inflamatorii. Nu trebuie să fie extremele pe care le puteți asocia adesea cu detoxifierea, totuși, poate fi un mod blând de a vă reseta corpul.

„Deși corpurile noastre fac în general o treabă bună de eliminare a toxinelor, putem folosi întotdeauna un pic de sprijin suplimentar, mai ales în perioadele cheie ale anului”, explică ea. „Primăvara este cea mai importantă perioadă a anului pentru detoxifierea organismului, deoarece ajută la trecerea de la modul de depozitare a grăsimilor de iarnă la perioada de ardere a grăsimilor din primăvară și vară.”Iată tot ce trebuie să știți pentru a curăța și reseta în 2019.

Beneficii de detoxifiere

Deci, de ce detoxifiere în primul rând? Potrivit lui Uspensky, eliminarea excesului de toxine din corpul dvs. vă poate ajuta să spargeți dependențele alimentare, să pierdeți în greutate, să obțineți mult mai multă energie și să aveți o piele mai clară și mai strălucitoare.

„Mă simt mai ușoară, mai clară, mai energizată, cu o digestie mai bună și o piele mai sănătoasă, la fel ca și clienții mei”, explică ea. Dar ea avertizează împotriva exagerării, deoarece o detoxifiere nu vă va rezolva toate problemele.

„Intenția este importantă”, spune Uspensky. „Dacă utilizați detoxifiere pentru a contracara alegerile și modelele alimentare nesănătoase, există o problemă mai mare pe care o detoxifiere nu o va remedia. O detoxifiere este o modalitate excelentă de tranziție între anotimpuri sau de a începe o dietă sau un stil de viață nou, mai sănătos, dar nu ar trebui să fie folosit pentru a „șterge” deciziile rele. ”

Simptome de detoxifiere

În timp ce conotația este, în general, că o detoxifiere te va lăsa ușor și slab, Uspensky insistă că respectarea tipului potrivit de detoxifiere nu va duce la astfel de simptome.

Cu toate acestea, ea explică: „Cu orice proces de detoxifiere adevărat, veți experimenta probabil unele simptome pe termen scurt, mai ales dacă încălcați o dependență de zahăr, cafea sau mâncare nedorită. O zi sau două de ciudățenie, sau chiar dureri de cap, sunt simptome normale de detoxifiere care dispar pe măsură ce corpul se adaptează la o dietă mai curată. Atâta timp cât vă oferiți corpului suficient nutrienți, proteine ​​și puține grăsimi, simptomele de detoxifiere ar trebui să fie destul de minime. ”

Cum să detoxifiez

Deși există mai multe opțiuni diferite atunci când vine vorba de curățare, Uspensky consideră că anumite linii directoare funcționează bine pentru toată lumea - deși cu o anumită personalizare.

„Sunt un mare fan al curățării alimentelor întregi”, spune Uspensky. „Eliminarea alimentelor procesate, toxice, greu digerabile, permite organismului să reseteze, să ia o pauză și să accelereze procesul de detoxifiere.„Alimentele pe care ar trebui să vă concentrați includ produse organice, proaspete, pește capturat sălbatic (ar trebui să-l mâncați), cereale fără gluten precum quinoa și hrișcă și grăsimi sănătoase precum avocado, nuci, semințe și ulei de măsline. Deși există mai multe opțiuni de mâncare pregătite acolo (editorul nostru a încercat una și a scris despre experiența ei), versiunea lui Uspensky este un ghid de detoxifiere DIY, vegan, care îl face simplu prin prepararea prealabilă a mesei.

„De obicei fac o curățare o dată pe an”, explică Uspensky. „Este practic o dietă vegană, fără alergeni, fără zahăr, fără gluten, cu un smoothie verde bogat în nutrienți pentru micul dejun, un prânz mare pentru alimente întregi și o supă de legume amestecată pentru cină. Această curățare mai ușoară se poate face mai mult timp (de obicei aproximativ două săptămâni) și dă rezultate uimitoare. ”

Acest lucru nu înseamnă că nu vă puteți detoxifia pentru o perioadă mai scurtă de timp - în aproximativ trei zile, începeți să vedeți rezultate, dar, în general, este mai bine să continuați puțin mai mult pentru a vă obișnui corpul cu aceștia mai sănătoși, alimente neprelucrate.

Ce sa nu faci

Cu toate acestea, Uspensky a subliniat rapid că acest lucru nu înseamnă să te înfometezi. „Una dintre cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac [în timpul unei detoxifiere] este exagerarea”, spune Uspensky. „Nimeni nu trebuie să meargă la posturi extreme sau să curețe sucurile la fiecare câteva luni. De fapt, este destul de periculos și destabilizant pentru organism să pătrundă într-un efect de pendulare a extremelor - exagerând în mod constant cu alimentele și obiceiurile nesănătoase, urmate de perioade extreme de detoxifiere. " Încercați să urmați un mod sau un ghid pentru detoxifiere, față de a face acest lucru pe cont propriu, spune ea.

De asemenea, trebuie să vă asigurați că perioada anului joacă un rol important în tipurile de alimente pe care alegeți să le consumați în timp ce vă detoxificați. Ayurveda subliniază importanța evitării răcirii alimentelor în timpul iernii, iar acest lucru este și mai important atunci când corpul dumneavoastră este supus unei revizuiri complete a nutrienților.

„Mijlocul iernii este cel mai rău moment absolut pentru a curăța un suc sau o mâncare crudă,”Spune Uspensky. "Corpul trebuie să lucreze peste program pentru a genera suficientă căldură pentru o digestie adecvată și căldură corporală, ceea ce lasă persoana să se simtă obosită, rece și mai susceptibilă la răceli și boli".

Și tipul dvs. ayurvedic (verificați cum să îl găsiți aici) joacă un rol, de asemenea. „Oamenii reci și uscați (tipuri de vata în Ayurveda) nu ar merge niciodată bine cu o curățare a alimentelor crude sau a sucurilor - este mult prea rece pentru corpul lor, care se descurcă mult mai bine cu mâncărurile gătite și căldura”, spune Uspensky. „Dar tipurile de corpuri mai calde (cum ar fi pitta și kapha în Ayurveda) s-ar simți destul de bine pe un suc sau curățare crudă, dacă se face în sezonul potrivit. Curățarea este foarte personală! ”