Categorii

  • Necategorizat
  • Siguranța apei
  • Sfaturi de înot
  • La stiri
  • Povești de oameni
  • Programe de înot
  • Sezonier
  • Activități pentru a vă menține abilitățile de înot clare

Arhive după lună

  • Decembrie - 2020
  • Noiembrie - 2020
  • Octombrie - 2020
  • Septembrie - 2020
  • August - 2020
  • Iulie - 2020
  • Iunie - 2020
  • Mai - 2020
  • Aprilie - 2020
  • Martie - 2020
  • Februarie - 2020

Ghid nutrițional pentru înotători pentru performanțe maxime

Alimentație și nutriție

Înotul este unul dintre cele mai eficiente antrenamente cardio pe care le puteți efectua de la exercițiul complet al corpului. Cu cât implicați mai multe părți ale corpului în antrenament; cu atât vei arde mai multe calorii. Cel mai bun dintre toate, articulațiile sunt complet sprijinite, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la leziunile cu impact ridicat. Rezistența ridicată și rezistența sunt cele mai importante trăsături ale unui înotător excelent, de aceea nutriția este crucială pentru puterea și viteza lor în apă. Ca înotător, este foarte important să acordați atenție tipului de nutriție pe care îl introduceți în corp, la fel ca un culturist. Indiferent cât de mult înotați sau vă antrenați în mod regulat, fără o dietă și o nutriție adecvate, toată munca voastră grea va fi nimicită. Înotătorii, ca și ceilalți sportivi, trebuie să ia suficiente calorii pentru a le compensa pe cele utilizate în exerciții fizice și utilizate în perioadele fără antrenament.

Înotătorii de elită iau suplimente de înaltă calitate pe lângă o dietă foarte hrănitoare, care include în principal legume, fructe și nuci și carne organică. Un înotător care se antrenează intens mai mult de două ore pe zi este adesea sfătuit să mănânce 5-7 mese foarte ușoare pe zi. Consumul unei mese grele într-o singură ședință va încetini ritmul unui înotător și îl va face să se simtă greu pentru restul zilei. Un înotător sportiv va consuma adesea câteva mii de calorii pe zi decât o persoană obișnuită, mai ales dacă se antrenează mai mult de 6 ore pe zi. Consumați băuturi de tip sport de înaltă calitate, care vor înlocui atât electroliții, cât și carbohidrații.

De asemenea, este important să luați în considerare administrarea de suplimente de înaltă calitate pentru performanțe maxime. Cu excepția cazului în care antrenorul dvs. de înot poate implementa toate alimentele de care aveți nevoie în dieta dvs. pentru a obține cantitatea de vitamine și minerale de care aveți nevoie zilnic, aveți cu siguranță nevoie de suplimente. Pentru o nutriție bună înot, nu orice supliment va face. Suplimentele trebuie luate de fiecare dată cu o masă pentru a asigura absorbția adecvată a vitaminelor și mineralelor. Cel mai frecvent, 98% din suplimentele pe care le găsiți în magazine sunt inutile pentru nutriția dvs. pentru înot, deoarece nu sunt niciodată defalcate în organism în mod corespunzător și se duc doar la deșeuri și sunt excretate fie ca urină, fie sunt stocate ca grăsimi de cele mai multe ori. Înotătorii olimpici și antrenorii de înot se referă la acest lucru ca pipi scump.

pentru

Orice companie de renume ar trebui să poată dovedi, fără îndoială, că vitaminele lor vor fi absorbite de organism și vă vor îmbunătăți nutriția și bunăstarea generală. Acest lucru ar trebui realizat prin studii clinice independente; mărturii și o garanție de returnare a banilor, astfel încât să le puteți trimite înapoi dacă nu vă îmbunătățesc nutriția și înotul.

Nu luați nutriția pentru înot de la sine, este la fel de importantă ca orele în piscină. Amintiți-vă că orice sportiv bun care urmează un program de antrenament excelent este la fel de bun ca și nutriția.