Există un motiv foarte bun pentru care acest guru de fitness foarte prietenos are peste două milioane de adepți. Kayla Itsines, în vârstă de 23 de ani, este fată preferată pentru că te-ai pus în formă și ai obținut acel corp de bikini cât de repede poți spune: "Vară!" Ghidul ei pentru corpul bikinilor nu se referă la pierderea rapidă în greutate, ci mai mult la a ajuta oamenii să câștige sănătate, fericire și încredere, în cât mai puțin timp posibil. Și dacă corpul ei are ceva de trecut (nu i-ai văzut pe acei abs?), Atunci ea este adevărata afacere.

farfurie

Am ajuns din urmă cu frumusețea australiană pentru a discuta despre toate lucrurile despre sănătate, fitness și ce îi place să mănânce de la o zi la alta. Continuați să derulați pentru a citi totul despre asta.

Mic dejun

"Dimineața este cel mai aglomerat moment pentru mine. Mă ridic în jurul orei 5:30 și merg la plimbare. Între pregătirea mea pentru a-mi antrena clienții și îngrijirea cățelușului meu (Ace), mă asigur întotdeauna că am suficient timp pentru a face un mic dejun bun. Preferatul meu este pâinea prăjită cu ouă pocate, avocado și roșii. În plus, o ceașcă de ceai de plante. Îmi place ceaiul de fructe de pădure dimineața.

"A avea o porție bună de proteine, carbohidrați și grăsimi dimineața este o modalitate echilibrată de a vă începe ziua. Vă va oferi multă energie și putere pentru a vă ajuta să lucrați pentru o zi."

Gustare

„De obicei, îmi antrenez clienții între orele 8:00 și 11:00, așa că până acum îmi este destul de foame. Pentru că sunt la mine în studio, iau gustări ușor de mâncat pe fugă ca pe o bucată de fructe - de obicei un măr sau o portocală. Aceasta este doar mărimea potrivită pentru a mă duce până la prânz. "

Masa de pranz

"Sunt foarte norocos să pot veni acasă la prânz majoritatea zilelor. Îmi permite să petrec ceva timp pregătind un prânz cu adevărat sănătos și substanțial. În acest moment, ador curcanul cald (sau pui), avocado și salata de dovleac., cu un pic de ulei de măsline și ardei iute. Din nou, ca acest mic dejun este un amestec excelent de substanțe nutritive, dar cu puțin mai puțini carbohidrați. Știați că și grăsimile sănătoase vă oferă multă energie? "

Gustare

„Mă întorc la mine la studio până la ora 15:00 și termin pregătirea clienților la ora 19:30 până la ora 16:00 Sunt cu siguranță pregătită pentru o gustare până la cină. De obicei am un mic ton salată și o bucată de fructe. Acest lucru îmi oferă o doză bună de proteine ​​și carbohidrați pentru a mă menține puternic și treaz pentru restul zilei. "

Masa de seara

"Cina este masa mea preferată a zilei. Mă relaxez acasă alături de iubitul și cățelușul meu. Este atât de frig în Adelaide în acest moment, așa că am pregătit felul meu preferat de iarnă - Avgolemono. Este o lămâie pufoasă și orez. supă cu pui. Este mâncarea noastră preferată și relativ ușor de preparat. De asemenea, sunt grec, așa că este o tradiție pentru mine. "

Desert

„Am întotdeauna un ceai de mentă sau de mușețel seara înainte de culcare, deoarece acest lucru mă ajută să mă relaxez și să obțin un somn frumos și profund pregătit pentru a doua zi.”

Secretul fitnessului

"Mai puțin = mai mult. O mulțime de timp oamenii încearcă să meargă prea greu, prea repede. Cele mai mari cauze sunt prea mult antrenament, restricționarea caloriilor prea departe sau chiar lipsa de odihnă suficientă. Acest lucru duce de obicei la o supraîncărcare de stres care poate preveni puternic pierderea în greutate. Dacă corpul tău este confortabil și nu este stresat, acesta va acționa așa cum vrei. Practic, dacă lucrezi corpul în exces și îl tratezi prost, nu va face ceea ce vrei. Dacă cineva te-ar trata prost, ai fi drăguț? pentru ei? Nu! Deci, tratează-ți bine corpul și îți va arăta ceva dragoste înapoi. "