Adesea primesc întrebări de la membrii comunității BBG care mă întreabă ce mănânc în fiecare zi.
Cred că este atât de important să împărtășesc faptul că nu urmez niciun fel de dietă specifică - pentru mine, este vorba despre o abordare echilibrată a alimentelor, care este realistă pe termen lung.
Îmi place să mănânc în stil mediteranean și o mulțime de mâncare grecească - asta înseamnă o mare varietate de legume și fructe ca gustări și un amestec bun de legume, proteine și carbohidrați pentru mesele mele.
Iubesc mancarea! Cred că ar trebui să aducă oamenii împreună și mănânc mâncăruri sănătoase care să-mi ofere suficientă energie pentru a performa la maxim.
Mănânc pentru a-mi alimenta corpul
Ca antrenor, este atât de important ca să am suficient combustibil pentru a mă ajuta în fiecare zi și antrenamentele mele - și așa îmi încurajez clienții și femeile din comunitatea BBG să se gândească și la mâncare!
Asta înseamnă că mesele mele sunt o parte importantă a zilei mele! Vreau să mă asigur că primesc toată nutriția de care am nevoie pentru a mă antrena și nu cred în a mă limita la orice fel de alimente, deoarece nu este o abordare realistă a mâncării. Din experiența mea cu formarea femeilor, am observat, de asemenea, că, dacă tăiați un anumit tip de mâncare sau un grup de alimente, ajungeți să-l poftiți tot timpul!
Dacă vreau să mănânc ceva de genul tort, ciocolată sau biscuiți, o voi face, dar nu în fiecare zi. De fapt, nu îmi doresc atât de des dulciurile pentru că nu mă limitez doar la consumul anumitor alimente. Totul este despre BALANCE!
Mic dejun
Dacă iau micul dejun acasă, de multe ori voi avea o mulțime de legume cu două bucăți de pâine prăjită.
Dacă sunt în sezon, mănânc roșii, ardei gras (ardei gras) și castraveți din grădina Yiayia și Papou și, dacă îmi vine, aș putea adăuga niște avocado. Stropesc ulei de măsline peste legume, împreună cu busuioc proaspăt, oregano uscat și sare și piper.
Îmi mănânc pâinea prăjită cu ulei de măsline (da, este chiar mai mult ulei de măsline - ce să spun, sunt grec!) Așa cum îl prefer în locul untului. Sunt sensibil la lactoză (când eram copil aveam intoleranță la lactoză), așa că încerc să-mi limitez consumul de lactate acolo unde pot și, în cazul untului, de fapt nu-mi place gustul. Voi bea și o cafea turcească cu micul dejun acasă.
Dacă mănânc micul dejun la cafeneaua locală, de obicei voi comanda ouă amestecate cu ardei iute cu o parte din chilli kale - Îmi plac mâncărurile picante! Sau s-ar putea să obțin ciuperci sotate, roșii și avocado. Voi mânca oricare fel de mâncare cu pâine prăjită, când mă trezesc flămând. De multe ori vreau să mănânc înainte să fac altceva.
De obicei, am un mic latte (este o versiune mică a unui cafe latte) cu lapte fără lactoză când sunt la micul dejun.
Masa de pranz
La prânz, îmi place să-l păstrez foarte simplu!
Dacă sunt acasă, voi face deseori o salată rapidă de ton. Nu aveți nevoie decât de conserve de ton, orez brun, busuioc proaspăt, castraveți, roșii, ardei gras (piper) și ceapă roșie. Pansamentul meu este doar ulei de măsline, oregano uscat, oțet balsamic, sare și piper crăpat. Este un prânz sănătos pe care îl puteți face în mai puțin de 5 minute - tocați doar legumele și busuiocul și puneți-le în castron, adăugați ton și sos și sunteți bine!
Dacă doriți să fiți mai creativi, există o mulțime de moduri în care puteți amesteca lucrurile. Puteți încerca să adăugați paste în loc de orez brun sau să încercați diferite proteine - puteți adăuga somon, creveți (creveți), pui sau brânză pentru arome noi.
Alte prânzuri preferate sunt rulourile de hârtie de orez (se mai numesc rulouri de vară sau rulouri reci), sushi, o ruletă crocantă de salată cu un fel de proteine. Dacă vizitez Yiayia și Papou, aș putea mânca un fel de mâncare grecească preferat, cum ar fi capsicum umplut (piper).
Abordarea mea generală este că voi mânca un fel de proteine cu orez sau paste și salată sau legume.
Masa de seara
Cina mea variază MULȚI!
În majoritatea nopților iau cina cu Arna, părinții mei, sora mea Leah și partenerul ei Mitch și, uneori, mătușa și unchiul meu.
Când mâncăm împreună ca familie, avem o mulțime de feluri de mâncare pe masă și fiecare mâncăm o selecție de feluri de mâncare care ne plac!
De obicei, există feluri de mâncare cu paste, salate, legume și carne prăjite, inclusiv frigarui, șnițel de pui la cuptor sau gyros (yiros sau kebab).
Mătușa mea este thailandeză, așa că avem și mâncăruri thailandeze la cinele noastre de familie, ceea ce Îmi place. Este originară din nordul Thailandei, iar preparatele pe care le prepară curry și tăiței sunt condimentate și atât de bune!
Principiul meu de bază pentru cină este să includ întotdeauna proteine, carbohidrați și MULTE legume.
Gustări
Mesele mele principale sunt preocuparea mea principală pentru nutriție și ca sursă de energie.
Dacă simt că am suficientă energie într-o anumită zi, atunci nu voi mânca întotdeauna o gustare. Cu toate acestea, cred că este important să vă ascultați corpul, așa că dacă mi-e foame, mănânc!
Există atât de multe gustări sănătoase ușoare pe care le puteți mânca pe tot parcursul zilei. De multe ori voi avea fructe proaspete din grădina Yiayia și Papou - care are mereu un gust uimitor - și aș putea adăuga niște iaurt grecesc și o strop de miere și scorțișoară deasupra.
Dacă vreau o gustare sărată, voi avea bețe de legume crude și o baie preferată, tzatziki - este făcută cu iaurt grecesc și este atât de ușor de făcut acasă.
Iaurtul grecesc are un conținut scăzut de lactoză, așa că sunt lactate de care mă pot bucura cu adevărat.
Mâncarea ar trebui să aducă oamenii împreună
Filosofia mea despre mâncare este foarte simplă.
Cred că aveți o dietă sănătoasă echilibrată, mâncarea pe care o consumați ar trebui să vă facă să vă simțiți bine, nu ar trebui să vă simțiți ca o corvoadă să o faceți sau să o mâncați și ar trebui să mâncați alimentele care vă plac.
Nu tăiați grupuri de alimente întregi, deoarece acest lucru nu este sustenabil pe termen lung și, cel mai probabil, veți ajunge la pofte alimentare intense!
De asemenea, cred că mâncarea ar trebui să aducă întreaga familie împreună. Nu ar trebui să gătești mese separate pentru toată lumea - ar trebui să existe mâncăruri pe care toată lumea le poate savura și împărtăși!
Care sunt mesele tale sănătoase preferate? Distribuiți-le în comentariile de mai jos!
* Rezultatele pot varia. Pentru cele mai bune rezultate este necesară respectarea strictă a ghidului de nutriție și exerciții fizice.
- Jurnalul alimentar Kayla Itsines - Ce mănâncă Kayla Itsines în fiecare zi
- Kayla Itsines vă reține planul de masă de o zi
- Kayla Itsines Ne spune despre dieta ei, rutina de antrenament; Fitness Influencer Goals Shape Singapore
- Ziua mea pe o farfurie Kayla Itsines
- Kayla Itsines împărtășește modul simplu în care stoarce mai multe legume în dieta ei