Cu toate acestea, pierderea în greutate și exercițiile fizice sunt probleme importante de sănătate. L-am întrebat pe trainerul expert Tanner Martty, proprietarul 34 sala de sport nordică în Santa Monica, despre ceea ce simte el este o modalitate realistă și sănătoasă pentru oameni de a slăbi. El îi ajută pe oameni să ardă grăsimi de ani de zile și și-a perfecționat abordarea în niște pași simpli și acționabili:

fără

Slabire sanatoasa

Pierderea în greutate nu este o metodă bună pentru a trage, deoarece pierderea în greutate se referă la greutatea corporală totală, indiferent dacă vorbim despre mușchi sau grăsime. Nu vrem să facem exerciții pentru a pierde mușchi sau a pierde mușchi, ceea ce vrem să facem este să ardem grăsimea corporală. Când câștigăm mușchi, ne îngrășăm, dar ne dorim acest tip de greutate.

Vrem să ardem grăsimi din motive estetice, dar vrem să o facem și din motive de sănătate. Există o mulțime de toxine care sunt depozitate în țesutul adipos. În plus, există estrogeni pe care le degajă țesutul adipos, care poate provoca probleme și poate fi asociat cu probleme corporale. Studii recente au arătat că exercițiul aerob pare să schimbe modul în care corpurile noastre descompun estrogenul .

Ghidul de pierdere a grăsimii fără prostii

Ultimul lucru pe care vrem să-l facem aici este să aprindem focul soluțiilor de glonț magic pentru pierderea de grăsime, deoarece nu există unul. Există o întreagă industrie de produse și marketing care pare să ne facă să ne simțim rău cu privire la diferitele forme ale corpului nostru.

Ne bucurăm de frumusețea tuturor diferitelor noastre tipuri de corp. De asemenea, dorim să oferim comunității noastre instrumentele necesare pentru a pierde grăsime într-un mod sănătos, care a funcționat pentru mulți oameni. Nu garantăm că următorul plan va funcționa pentru dvs., dar simțim indiferent de rezultatele dvs., impactul asupra stării dumneavoastră generale va fi extrem de pozitiv.

Dieta curată

Cel mai important lucru pentru pierderea de grăsime este dieta. Poate că suntem familiarizați cu expresia „Nu poți antrena o dietă proastă?” Indiferent de cât de intens este regimentul nostru de antrenament, dacă nu mâncăm bine, încercările noastre vor fi frustrate la un moment dat.

Asta nu înseamnă că dieta noastră trebuie să fie complet strictă, fără a avea niciodată dulciuri sau deserturi, ci în cea mai mare parte, trebuie să mâncăm bine . Snacking on alimentele curate pot fi de mare ajutor în menținerea nivelului de energie și a dispoziției, și asigurați-vă că aveți motivația corectă înainte de a lua o mușcătură.

Odihna de calitate

Odihna de calitate este al doilea lucru cel mai important. Chiar dacă facem exerciții fizice regulate, dacă nu ne odihnim suficient, nu ne vom putea recupera cu succes de la antrenament. Vom fi supra-instruiți, ceea ce poate duce la epuizarea suprarenalei.

Dacă nu dormim suficient, unele dintre acestea factorii de creștere și hormonii care apar atunci când ne antrenăm nu vor fi eliberate, iar acestea sunt cele mai mari arzătoare de grăsimi pe care le avem. Trebuie să ne odihnim și ajută la crearea unui mediu calmant, relaxant și liniștitor .

Puterea și antrenamentul pe intervale

În primul rând, trebuie să facem antrenamente de forță. Acesta este cel mai important tip de exercițiu pe care trebuie să îl facem. Pentru a intensifica arderea grăsimilor, adăugați un anumit tip de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) .

De exemplu, după ce am făcut cele 30 de minute de antrenament de forță, pot dedica încă 10 până la 15 minute unor antrenamente la intervale. Este mai bine decât să faci exact asta stare susținută de intensitate redusă (LISS) antrenamente.

Pentru pierderea de grăsime, este mai bine să facem zece seturi de 30 de secunde de sprint și 30 de secunde de odihnă completă timp de 10 minute decât să facem 10 sau 20 de minute de jogging într-o stare stabilă.

Dacă tocmai începeți, nu vă faceți griji că faceți 30 de secunde de sprint simultan, ceea ce va simți ca o eternitate. Începeți cu 10 secunde de sprint greu și 50 de secunde de mers pentru a vă recupera. Faceți asta pentru 10 seturi care ar dura 10 minute, ar fi un program minunat de condiționare.

Apoi, o săptămână sau două mai târziu, încercați sprinturi de 15 secunde și 45 de secunde de mers până când ajungeți la 30 de secunde de sprint.

Când facem antrenament de forță, construim o mulțime de rezistență la nivelul articulațiilor, ceea ce va construi rezistență, țesut conjunctiv și îmbunătățește densitatea osoasă, așa că ne facem corpurile cu adevărat rezistente pentru antrenamente viitoare mai bune.

Mai sunt câteva opțiuni

Pentru antrenamentele la intervale, nu este nevoie să facem doar sprinturi. Există o mulțime de alte opțiuni, cum ar fi genuflexiuni, leagăne de kettlebell și burpees (sau chiar utilizarea aplicații de fitness ). Dacă aveți leziuni, cel mai bine ar fi să lucrați cu un antrenor pentru câteva sesiuni pentru a crea un plan care funcționează cel mai bine. Dar tind să revin la sprint, deoarece folosește fiecare mușchi din corpul tău, în special primii motori, picioarele și fundul.

După aceea, putem adăuga o mișcare în stare de echilibru, cum ar fi jogging sau aerobic. Dar recomand doar după ce am făcut antrenamente de forță și de intervale.

Mișcarea ca atenție

Am stabilit că exercițiile fizice sunt foarte importante pentru sănătate, dar este de aceeași importanță având o practică de atenție sau meditație . Așezarea, închiderea ochilor și respirația continuă fără pauze perceptibile timp de 10 minute pe zi (sau chiar mai bine o sesiune de 15 minute dimineața și o sesiune de 15 minute seara) ne poate ajuta să ne îndeplinim obiectivele de fitness.

Un mare obstacol pentru mulți oameni în ceea ce privește antrenamentul este stresul psihologic și emoțional. Cortizolul este un hormon care poate opri obiectivele pierderii de grăsime moarte, deci este important să eliberați stresul.

Gânduri finale

Cu toții avem vieți de condus și nu avem timp nesfârșit pentru a face mișcare. De aceea ne-am concentrat aici pe 30 de minute de antrenament de forță și 15 minute de antrenament pe intervale. Necesită angajament, dar poate avea o plată excelentă. Dacă ne asigurăm că ne odihnim suficient combinat cu mâncarea curată, ar trebui să urmeze rezultate bune.