Ce este IIFYM?

IIFYM este o metodă sau un stil de dietă utilizat pentru a îmbunătăți compoziția corpului, urmărind macronutrienții (macros). IIFYM înseamnă „Dacă se potrivește macrourilor tale”.

pentru

IIFYM permite oamenilor să piardă sau să se îngrașe fără a fi nevoie să mănânce curat 100% din timp și să susțină această pierdere în greutate în mod plăcut.

Acest articol vă va arăta de ce și cum să începeți cu un calculator de macrocomenzi.

Cuprins

Există trei macronutrienți principali care sunt contabilizați în mod tradițional:

  • Proteine ​​(4 calorii pe gram)
  • Glucide (4 calorii pe gram)
  • Grăsimi (9 calorii pe gram)

Urmărind aceste macro-uri în căutarea obiectivului nostru de fitness, veți urmări în mod natural și caloriile.

Scăderea în greutate apare DOAR atunci când vă aflați într-un deficit caloric. Este știință.

IIFYM respectă legile universale (Legea echilibrului energetic) care au fost dovedite de nenumărate ori și nu pot fi ignorate în ceea ce privește pierderea de grăsime.

Nu există nicio manipulare a acestor legi în beneficiul dumneavoastră. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să-i urmați pentru a obține rezultatul dorit.

Și asta este ceea ce IIFYM realizează dacă este urmat corect.

Dacă ați făcut cercetări despre IIFYM în trecut, probabil ați realizat că niciun aliment nu este limitat și că niciun grup de alimente nu este etichetat ca fiind bun sau rău pentru dvs.

În schimb, ceea ce contează în acest stil de dietă este dacă bugetul dvs. macro zilnic are loc pentru alimentele pe care doriți să le consumați.

Dacă da, atunci ești clar; mai multe despre asta în curând.

De ce este IIFYM superior celor mai multe diete de slăbit?

Chiar vei încerca să slăbești prin lipirea alimentelor „curate”?

Chiar nu vei mai mânca niciodată înghețată, pizza sau un burger?

Așadar, planurile dvs. de masă vor include doar consumul de broccoli, pui și orez brun pentru tot restul vieții, corect?

Abordarea majorității dietelor de slăbit constă în consumul a 5-7 mese mici pe tot parcursul zilei pentru a promova pierderea în greutate.

Ei bine, această abordare duce doar la zilele excesive sau pofte de noapte târziu.

Nu numai asta, ci ce se întâmplă când (sau dacă) pierzi în greutate?

Te vei întoarce la modul în care ai mâncat în mod normal și ai câștigat în totalitate sau cea mai mare parte din greutate.

Este o situație LOSE-LOSE.

Pentru a susține în continuare această afirmație, un studiu a constatat că, atunci când vine vorba de diete, persoanele care încearcă să se mențină la diete foarte stricte erau mai predispuse la tulburări de alimentație, purtau mai multe grăsimi corporale și erau, de asemenea, mai deprimate și mai mizerabile! [1]

IIFYM este diferit și superior, după părerea mea, și milioane de alți IIFYMers sunt de acord cu mine.

Contrar credinței populare, IIFYM este NU despre mâncarea Pop-Tarts la micul dejun în fiecare zi.

Spre deosebire de dietele tradiționale, aveți opțiunea de a mânca:

  • Ce vrei
  • Cand vrei

Dacă îl faceți să se încadreze în bugetul macro zilnic.

În timp ce există opțiunea de a mânca junk food (pizza, burgeri, înghețată, fursecuri etc.) există, cu siguranță nu trebuie să participați la ea.

Acesta este motivul pentru care dietele flexibile și IIFYM nu au fost niciodată sinonime, în opinia mea. Cei mai mulți oameni cu dietă flexibilă se gândesc prost la IIFYM, deoarece consideră că tot ce mâncăm sunt înghețată și pizza.

De fapt, opusul este adevărat.

Marginea pe care o are dieta IIFYM față de dieta tradițională este flexibilitatea sa (joc de cuvinte). Acestea fiind spuse, voi folosi o dietă flexibilă și iifym în mod interschimbabil.

Această flexibilitate vă oferă posibilitatea de a vă îmbunătăți compoziția corpului fără a fi necesar să fiți perfect cu dieta dumneavoastră.

Puteți utiliza IIFYM pentru pierderea în greutate, menținerea greutății corporale actuale sau chiar construirea mușchilor.

Este nevoie doar de câțiva pași simpli de urmat în fiecare zi.

Cum încep IIFYM?

Există multe modalități ușoare de a începe.

Puteți utiliza calculatorul IIFYM (jos) sau îl puteți face manual (pe care îl recomand pentru începători).

Vă voi arăta cum să o faceți manual astfel încât să înțelegeți mai bine cum funcționează totul.

Poți pierde în greutate pe IIFYM?

Da, desigur. Puteți utiliza IIFYM pentru pierderea în greutate, creșterea în greutate sau întreținerea pe tot parcursul anului.

Pentru exemplul nostru, vă voi arăta cum să calculați consumul zilnic de calorii (pentru pierderea în greutate) calculând mai întâi cheltuielile de energie, pe baza nivelului de activitate.

A fost o gură ... Totul va avea sens într-o secundă.