pentru

Ce este vitamina E?

Este un nutrient care vă ajută să vă protejați celulele de „radicalii liberi” dăunători. De asemenea, vitamina E vă ajută corpul să lupte împotriva germenilor și vă menține vasele de sânge deschise și ferite de cheaguri. De asemenea, s-ar putea să o auzi numită vitamină liposolubilă, ceea ce înseamnă că are nevoie de grăsime pentru a se dizolva în corpul tău.

Ai de ajuns?

Majoritatea oamenilor primesc suficientă vitamină E în dieta lor pentru o sănătate bună. Dacă nivelul tău este scăzut, este probabil pentru că este mai greu pentru corpul tău să absoarbă vitamina sau grăsimea de care are nevoie pentru ao procesa. Acest lucru se poate datora unor probleme genetice sau boli precum Crohn sau fibroza chistică. Dacă aveți o afecțiune care vă împiedică nivelul de vitamina E, medicul dumneavoastră s-ar concentra mai întâi pe tratarea acelei cauze de bază.

Ce se întâmplă fără suficient?

În timp, dacă aveți o boală care vă menține nivelul de vitamina E scăzut, s-ar putea să vă îmbolnăviți mai mult și s-ar putea să începeți să pierdeți controlul sau coordonarea unor mișcări ale corpului. (Aceasta se numește ataxie.) Leziunile nervoase pot provoca durere și slăbiciune în mâini și picioare (numită neuropatie periferică), precum și probleme de vedere (retinopatie). Discutați cu un medic dacă observați oricare dintre aceste simptome, care ar putea avea alte cauze.

Cât de mult ar trebui să obțineți?

Iată sumele recomandate:

  • De la 0 la 6 luni: 4 miligrame (mg) sau 6 UI pe zi
  • 7-12 luni: 5 mg sau 7,5 UI
  • 1-3 ani: 6 mg sau 9 UI
  • 4-8 ani: 7 mg sau 10,4 UI
  • 9-13 ani: 11 mg sau 16,4 UI
  • 14 și peste: 15 mg sau 22,4 UI
  • Femeile care alăptează: 19 mg sau 28,4 UI

Care sunt sursele bune?

Uleiurile din floarea-soarelui, șofranului și germenii de grâu sunt surse de top, urmate de uleiurile de porumb și soia. Sparanghelul, avocado și nucile (în special migdalele) sunt, de asemenea, bune. Și există alimente îmbogățite cu vitamine (inclusiv E) adăugate, cum ar fi cereale pentru micul dejun, suc de fructe și margarină. Verificați eticheta pentru a vedea cât de multe vitamine obțineți în fiecare porție.

Ce zici de suplimente?

Probabil că nu aveți nevoie de un supliment de vitamina E, deoarece este atât de rar ca cineva să aibă probleme de sănătate din cauza lipsei de vitamina E. În plus, este aproape întotdeauna cel mai bine să obțineți substanțele nutritive din alimente. Totuși, dacă aveți anumite condiții, un supliment vă poate ajuta. Trebuie doar să consultați mai întâi medicul, deoarece prea multe ar putea provoca probleme grave, mai ales dacă aveți unele boli sau luați anumite medicamente.

Cât este prea mult?

Nu puteți exagera cu vitamina E din alimentele pe care le consumați, dar puteți face cu suplimente. Prea mult te poate face să sângerezi mai mult după o accidentare și îți crești riscul de accident vascular cerebral, printre alte probleme. De aceea, cel mai bine este să limitați suplimentele la cel mult 1.500 UI/zi pentru forma naturală și 1.100 UI/zi pentru cele sintetice. Unele studii arată că doar 400 UI/zi ar putea crește riscul de cancer de prostată sau poate agrava boala oculară retinită pigmentară.

Afectează medicamentele?

Suplimentele pot. Luarea lor cu medicamente anti-coagulare, cum ar fi warfarina, vă face să aveți mai multe șanse de sângerare. Medicamentele pentru colesterol numite statine s-ar putea să nu funcționeze la fel de bine cu vitamina E dacă luați și seleniu, vitamina C și alți antioxidanți. Poate interfera chiar și cu tratamentele împotriva cancerului, cum ar fi chimioterapia și radioterapia. Spuneți întotdeauna medicilor dumneavoastră despre toate medicamentele și suplimentele pe care le luați înainte de a adăuga ceva nou.

Protecția împotriva bolilor?

Suplimentele cu vitamina E nu par să facă prea multe pentru a proteja împotriva bolilor de inimă sau a cancerului, deși oamenii de știință continuă să studieze acest lucru. Același lucru pare valabil și pentru bolile cerebrale precum Alzheimer și bolile neurologice precum Parkinson și SLA. La unii oameni, dozele mari de suplimente de vitamina E par să încetinească progresul unei afecțiuni numite degenerescență maculară legată de vârstă care poate provoca orbire.

Bebelușii prematuri

Unii bebeluși născuți înainte de termen pot să nu aibă suficientă vitamina E. De multe ori, laptele matern al mamelor premature este mai bogat în acest nutrient, dar uneori bebelușul dvs. ar putea avea nevoie de mai mult pentru a rămâne sănătos. Orice supliment ar trebui să fie prescris în cantități exacte de către medicul dumneavoastră, deoarece prea multă vitamină ar putea fi dăunătoare pentru copilul dumneavoastră.

Urmeaza

Titlul prezentării următoare

IMAGINI OFERITE DE:

  1. Getty Images
  2. Getty Images
  3. Getty Images
  4. Getty Images
  5. Getty Images
  6. Getty Images
  7. Getty Images
  8. Getty Images
  9. Sursa Științei
  10. Fotolibrary

Harvard T.H. Școala de sănătate publică Chan: „Sursa nutrițională: vitamina E.”

Biroul de suplimente alimentare: „Vitamina E.”

Centrul de informații despre micronutrienți al Institutului Linus Pauling din Universitatea de Stat din Oregon: „Vitamina E.”

Organizația Mondială a Sănătății: „Suplimentarea cu vitamina E pentru prevenirea morbidității și mortalității la sugarii prematuri”.

Revizuit de Carol DerSarkissian pe 06 februarie 2019

Acest instrument nu oferă sfaturi medicale. Consultați informații suplimentare.

ACEST INSTRUMENT NU OFERĂ SFATURI MEDICALE. Este destinat numai scopurilor generale de informare și nu abordează circumstanțele individuale. Nu înlocuiește sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medical profesionist în căutarea unui tratament din cauza a ceea ce ați citit pe site-ul WebMD. Dacă credeți că este posibil să aveți o urgență medicală, sunați imediat la medicul dumneavoastră sau formați 911.

Slideshows WebMD

Vizualizați prezentările noastre pentru a afla mai multe despre sănătatea dumneavoastră.