Băutul de zi este ușor și distractiv. Este indulgent, chiar - ce spune Nu am nici o grijă în lumea asta mai bine decât o sticlă rece de roz pe acoperișul unui prieten la soare sau săriți de la serviciu devreme într-o vineri de vară pentru a bea Aperol Spritz din cupe roșii în parc și a ține degetele încrucișate că nu există prezența poliției?

ghidul

Ceea ce nu este distractiv și nu este ușor, este atunci când ora 19 se rotește și buzz-ul tău plăcut și trăiește joie ia o întoarcere pentru groggy, cu o durere de cap plictisitoare pentru a se potrivi. Asta este; ai fost învins. Jocul terminat, du-te acasă, leșină pe canapea, trezește-te la miezul nopții plin de auto-ură pentru că ți-a lipsit „Game of Thrones”. (Faptul că trebuie să fiți gata să lucrați în opt ore se estompează în comparație cu acel pas greșit.)

Dar există o modalitate mai bună de a aborda băutura de zi, care ajută la evitarea probabilității unei după-amiaze petrecute într-o stare de fugă. Trebuie să știți că, în spiritul aventurii și al abandonului nesăbuit nu se aplică aici (bine, bine, s-ar putea să-l legați în doze mici). Planificarea atentă în prealabil este esențială, deoarece gândirea cea mai rațională începe să iasă rapid pe fereastră odată ce butonul este atins.

Sigur, nu ai putea să bei, dar dacă asta nu este în cărți, atunci scoate o parte din înțepătură dimineața/seara devreme, făcând-o corect. Aici, 5 piese cruciale de înțelepciune de la oamenii care știu cel mai bine:

MAI MULT: 20 de băuturi sănătoase (alcoolice) de băut în acest weekend

Trebuie să rămâi hidratat. Oricine și toată lumea - mama ta, cel mai responsabil prieten al tău, paramedicul voluntar în cortul medical la festivalul de muzică de nivelul doi unde apa costă 3 USD pe sticlă - îți va spune acest lucru, pentru că este adevărat. „A avea un pahar de apă între băuturi a fost întotdeauna trucul meu”, spune nutriționistul culinar și consultantul în sănătate Mikaela Reuben. „O mahmureală se datorează în mare parte deshidratării din alcool”, confirmă expertul în nutriție Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, deci, este esențial să rămâneți la înălțimea aportului de apă.

Coproprietar al cocktail barului East Village Goodnight Sonny Peter Canny preferă apa de nucă de cocos bogată în potasiu amestecată cu niște cafele preparate la rece pentru o hidratare maximă plus o lovitură de cofeină pentru a vă menține pe picioare. Reuben înjură, de asemenea, o vitamină din complexul B înainte și după băut: alcoolul împiedică absorbția organismului de vitamine B, care sunt esențiale pentru bunăstarea mentală și fizică generală, astfel încât înlocuirea acestor substanțe nutritive este foarte, foarte importantă.

Mâncarea în avantajul tău face diferența. Cele două felii uriașe de pizza cu pepperoni pe care le consumi trei ore pot părea, teoretic, ca un mod eficient de a renunța la alcool și de a menține mingea rostogolită, dar a lua o masă mare, bogată în carbohidrați, nu este cel mai bun mod de a face lucrurile - în de fapt, este practic ca echivalentul alimentar al luării unui Ambien. „Începeți mâncând ceva sănătos înainte de a ieși afară”, recomandă Spano. „Stomacul gol înseamnă că te vei îmbăta mai devreme și vei face alegeri alimentare proaste mai târziu”.

O salată mare și plictisitoare va face trucul și vă va ajuta să creșteți și aportul de nutrienți, dar încă nu este suficientă pentru a vă susține o zi lungă care se transformă în noapte. „Mâncarea farfuriilor mici pe tot parcursul zilei ajută întotdeauna”, spune Canny. Așa este: în loc să așteptați până când sunteți beat și devorat pentru a comanda cartofi prăjiți, mac și brânză, păstrați-vă săturați cu gustări de dimensiuni rezonabile, destul de hrănitoare. Nuci, niște covrigi, hummus, salată de fructe, niște prăjituri triste de orez, un sandviș, orice - mănâncă doar pe tot parcursul zilei, pentru a evita acea senzație de târziu, care te va face să te simți mai shittier vin dimineața (și până dimineața mă refer la când treziți-vă amețit și dezorientat în fața televizorului la 3 dimineața).

MAI MULT: 21 de oameni adevărați își varsă cele mai sălbatice povești de droguri la festivalul de muzică

Contează băutura ta la alegere. Alcoolul este alcool, dar un pahar de vin te afectează diferit față de o lovitură de tequila. Iată un rezumat: conținutul relativ scăzut de alcool al berii îl face o alegere decentă pentru băut toată ziua, întrucât poți să o reduci mult, fără să fii prea zdrobită, cu condiția să faci pasul. Aceasta este îngrozitor de plin, totuși, deci balonarea este adevăratul dezavantaj. Vinul este super acid, care este iritant pentru stomac, iar dioxidul de carbon din vinurile spumante accelerează absorbția alcoolului, astfel încât să beți mai repede, așa că, dacă credeți că sunteți virtuos, luând o trecere pe lichiorul dur, poate doriți a reconsidera.

Spiritele limpezi - vodca, tequila și gin - sunt de fapt cele mai bune pariuri ale tale. (Evitați cele mai întunecate, acestea sunt cele mai rele; studiile au arătat că severitatea mahmurelii de la bourbon este de două ori mai mare decât cea a vodcii.) Evitați orice este prea dulce - și să nu vorbiți rău despre locul dvs. preferat de băut de 3 USD, dar calitatea din lichior contribuie, de asemenea, la cât de rău va fi mahmureala, așa că depinde de dvs. să decideți dacă economisiți bani consumând cea mai ieftină băutură din meniu merită suferința ulterior. Problemele apar și atunci când îți schimbi frecvent băutura - „Mă asigur că nu amestec prea multe tipuri diferite de băuturi”, spune Canny, pentru că a bea toți alcoolii înseamnă a culege toate efectele lor negative unice.

Nu este rușine într-un pui de somn puternic. Uneori, cel mai bun lucru de făcut este să respirați, ceea ce vă poate ajuta să amânați mai târziu o situație mult mai gravă de somn obligatoriu. „Lucrez în spatele barului suficient în weekend pentru a asista la oameni în regim de băut întreaga zi”, spune Canny. „Unii ar trebui să plece cu siguranță acasă și să leșine, dar alții o țin împreună”. Dacă ați avut deja prea multe și nu v-ați ritmat corect, du-te acasă și leșină. Este posibil să nu te trezești proaspăt, dar cel puțin veți fi încetinit suficient pentru a vă alătura publicului larg.

MAI MULT: 15 rețete aprobate de nutriționiști care ajută la combaterea mizeriei mahmurelii

Planul de joc al lui Canny, pentru când te trezești, dar nu poți sări peste petrecere: „Încep devreme, fac un pui de somn în discotecă înainte de cină, fac duș și arunc niște haine proaspete, mănânc o masă bună și arunc înapoi o lovitură de tequila sau mezcal pentru a mă readuce în joc. ”

Apoi, singurul lucru rămas de făcut este să tratezi consecințele în consecință. Este foarte rar, practic nemaiauzit, să te trezești dimineața după o excursie de o zi, senzația că lumea este strida ta, astfel încât chiar și cea mai minimă mahmureală va necesita o triaj. „Cel mai bun mod de recuperare a doua zi este să beți lichide”, spune Reuben. „Adăugarea lămâii în apă și consumul de citrice pot ajuta la refacerea vitaminei C, iar apa proaspătă de cocos și bananele sunt bune pentru înlocuirea potasiului.” Mănâncă inteligent, bea inteligent (părul câinelui este nu o idee bună) și face din odihnă și hidratare o prioritate. „Trebuie să ne rehidratăm și să curățăm o parte din toxinele din corp, să completăm vitaminele pe care le-am pierdut și să recuperăm somnul”.

Oh, și purtați protecție solară! Nu vă va ajuta mahmureala sau vă va oferi un al doilea vânt după ce ați adormit sub un copac, dar ea voi vă scutește de trauma de a obține o arsură solară grea pentru a vă completa durerea de cap palpitantă.