Sucul vă permite să obțineți substanțele nutritive pe care le puteți pierde dacă nu consumați în mod regulat suficiente legume și fructe. Încă trebuie să mâncați o varietate de alimente sănătoase, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de substanțele nutritive vitale pe care le oferă alimentele sănătoase, pentru a ține pasul cu fătul în curs de dezvoltare. Echilibrul este cheia aici. Acesta este motivul pentru care, în multe dintre postările mele de extragere, veți observa că vă recomand întotdeauna să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să faceți sticlă, dacă sunteți gravidă. Când sunteți gravidă, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să nu obțineți suficienți nutrienți din alimentele pe care le consumați. Sarcina îți ia foarte mult din punct de vedere fizic și emoțional. În plus, există unele alimente care intră pe lista „nu mănâncă”. Să explorăm toate acestea mai jos.

timp

Sarcina

Înainte de a concepe vreodată, pregătiți-vă corpul mâncând alimente sănătoase și făcând exerciții fizice în mod regulat. Cu cât vei intra mai sănătos în sarcină, cu atât vei fi mai bine pe tot parcursul sarcinii și după ce vei naște. Primul trimestru se poate dovedi provocator, deoarece multe femei se confruntă cu boli de dimineață, epuizare severă și foamete crescută. Al doilea trimestru este de obicei cel mai plăcut, deoarece energia ta se întoarce, boala de dimineață se estompează și începi să simți că bebelușul se mișcă. Până când cel de-al treilea trimestru se învârte, începe să devină puțin înghesuit pe măsură ce se apropie data scadenței, ceea ce vă poate determina să dormiți mai puțin și să vă simțiți mai inconfortabil - mai ales în ultima lună.

Evitați sau să nu evitați?

Există multe alimente pe care medicii le recomandă femeilor însărcinate să le evite. De ce? Sarcina vă schimbă corpul, inclusiv sistemul imunitar, în multe feluri. Sunteți mai vulnerabili la boli, chiar și la boli de origine alimentară. Nu numai că acești agenți patogeni vă pot face rău, dar mulți dintre aceștia vă pot afecta fătul. Când vine vorba de copilul tău nenăscut, este întotdeauna mai bine să te joci în siguranță. Am redactat mai jos o listă de lucruri de evitat, deoarece se știe că acestea cauzează probleme de sănătate la femeile gravide, care pot afecta negativ fătul.

Alcool - Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) afirmă că nu există o cantitate sigură de alcool pentru femeile însărcinate. Alcoolul este o substanță care traversează bariera hematoencefalică, dar poate traversa și placenta. Practic, dacă bei, atunci bebelușul tău bea cu tine. Dacă consumați alcool în timpul sarcinii, o gamă întreagă de tulburări vă pot afecta bebelușul, cunoscute sub numele de Tulburări ale spectrului alcoolului fetal (FASD).

Răul cauzat dezvoltării bebelușului dvs. este ireversibil. Cel mai bine este să greșești din partea precauției și să eviți alcoolul în întregime până la nașterea copilului. Dacă intenționați să alăptați, așteptați până când ați înțărcat bebelușul pentru a bea ceva, deoarece alcoolul va ajunge în laptele matern. Dacă aveți nevoie de ajutor cu dependența de alcool, obțineți ajutor contactând cineva din comunitatea dvs. locală sau contactând aceste organizații:

  • Centrul Național de Informații pentru Alcool și Droguri - 800-729-6686
  • National Alcohol & Drug HopeLine - (800) -NCA-CALL (800-622-2255)
  • Localizator de facilități de tratament pentru abuzul de substanțe - 800-662-HELP (800-662-4357) findtreatment.samhsa.gov
  • Alcoolici anonimi (AA) - aa.org Verificați listările locale pentru un grup de asistență din apropierea dvs.

Carne și pește crud sau crud - Aceasta include ouă, stridii, sushi, sashimi și da, chiar și friptură. Dacă consumați carne sau fructe de mare insuficient preparate, sunteți mai predispus la obținerea de E. coli, trichinella, toxoplasma sau salmonella în timpul sarcinii. Puteți mânca în continuare aceste alimente, dar asigurați-vă că sunt gătite complet. Da, puteți mânca friptură gătită până la mediu bine, dar niciodată rar.

Evitați să consumați pește care conține niveluri ridicate de metilmercur. Acestea includ pește-spadă, macrou, rechin, păstrăv, ton și pește. De asemenea, dacă doriți să cumpărați carne de delicatese, fiți precaut, deoarece dacă carnea nu este manipulată corespunzător, atunci aceasta poate fi contaminată cu listeria. Încălziți carnea până când este suficient de fierbinte (160 de grade sau până se abure) pentru a ucide bacteriile. Sunt doar nouă luni și ceva, corect?

Evitați brânzeturile moi, nepasteurizate - Potrivit Asociației Americane pentru Sarcină, ar trebui să evitați brânzeturile precum Camembert, Brie, feta, capra și soiurile cu vene albastre, cu excepția cazului în care eticheta indică faptul că a fost făcută cu lapte pasteurizat. De asemenea, evitați să mâncați soiuri mexicane, inclusiv queso fresco, queso blanco și Panela, care nu afirmă că sunt pasteurizate pe etichetă. În schimb, mâncați brânză tare sau semi-moale, cum ar fi cheddar, Gouda, elvețian și mozzarella.

Cofeină - Prea multă cofeină, în special în primul trimestru, crește riscul de avort spontan. O ceașcă mică de cafea pe zi nu va avea efecte adverse asupra fătului, dar poate fi o idee bună să loviți obiceiul de cofeină dacă sunteți un băutor de cafea greu. Vorbim mai mult de două cești sau mai mult de 200 de miligrame pe zi. Odată ce naști, dacă ai dependență de cofeină, așa va face și bebelușul tău. Simptomele de întrerupere a cafeinei, printre altele, includ dureri de cap, iritabilitate, letargie și depresie.

Hrana procesata - Nu numai că aceste produse sunt în mod obișnuit bogate în zahăr, sare și grăsimi, dar au și aditivi și conservanți care măresc termenul de valabilitate al alimentelor, ceea ce înseamnă că nu sunt sănătoși pentru dumneavoastră sau bebelușul dvs.

Orice gras sau prăjit - Dacă aveți deja greață de dimineață, alimentele grase sunt aproape garantate pentru ao agrava. În plus, caloriile și lipsa de nutriție nu vă vor aduce beneficii, nici dumneavoastră, nici copilului dumneavoastră. Optați pentru biscuiți de sare sau creați-vă propriul ghimbir confiat de casă pentru a îndepărta greața.

Sucuri în timpul sarcinii

Este recomandat ca femeile însărcinate să sară peste sucul proaspăt oferit la barurile de sucuri, restaurante și alte locuri care vând suc proaspăt stors deoarece sucul este nepasteurizat. În plus, uneori procedurile de curățare nu sunt respectate corespunzător. Dacă fructul nu este spălat corespunzător, atunci este posibil să vă îmbolnăviți de bacterii precum salmonella sau E. coli. Sucurile cumpărate în magazin sunt „sigure”, dar nu conțin nutrienții și enzimele de care are nevoie corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, cu o manipulare adecvată, stoarcerea în timpul sarcinii se poate face în siguranță de acasă.

Tipuri de Juicing

A suc repede constă în înlocuirea meselor cu suc proaspăt extras. Nu trebuie să vă angajați niciodată într-un suc rapid în timpul sarcinii, deoarece nu veți putea obține toate substanțele nutritive necesare de care aveți nevoie corpul și fătul, dacă tot ce consumați este suc. A ospat de suc este atunci când îți completezi dieta obișnuită cu suc proaspăt. Acesta este tipul perfect de suc pentru ambalarea în antioxidanți suplimentari, vitamine și enzime.

Sfaturi de suc

  • Alegeți produsele cultivate organic cât mai des posibil pentru a vă reduce expunerea la pesticide. Dați prioritate referindu-vă la listele „Clean 15” și „Dirty Dozen” atunci când faceți cumpărături la magazin.
  • Spălați-vă bine produsele într-o spălare, chiar dacă achiziționați produse organice.
  • Suc frecvent. Când sunteți gravidă, puteți folosi întotdeauna un plus de nutriție pe tot parcursul zilei.
  • Dacă faceți suc cu un storcător lent (masticator), atunci păstrați sucul proaspăt presat într-un pahar, recipient cu capac etanș. Păstrați-l nu mai mult de 72 de ore. Când utilizați un storcător rapid (centrifugal), cel mai bine este să beți sucul imediat. Puteți să-l păstrați, dar nu mai mult de 24 de ore, uneori mai puțin în funcție de produs.
  • Beți-vă sucul pe stomacul gol, înainte de a mânca.

Ce să Juice

Suc de o varietate de legume colorate, dar cu porții mai mici de fructe pentru a face sucul mai plăcut, mai ales dacă sunteți nou în materie de suc. Morcovii și castraveții ajută la masca și verdețurile cu aromă mai puternice. Ceva acid/acru, cum ar fi o lămâie sau un măr verde, va oferi verdeturilor o aromă echilibrată frumos. Includeți următoarele în lista de produse proaspete pentru suc.

Nu uitați să includeți următoarele articole în dieta dvs. (sucuri, piureuri sau mâncați întregi):

  • Banane
  • Căpșune
  • Zmeură
  • Avocado
  • Cartof dulce
  • Făină de ovăz (laminată sau tăiată din oțel)
  • Pepene
  • Pepene galben
  • Sparanghel
  • Brocoli
  • iarba de grau
  • Țelină
  • Papaya
  • Strugurii
  • Lintea
  • Iaurt
  • Edamame
  • Nuci (cum ar fi migdalele)