dieta

Obezitatea este o boală complexă care implică o cantitate excesivă de grăsime corporală. Obezitatea nu este doar o preocupare cosmetică. Crește riscul unei persoane de alte boli și probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și hipertensiunea arterială. Pentru unii, obezitatea ca boală invalidează importanța disciplinei, a unei nutriții adecvate și a exercițiilor fizice și permite persoanelor cu obezitate să scape de responsabilitate. Pentru alții, obezitatea ca boală este o punte către cercetări suplimentare, coordonarea tratamentului eficient și resurse sporite pentru pierderea în greutate.

Obezitatea înseamnă a avea prea multă grăsime corporală. Este diferit de a fi supraponderal, ceea ce înseamnă a cântări prea mult. Aceasta înseamnă că greutatea unei persoane este mai mare decât ceea ce este considerat sănătos pentru înălțimea sa. Obezitatea se întâmplă în timp când o persoană mănâncă mai multe calorii decât arde. Echilibrul dintre intrarea caloriilor și extragerea caloriilor diferă pentru fiecare persoană. Factorii care ar putea afecta greutatea unei persoane includ machiajul genetic, consumul excesiv de alimente, consumul de alimente bogate în grăsimi și lipsa activității fizice. A fi extrem de obez înseamnă o mare probabilitate de a avea probleme de sănătate legate de greutate.

Vestea bună este că chiar și slăbirea modestă poate îmbunătăți sau preveni problemele de sănătate asociate obezității. Schimbările dietetice, activitatea fizică crescută și schimbările de comportament pot ajuta persoanele să piardă în greutate. Medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală și operația de scădere în greutate sunt opțiuni suplimentare pentru tratarea obezității.

Obezitatea este o epidemie recunoscută în multe regiuni din întreaga lume și se cheltuiesc miliarde de dolari în fiecare an pentru a combate această problemă. Această problemă de obezitate duce la înmugurirea multor diete de moft. Având tot accentul pe greutate în societatea noastră, nu este surprinzător faptul că milioane de oameni cad pradă dietelor de moft și a produselor false de slăbit. În zilele noastre este greu să deschizi o revistă fără să citești despre următorul program miracol de slăbire. Dar dacă aceste diete sunt atât de eficiente, de ce sunt atât de multe noi?
Oamenii caută întotdeauna o modalitate rapidă de a pierde în greutate și nu există lipsă de „diete moft” în jur. Aceste „diete” pot oferi rezultate pe termen scurt, dar sunt greu de susținut și, în cele din urmă, privează indivizii de nutrienții esențiali pe care doar alimentația echilibrată le poate oferi.

Modalități de a observa o dietă moft

De obicei, o dietă de modă împărtășește unele sau toate dintre următoarele caracteristici:

  • Promite o soluție rapidă
  • Promovează alimente „magice” sau combinații de alimente
  • Implică faptul că alimentele pot schimba chimia corpului
  • Exclude sau restricționează sever grupurile de alimente sau nutrienți, cum ar fi carbohidrații
  • Are reguli rigide care se concentrează pe pierderea în greutate
  • Face reclamații pe baza unui singur studiu sau a unor mărturii

Slăbiți în mod corect adoptând un stil de viață sănătos

  • Mănâncă sănătos fără să renunți la toate alimentele pe care le iubești
  • Adaugă activitate fizică în viața ta, chiar dacă nu crezi că ai timp
  • Faceți față stresului
  • Faceți față provocărilor care vă pot deraia munca grea - cum ar fi cum să alegeți mâncare sănătoasă atunci când mâncați afară
  • Reveniți pe drumul cel bun dacă vă abateți de la planul dvs. - pentru că toată lumea alunecă din când în când
  • Stabiliți obiective realiste
  • Rămâneți motivați și depășiți barierele
  • Echilibrați-vă gândurile pentru o întreținere pe termen lung
  • Angajați un antrenor de stil de viață care vă poate îndruma și vă poate ține pe drumul cel bun, dându-vă răspundere

Un stil de viață sănătos este mai ușor decât crezi

Schimbarea obiceiurilor alimentare și de activitate fizică poate fi dificilă la început. Dar după ce ați început, este ușor de susținut. Iată câteva sfaturi pentru a facilita tranziția:

  • Combinați un stil de viață activ cu o alimentație sănătoasă.
  • Faceți mici modificări realizabile, pe tot parcursul vieții, în stilul dvs. de viață și obiceiurile alimentare.
  • Umpleți alimente nutritive cu conținut scăzut de calorii.
  • Păstrați porțiile de dimensiuni moderate.
  • Mănâncă până nu te-ai săturat - nu până nu te satură.
  • Faceți tot posibilul pentru a evita să mâncați atunci când nu vă este foame.
  • Recunoașteți că în unele zile s-ar putea să vă fie mai foame decât în ​​alte zile.
  • Mănâncă încet și bucură-te de mâncare.
  • Consumați mese regulate, inclusiv micul dejun, prânzul și cina.
  • Reduceți cantitatea de alimente „suplimentare” sau „uneori” pe care le consumați. La fel ca deșerturile, băuturile răcoritoare și gustările bogate în grăsimi

A fi sănătos include să te simți bine cu tine. Nu acceptați imaginile nerealiste prezentate în mass-media. Uneori, există presiuni asupra muncii și a familiei, ceea ce face mai dificilă menținerea unui stil de viață sănătos. Adoptarea unor obiceiuri alimentare echilibrate vă poate ajuta să vă simțiți mai bine cu voi înșivă.

Fad diet este o presiune de care nu ai nevoie în viața ta. Alimentația sănătoasă și activitatea fizică vă vor oferi mai multă energie și vă vor face să vă simțiți mai sănătos. De asemenea, veți putea să oferiți un exemplu bun copiilor dvs. și să vă îngrijiți familia oferindu-le mâncare sănătoasă.

Odată ce o gamă largă de alimente nutritive și activitate fizică devin parte a rutinei de zi cu zi, ideea unei diete va începe să pară ciudată.

Programul de schimbare a stilului de viață vă poate ajuta să pierdeți în greutate prin a mânca mai bine și a fi mai activ fizic. De asemenea, veți învăța cum să reduceți stresul. Urmând un program de schimbare a stilului de viață, veți fi mai sănătos, veți fi mai productivi și veți avea costuri mai mici de îngrijire a sănătății.

Susan’s Journey to Healthy Lifestyle

Susan este o lucrătoare din domeniul sănătății în vârstă de 47 de ani, o fiică care se îngrijește de tatăl ei în vârstă, se simțea obosită, nesănătoasă și avea tensiune arterială necontrolată și zaharuri din sânge. Așa că s-a alăturat unui centru sănătos You Lifestyle, care oferă un program de pierdere în greutate a unui stil de viață sănătos durabil. Ea a început să vadă alimentația sănătoasă ca pe un obicei pe tot parcursul vieții și a introdus activitatea fizică zilnică în rutina ei. Într-un an a slăbit 45 de lire sterline. A1c-ul ei a scăzut de la 6,8 la 5,6, nu mai are toate medicamentele pentru diabet și tensiune arterială. Acum este mult mai puternică și mai încrezătoare și are mai multă energie pentru a-și îngriji tatăl în vârstă și este mai productivă la locul de muncă. Susan a spus că încurajările pe care le-a primit de la antrenor au menținut-o motivată prin toate acestea.

Pierderea în greutate nu înseamnă doar atingerea unui anumit număr pe cântar. După cum a demonstrat Susan, pierderea în greutate necesită multă muncă, inclusiv mâncarea și exercițiile fizice într-un mod care funcționează pentru fiecare corp individual, gestionarea factorilor de stres din viață, angajarea în obiceiuri sănătoase, cum ar fi somnul suficient și menținerea unei verificări a realității a ceea ce este durabil și ce nu. Viața este deja destul de complicată. Limitarea alegerilor alimentare sau urmarea unor planuri rigide de masă poate fi o sarcină copleșitoare, dezagreabilă. Cu orice dietă nouă, întrebați-vă întotdeauna: „Pot mânca așa pentru tot restul vieții mele?” Dacă răspunsul este nu, planul nu este pentru dvs. Activitatea fizică regulată este esențială pentru o sănătate bună. Uneori, cele mai sănătoase obiceiuri pe care le poți adopta sunt să nu te gândești deloc la greutatea ta. Este diferit pentru toată lumea și profund personal.

Obiceiurile sănătoase sunt pentru toată lumea, dar pierderea în greutate nu este.

De: Rajitha Bommakanti, RN, CCM, antrenor pentru stilul de viață și avocat