Prea ocupat să mănânci sănătos? Nu cu aceste strategii!

Începeți în fiecare zi cu cele mai bune intenții. Aceasta este ziua în care îți vei face timp pentru un mic dejun sănătos. Și la prânz, veți primi o salată de la delicatese pe stradă. Când ora 3 p.m. munchies greva, nu veți lovi mașina de bomboane în sala de prânz. Și te vei opri la magazin în drum spre casă pentru a ridica niște piept de pui pentru a găti la cină.

femeii

Dar apoi alarma se declanșează și trebuie să dai de pământ pentru a-i pregăti pe copii pentru școală și pentru a te îmbrăca pe tine pentru muncă. Apuci o ceașcă de cafea la ieșirea din ușă sau, mai rău, te plimbi prin unitate pentru o bombă cu calorii mocha caramel.

Dar nu trebuie să fie dificil sau consumator de timp să faci alegeri sănătoase pe tot parcursul zilei. Este nevoie de puține cunoștințe și de o anumită planificare strategică. Iată șase modalități de a vă planifica în avans pentru opțiuni de mâncare mai bune (indiferent cât de ocupat sunteți), plus sfaturi pentru a face selecții mai bune atunci când vă confruntați cu o altă realitate de fată ocupată: luați masa.

Faceți înainte: Coaceți un lot de brioșe sănătoase, bogate în fibre, fructe sau legume (gândiți dovleceii) și congelați-le. Scoateți una sau două afară pentru a le dezgheța cu o seară înainte și vor fi gata să vă apuce în drumul pe ușă. Puteți chiar să le încălziți câteva secunde în cuptorul cu microunde, odată ce începeți să lucrați pentru un gust proaspăt ieșit din cuptor.

Pe fugă: Opțiunile de mic dejun fast-food tind să fie bogate în grăsimi și sărace în fibre, dar există mai multe opțiuni care vă vor umple și nu vă vor deraia intențiile bune de a mânca. Obțineți mai multe idei de fast-food adaptate taliei noastre Ghid de luat masa.

Starbucks: Alegeți ambalajul pentru micul dejun cu spanac și feta. Cu 290 de calorii, 6 grame de fibre și 19 grame de proteine, vă va menține plin până la prânz.

McDonalds: Egg McMuffin, de modă veche, este un bun pariu aici. Are 300 de calorii, 4 grame de fibre și 18 grame de proteine. Săriți brânza pentru a reduce caloriile la 250.

Metrou: Aproape oricare dintre pâinea plată de ou sau topiturile de muffin de ou fac alegeri bune dimineața. Șunca de pădure neagră, albus de ou și brânză de brânză se topesc la doar 170 de calorii cu, 5 grame de fibre și 14 grame de proteine.

Faceți înainte: O salată este un prânz fantastic, dar poate fi puțin dificil (ca să nu mai vorbim de consumul de timp) pentru ambalare și mâncare la birou. În schimb, faceți o pachet de inspirație cu salată cu o seară înainte și veți avea un prânz satisfăcător și sănătos. Alegeți doar învelișul sau tortilla preferată și acoperiți cu legume proaspete, brânză, carne, hummus sau orice combinație. Găsiți aici rețete sănătoase de învelit.

Pe fugă: Deci, ce poți face atunci când ai o întâlnire de prânz în ultimul moment și nu poți mânca cea sănătoasă pe care ai ambalat-o pentru tine? Pentru a face cea mai bună alegere la orice restaurant rapid casual, va trebui să faceți o mică muncă de detectiv meniu. Aveți grijă la termeni precum gratinare, înăbușit, umplut și bătut. În schimb, căutați descrieri care să includă cuvinte precum copt, multi-grain, braconat sau fierte sau încercați unul dintre aceste articole din lanțurile naționale populare:

Grădină de măslini: Puiul de caise venețian este o alegere foarte bună pentru prânz. Are 290 de calorii, 6 grame de fibre și 29 de grame de proteine. Aveți grijă la acele grăsimi nesfârșite la 140 de calorii pe pop.

Vinerea: Cea mai bună alegere va fi o combinație de supă și salată. Alegeți Tortilla sau supă de tăiței de pui cu o salată de casă plus unghie de pâine și o vinaigretă balsamică cu conținut scăzut de grăsimi pentru 540 de calorii, 6-8 grame de fibre și 20-23 grame de proteine.

Homar roșu: Orice pește la grătar sau la grătar va face o alegere excelentă pentru prânz, asociată cu sparanghel, broccoli sau o salată laterală. Pentru ceva puțin diferit, alegeți frigăruile de creveți la grătar din lemn la 360 de calorii și 27 de grame de proteine. Dacă alegeți salata laterală pentru a merge cu ea, comandați vinaigreta balsamică sau franceză fără grăsimi pentru a menține caloriile scăzute.

Faceți înainte: Nimic nu depășește un Crockpot pentru o masă gătită lent, care durează doar câteva minute să se pregătească. Puteți face totul, de la lasagna la carne de porc trasă până la supă de taco. Pregătiți-vă cu o noapte înainte și păstrați vasul pentru aragaz lent în frigider peste noapte. Dimineața, puneți-l în oală și setați temporizatorul pe drumul spre muncă. Până ajungi acasă, cina va fi gata! Găsiți aici rețete sănătoase de aragaz lent.

Pe fugă: Ți-e foame, întârzii. Știi că lucrul pe care îl vor întreba copiii tăi când ajungi acasă este „Ce e la cină”. Drive-thru vă cheamă numele. Dar puteți face o alegere bună chiar și atunci când vă grăbiți.

Chipotle: În timp ce acei burritos uriași pot împacheta un pumn caloric major (numai tortilla adaugă 290 de calorii!), Bolurile sau salatele pot fi o alegere sănătoasă. Asigurați-vă că alegeți orez brun și multă salsa și mergeți ușor la brânză și smântână. Pentru a economisi și mai multe calorii, treceți peste sosul de salată și stoarceți, în schimb, var proaspăt. Un bol de pui la grătar cu orez brun, salată, salsa și brânză are 475 de calorii, 4 grame de fibre și 44 de grame de proteine.

Applebee's: Dacă sunteți grăbiți, Applebee's oferă „carside-to-go” comandând locul în care apelați înainte și vă aduc direct comanda la mașină. Acestea oferă, de asemenea, un meniu pentru observarea greutății sub 550 de calorii, care include opțiuni precum fripturi și creveți sau ciuperci de pui și portobello. Caloriile variază de la 300 la 490 (fără a include părțile care pot duce la calorii de până la 550). Toate intrările variază de la 22 la 56 grame de proteine ​​și 3-6 grame de fibre.

Salată la magazin alimentar: Umpleți recipiente mici cu toppinguri de salată pre-tocate. Luați o pungă de verdeață și o sticlă de oțet. Când ajungeți acasă, invitați-i pe toți la o sală distractivă la masă!

Asigurați-vă că „Fixați” sau tipăriți acest grafic pentru referințe viitoare.