De The Busy Budgeter 3 comentarii | Această postare poate conține linkuri afiliate

Caut modalități de a slăbi. Acestea sunt cele mai bune sfaturi și trucuri pe care le-am găsit pentru ca acest obiectiv să devină realitate.

pentru

Am mult de pierdut în greutate. După ce am avut doi copii și mi-am dedicat un an din viață creșterii acestui blog într-o afacere, am plătit cu adevărat taxa pentru sănătatea mea.

Am început să pun bazele pentru obiceiuri sănătoase anul trecut. Am declarat anul 2016 „anul fitnessului” pentru mine. Obiectivul meu final în acest an este să îmi ating greutatea de pre-bebeluș cu aceeași motivație și dedicație pe care am folosit-o pentru a ne lovi cu o datorie de peste 40.000 de dolari.

Pe măsură ce am scăpat peste 30 de kilograme de pierdere în greutate în ultimul an, am început să-mi dau seama ce funcționează.

Scopul meu este de slăbire lentă. Deși nu este la fel de atrăgător ca „a pierde 30 de kilograme într-o săptămână!”, Caut rezultate pe termen lung și un stil de viață care să mă sprijine să nu mai fiu nevoit să mă îngrijorez din nou de greutatea mea. Rezultatele rapide ale pierderii în greutate s-au dovedit a fi doar pe termen scurt: este mai probabil să recâștigați greutatea mai târziu.

Întrucât am încercat aproape totul acolo, au existat câteva instrumente care s-au remarcat din mulțime ca fiind excepționale.

MyFitnessPal

Această aplicație nu este decât uimitoare.

Are cea mai mare bază de date cu alimente disponibile pentru a număra caloriile, nutriția și macro-nutrienții. Dacă mâncați o mulțime de alimente cumpărate sau procesate, este chiar mai ușor, deoarece puteți scana codurile de bare pentru a intra în mese. De asemenea, puteți face echipă cu prietenii prin intermediul aplicației pentru a vă sprijini reciproc, ceea ce îmi place!

În plus, este foarte ușor de utilizat. Nu am avut probleme când am început să-l folosesc, chiar dacă nu sunt înclinat din punct de vedere tehnic .

Deși nu eram un mare fan al numărării caloriilor la început, am început rapid să văd beneficiile. Am reușit să slăbesc mai constant și nu a trebuit să mă întreb dacă fac ceea ce trebuie.

Una dintre cărțile mele de fitness preferate explică numărarea caloriilor, precum manometrul unui rezervor de benzină. Mâncarea este combustibil pentru corpul tău. Dacă îți iau manometrul de gaz și îți spun să conduci la Reno, dar nu-ți spun cât de mult gaz ai, ai putea să faci asta? Poate ... dar dacă nu urmăriți cât de mult combustibil intră și cât de mult se folosește, de unde știți?

MyFitnessPal este complet gratuit și ar trebui să fie un joc de nebunie pentru oricine încearcă să slăbească.

Fit Book Lite

Dacă urăști absolut să folosești telefonul pentru a număra caloriile (și eu am făcut-o), acesta este următorul lucru cel mai bun.

Este un registru de lucru de 6 săptămâni care vă ghidează spre o slăbire sănătoasă. Include stabilirea obiectivelor, planificarea meselor, urmărirea exercițiilor și chiar o modalitate de urmărire a măsurătorilor. Există bule utile pe care le puteți completa pentru a vă asigura că vă atingeți obiectivele de nutrienți.

Personal, am început cu această carte și, odată ce urmărirea caloriilor a devenit a doua natură pentru mine, am trecut la utilizarea MyFitnessPal. A fost o modalitate excelentă de a-mi începe călătoria de slăbit!

Fitbit

În calitate de blogger bugetar, ezit să menționez chiar și acest fitness tracker de 99 USD, dar a fost unul dintre cei mai buni motivatori pe care i-am găsit. Am un Fitbit One și soțul meu are o taxă Fitbit. Le avem de un an și le iubim amândouă.

Funcția de urmărire a somnului a meritat banii pentru mine, deoarece m-a ajutat să prioritizez somnul. Dacă această funcție vă place (și nu sunteți ciupiți), alegeți un model de încheietură, cum ar fi Alta, pe care trebuie să activați modul de repaus manual. Nu este o afacere uriașă, dar confortul ar putea fi în valoare de 25 USD în plus pe un dispozitiv pe care îl puteți folosi ani de zile.

De asemenea, au un serviciu remarcabil pentru clienți. Odată ne-am pierdut Fitbit-ul în urma unui accident tragic în mașina de spălat și l-au înlocuit gratuit. Puteți verifica Fitbit aici.

Da, puteți folosi absolut un pedometru ieftin (și dacă nu vă puteți permite un Fitbit, atunci ar trebui), dar Fitbit știe cum să vă motiveze să vă atingeți obiectivele.

Fitdesk

Aceasta nu este o potrivire perfectă pentru toată lumea, dar dacă aveți un birou sau lucrați de acasă, aceasta este una dintre cele mai bune investiții pe care le puteți face. De fapt, aș pune această achiziție mai presus de toate pe această pagină. Beneficiile sunt NEBUNE.

Aceasta este o bicicletă care are un laptop cu un sertar pe mâner. Este ciudat de confortabil, chiar mai mult decât bicicletele cardio scumpe de la sală. Încheieturile se sprijină pe rolele de masaj din spumă atunci când tastați pe laptop, iar scaunul este imens și confortabil. Chiar și pentru mine, care este încă 30 de kilograme supraponderal.

Cea mai bună parte? Urăsc cardio-ul. Detestă-l absolut. Mă lupt să trec 30 de minute de cardio la sală. Cu toate acestea, mă gândesc cu bucurie timp de 1-2 ore pe zi, pentru că sunt mai concentrat mai mult pe munca mea decât să trec prin antrenament.

De asemenea, are control al tensiunii, astfel încât să puteți regla intensitatea după cum este necesar și, în general, oferă doar un antrenament excelent. Doriți să aflați mai multe, consultați Fitdesk aici.

Ca bonus neașteptat, concentrarea și productivitatea măresc dramatic când folosesc acest lucru!

Abonament la sală

În timp ce ieșeam din datorii, mi-am anulat calitatea de membru la sală pentru a economisi bani. Deși încă nu recomand un abonament la sala de sport pentru persoanele care încearcă să iasă din datorii (puteți face aceleași lucruri acasă gratuit), am ajuns să le adaug din nou în timp ce mă apucam de haltere.

Halterofilia mi-a ajutat să-mi remodelez corpul, îmi îmbunătățește metabolismul, astfel încât să ard tot mai multe calorii. Prefer să fiu la sală, pentru că îmi place să am oameni în preajmă, dacă am nevoie de ea (să nu mint - halterofilia mă tot intimidează).

De asemenea, costul inițial pentru înființarea propriei noastre săli de sport nu are sens în acest moment al jocului. La 30 USD/lună pentru sala de gimnastică, ar trebui să folosesc o sală de gimnastică de 1.000 de dolari timp de aproape 3 ani pentru a face ca costul să merite. În plus, nu aș avea acces la o piscină sau 2 USD pe oră pentru îngrijirea copiilor în timp ce lucrez.

Fit2B

Fit2B este o resursă uimitoare pentru mamele care se luptă să scape de burtica mamei. Au antrenamente de siguranță pentru abdomen și antrenamente motivaționale la domiciliu pentru fiecare tip de corp și știu cu adevărat ce fac.

Deși, de obicei, sunt foarte dezamăgit de antrenamentele de acasă, deoarece tind să fie orientate spre oameni care sunt deja în formă, Fit2B a fost total opusul. Le cred în întregime pentru că în sfârșit simt că fac progrese bune în nucleul meu.

Au o mulțime de videoclipuri gratuite și câteva cursuri premium la un preț rezonabil atunci când sunteți gata să faceți upgrade.

P.S. Dacă te lupți cu un stomac care iese după naștere, începe cu fundamentul 5. A fost preferatul meu și a avut cel mai mare impact.

Diet-To-Go

Există de fapt companii care vă vor livra alimente proaspete la ușă, lucrate manual și perfect porționate pentru a vă pierde în greutate.

De fapt, am făcut Diet-To-Go în urmă cu câțiva ani, timp de câteva săptămâni, dar a fost mult prea scump pentru noi (cum ar fi peste 1.200 de dolari pe lună pentru 2 persoane). Cu siguranță a fost eficient, iar mâncarea a fost delicioasă. Un lucru care îmi place este că puteți schimba meniul pentru a vă asigura că vă place fiecare masă.

Vă recomand să nu utilizați acest lucru ca o cârjă pe termen lung, deoarece veți câștiga din nou în greutate atunci când veți reveni la nevoia de a vă baza pe prepararea propriei alimente. Este mult mai bine folosit ca un salt la un stil de viață mai sănătos, deoarece vă va permite mai mult timp să învățați să vă alimentați mai eficient și să vă îmbunătățiți abilitățile de gătit.

În timp ce concentrarea mea este de obicei pe viața frugală, am vrut ca aceasta să fie o resursă completă, indiferent de bugetul dvs. actual. Personal, cred că nu este necesar, cu excepția cazului în care aveți un venit foarte mare și nu aveți timp să gătiți.

Planul de masă pentru congelator sănătos de 100 USD/săptămână

Aceasta este o altă problemă, mai ales dacă vă luptați și cu gestionarea timpului și a banilor. Puteți crea 74 de mese în 3 ore de alimente întregi, care sunt porționate corect și în recipiente de congelare de unică folosință.

De asemenea, are bonusurile suplimentare de a fi extrem de cumpătat, ușor de numărat caloriile și economisește o cantitate ridicolă de timp și efort. Fără curățări în bucătărie, fără vase și deloc gătite timp de două săptămâni. Este uimitor.

Acest lucru a fost legat de Fitdesk pentru că a avut cel mai mare efect asupra pierderii noastre în greutate.

Sănătatea tactică

O altă aplicație gratuită, dar aceasta este una dintre preferatele mele.

Urmărește totul despre sănătatea ta (poate fi chiar detaliat cu nivelurile de oxigenare din sânge și lucruri de genul acesta), dar prezintă informațiile într-un mod ușor de citit.

De asemenea, vă oferă feedback cu privire la modul în care sănătatea dvs. actuală vă afectează riscurile pe termen lung pentru sănătate. De exemplu, dacă începeți să dormiți mai puțin câteva zile, bula de somn devine roșie și vă anunță că somnul dvs. vă afectează acum cunoașterea, precum și detalierea consecințelor pe termen lung ale nerealizării somnului.

Groupon

Dacă vă interesează cursele de grup, cum ar fi cursele de 5k, Tough Mudder și altele asemenea, atunci asigurați-vă că obțineți un cont Groupon și monitorizați-l pentru oferte bune. De obicei, puteți face aceste reduceri cu 50% din prețul biletului folosind Groupon.

FreezEasy

Dacă nu doriți să aveți mese congelatoare super-sănătoase, pre-porționate, dar trebuie să vă rupeți obiceiul de a mânca atât de mult, FreezEasy este cea mai bună opțiune acolo.

Am folosit asta de luni de zile (și cu ani înainte, când erau cine de 5 USD). Freezeasy elimină tot stresul din prepararea meselor prin crearea de mese congelatoare sănătoase care utilizează ingrediente simple și rentabile. De asemenea, puteți schimba rețetele după cum este necesar și, cel mai bine, puteți prepara 10 mese într-o oră.

Ne concentrăm asupra congelatorului pentru a încetini mesele de aragaz în zilele lucrătoare, când suntem mai ocupați și avem mese mai elaborate în weekend. Folosirea Freezeasy în acest fel a eliminat excursiile noastre de fast-food și pizza, ceea ce este minunat nu numai pentru sănătatea noastră, ci și pentru portofelul nostru.

Zombi, fugi!

Este atât de amuzant, dar este și extrem de motivant.

Este un joc interactiv post-apocaliptic care te face să alergi pentru a lupta împotriva misiunilor împotriva zombilor. Este atât de distractiv încât, deși urăsc alergatul, acest lucru m-a făcut să mă întorc în el.

Este o aplicație de 2,99 USD și merită (dacă vă interesează, am o recenzie completă aici.)

Pokemon Go

Acest lucru este destul de nou și nu mă pricep la asta, dar în timp ce îl jucam în vacanță, soțul meu se înregistra la 20 de mile pe zi. Destul de impresionant pentru o aplicație gratuită. În plus, este o modalitate prin care adulții își pot aduce adolescenții și copiii mai mici la mers.

Pentru preț, dacă te motivează, mergi după el. (Cu siguranță este mai ieftin decât FitBit!)

Mai subțire, mai slabă, mai puternică

Am citit multe despre dietă, exerciții fizice și nutriție anul acesta, dar această carte a rezonat cel mai mult la mine. El se concentrează pe culturism în timp ce reduceți grăsimile și are un accent puternic pe nutriție. A fost cea mai utilă carte pe care am citit-o și a avut cel mai mare impact asupra pierderii în greutate.

De asemenea, a fost o lectură destul de ușoară și nu a avut prea mult hype sau trucuri. Îl recomand cu drag.

Mănâncă atât de mult

Dacă nu vă place să gătiți la congelator, atunci Eat This Much este un instrument fantastic! Aproape că îți pune dieta pe pilot automat.

Începeți prin a le spune despre dvs., astfel încât să poată calcula nutrienții și caloriile pe care trebuie să le consumați, apoi faceți clic pe alimentele pe care nu le veți mânca (pește, sparanghel, orice) și vă creează planuri de meniu simple de-a lungul cu rețete ușoare. Dacă nu vă place masa, tot ce trebuie să faceți este să glisați la stânga pentru a obține una nouă.

Vă creează liste de cumpărături și, dacă doriți să deblocați posibilitatea de a planifica mesele în avans, puteți face upgrade la profesionist la un preț foarte rezonabil.

Puteți încerca chiar versiunea pro gratuit folosind codul cadou busybudgeter (nu este necesar un card de credit și nu vă va factura automat dacă utilizați codul cadou respectiv).

Dormi

Deși acest lucru este gratuit, este unul dintre cele mai greu de schimbat și este atât de important. Având un deficit de somn, de fapt, vă va fi mai greu să pierdeți în greutate.

Dacă nu dormiți suficient, faceți din aceasta o prioritate! Dacă nu sunteți sigur de unde să încep, am folosit acest sistem în 5 pași pentru un somn mai bun și a făcut o mare diferență în viața mea.

Găsirea antrenamentelor care vă plac de fapt.

Știam că nu aveam personalitatea de a mă sacrifica ore în șir pentru a slăbi. Mi-am dat seama că va trebui să mă distrez dacă va funcționa, așa că mi-am petrecut primele șase luni lucrând la totul sub soare.

Încearcă totul! Badminton, volei, plimbări prin oraș, patinaj, înot, kickball, yoga și chiar gimnastică.

După cum se dovedește, îmi place patinajul și înotul pe gheață, nici măcar nu mi se par un antrenament. Când le împletesc în viața mea ca o delectare, ard calorii în plus și mă distrez făcând asta.

Fotografii de progres

A face fotografii de progres nu este distractiv la început, dar te ajută să rămâi motivat. Când nu ții o dietă accidentală pentru a pierde în greutate, greutatea se va desprinde încet și ai nevoie de o modalitate de a putea vedea schimbările din corpul tău.

Acest lucru poate fi la fel de complicat ca un jurnal cu fotografii tipărite sau pur și simplu puteți păstra câteva imagini datate în rola aparatului foto, astfel încât să puteți reveni mai târziu și să le comparați. Dacă aveți MyFitnessPal, acesta are un loc pentru a include fotografii de progres.

Puternic

Îmi face rutina de gimnastică ușoară, deoarece pot să știu instantaneu câtă greutate să folosesc. De asemenea, mă anunță la sfârșitul fiecărui antrenament cum am făcut-o și unde am avut câștiguri. Este ușor de utilizat (comparativ cu concurenții săi, oricum - așteptați-vă să dureze o zi sau cam așa pentru a vă obișnui).

Îl puteți folosi gratuit, dar pentru a urmări mai mult de 5 antrenamente, trebuie să faceți upgrade la pro. Am făcut upgrade și cred că merită dacă începeți haltere.

Deci, acesta este tot ceea ce a funcționat în ultimul an al călătoriei mele de slăbire. Există ceva de adăugat sau pe care doriți să îl încerc? Sunt un cobai uman, oameni buni, adu-l! 🙂

Care este instrumentul sau resursa preferată de slăbit?

Mai mult vei iubi:

  • Cum vă pot împiedica mesele din cămară să comandați pizza Cum pot să mă împiedice mesele din cămară să comand pizza? Ai observat vreodată cum [[]
  • Cum rup familiile reale dependența de fast-food Cum se întâmplă acest scenariu? Ai întârziat și ai uitat de cină. din nou. [...]
  • Salată de avocado cu pui cu căpșuni Salată de avocado cu pui cu căpșuni, o salată ușoară, dar plină de proteine, pentru a fi savurată de toate [...]
  • Coșuri de cadouri DIY ieftine Crăciunul este chiar după colț. În fiecare an realizăm coșuri de cadouri DIY ieftine pentru a […]

Comentarii

Mulțumim Rosemarie pentru că ați fost atât de generoasă cu sugestiile dumneavoastră. Știu că ar trebui să-mi atac greutatea - în loc să o hrănesc. Mă simt întotdeauna mult mai bine când nu suport greutatea suplimentară, plus că mă simt mai bine când sunt conștient de cum și ce mănânc.

Betania, asta este uimitor la soțul tău. El se va bucura în continuare de realizările sale în timp ce restul lumii așteaptă rezultatele lor instantanee.

Ce folosești pentru a-ți planifica antrenamentele de haltere? Există o aplicație sau o carte? Aveți pe cineva să vă planifice antrenamentele și greutățile?

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Succes! Acum verificați e-mailul pentru a vă confirma abonamentul.