Dacă vă gândiți să urmați o dietă nouă, vă recomandăm să citiți mai întâi acest lucru

pentru

Ianuarie este momentul perfect pentru a face acele schimbări atât de importante în dieta ta.

VEZI ȘI ACEST VIDEO:
Cele mai bune băuturi de dimineață pentru o slăbire mai rapidă

Dacă v-ați angajat să vă simțiți mai bine în 2020 decât în ​​2019, de ce să nu începeți anul cu aceste sfaturi sănătoase pentru slăbit.

CITIȚI NEXT

10 obiceiuri bune pentru a te face să slăbești fără să fii nevoit să faci mișcare

3 motive cu adevărat surprinzătoare care te-ar putea determina să te îngrași

4 sfaturi de slăbire pentru a afla de la Kate Middleton

Ești ceea ce mănânci, așa că, dacă vrei să-ți servești corpul mai bine în 2020, încearcă să îmbrățișezi câteva modificări dietetice. Consumați cel puțin cinci porții de legume în fiecare zi și limitați aportul de fructe la doar două ori. Cu fiecare masă, încercați să aveți proteine, deoarece vă menține plin și mulțumit pentru mai mult timp. Creșteți aportul de fibre pentru a vă menține intestinele în mod regulat și mâncați doar un tratament dulce pe zi.

Cu orice dietă, este important să începeți cu o atitudine sănătoasă față de mâncare. Nu vă pregătiți pentru eșec cu prea multe reguli și regulamente. Probabil că nu este realist să eliminați din dietă delicatele, cum ar fi acadele sau ciocolata. Este mai bine să identificăm factorii declanșatori și indicii care ne fac să ajungem la aceste tipuri de alimente, în primul rând. Este atunci când te stresezi? Este când obosiți?

Păstrarea unui jurnal alimentar vă poate ajuta să identificați momentele în care mâncați mai mult decât intenționați. De exemplu, mulți dintre noi vom alege mâncarea pe măsură ce pregătim cina, vom termina resturile copiilor sau vom face raiduri în biscuiți fără să ne gândim cu adevărat la asta. În toate acestea, consumați calorii inutile.

Utilizați smartphone-ul pentru a păstra un jurnal foto cu ceea ce mâncați. Cercetătorii americani au găsit persoane care țineau o evidență a tot ceea ce mâncau aproximativ 6 kg într-o perioadă de șase luni. „Cu cât oamenii păstrează mai multe alimente, cu atât au pierdut mai mult în greutate. Cei care țineau evidența zilnică a alimentelor au pierdut de două ori mai mult în greutate decât cei care nu țineau nici o evidență ”, spune dr. Jack Hollis de la Kaiser Permanente’s Center for Health Research.

Cântarele de baie de înaltă tehnologie funcționează prin trimiterea unui curent electric redus prin corp prin intermediul picioarelor. Curentul trece rapid prin mușchi, dar grăsimea este mai rezistentă, astfel încât solzii măsoară cantitatea de rezistență și calculează procentul de grăsime corporală. Pe măsură ce vedeți că numerele de pe cântare scad treptat, acest lucru vă poate servi drept încurajare pentru a vă menține eforturile de slăbire.

Nu luați o „dietă”, ci alegeți doar câteva lucruri pe care doriți să le schimbați și lucrați la asta. Începeți cu schimbări simple, cum ar fi schimbarea înghețatei pentru fructe și iaurt sau biscuiți pentru nuci. Asigurați-vă că înlocuiți ceva care vă atrage în continuare. Nu schimbați cookie-urile pentru bețișoare de țelină dacă nu vă veți bucura.

Folosiți-vă pumnul ca ghid pentru cât de mult ar trebui să fie dimensiunea porțiunilor de proteine ​​și carbohidrați. Pumnul tău este relativ la dimensiunea corpului tău, așa că servește ca un bun indicator al porțiunilor alimentare pe care ar trebui să le consumi. În plus, nu contați caloriile - este mai bine să acordați atenție mărimii porției. Încercați și faceți din jumătate din masă o salată sau legume, un sfert de proteine ​​și un sfert de carbohidrați.

Dacă simțiți că aveți nevoie de un pic mai mult sprijin pentru a pierde în greutate, este o idee bună să cereți medicului dumneavoastră să vă trimită la un dietetician acreditat. Sau dacă doriți să mergeți pe o rută mai ieftină, găsiți un prieten online care vă va ține cont cu textele sau e-mailurile obișnuite - și vă vorbește de la umplerea bucății de tort atunci când vă simțiți tentați. Cheia este să găsești un prieten care să fie ușor disponibil!