exercise

Glute Bridge este unul dintre cele mai eficiente exerciții de tonifiere a fesierilor și a hamstrilor.

Acest antrenament al corpului inferior izolează și întărește fesierii, hamstrings, mușchii de stabilitate de bază, mușchii șoldului, mușchii spatelui inferior și întăresc stabilizarea măduvei spinării.

Dacă înveți cum să faci o punte de glute, această mișcare îți va oferi glutei mai multă definiție, ceea ce la rândul tău te lasă cu o parte din spate mult mai tonifiată și fermă.

Pe lângă faptul că vă ajută performanța pe o platformă mai activă, acesta este un exercițiu excelent pentru cei care petrec ore întregi la un birou așezat la un birou.

Podul Glutei întărește spinalul erector, ceea ce oferă o postură mai bună și este deosebit de important pentru cei care stau perioade lungi de timp.

Acest exercițiu inferior al corpului este o modalitate eficientă de a preveni viitoarele leziuni prin întărirea mușchilor din genunchi și glezne.

Care vă va proteja mai bine corpul în situații în care ați putea fi mai predispus la rănire.

Aceasta este o mișcare excelentă, deoarece permite includerea mai multor variante în antrenamentul dvs. de zi cu zi.

Exercițiul Glut Bridge |
Pași:

  • Mai întâi, întindeți-vă cu fața în sus pe podea, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe pământ. Ține-ți brațele alături cu palmele în jos.
  • Apoi, ridicați șoldurile de la sol până când genunchii, șoldurile și umerii formează o linie dreaptă.
  • Strângeți cu fermitate gluteurile și țineți abdomenele trase, astfel încât să nu vă extindeți prea mult spatele în timpul exercițiului.
  • În cele din urmă, țineți-vă poziția de punte pentru câteva secunde înainte de a vă relaxa.

Beneficiile podului Glute

Ar trebui să simțiți arsura la nivelul fesierilor și a hamstrilor, dacă faceți corect.

Podul este, de asemenea, excelent pentru îmbunătățirea mobilității șoldului și pentru întărirea spatelui inferior, două lucruri de care orice beneficiar de birou poate beneficia cu adevărat.