Publicat: 7 mai 2014 Ultima actualizare: 14 decembrie 2019

Introducerea în formă vă va ajuta să profitați la maximum de sezonul cald.

pentru

Odată ce primăvara își ridică capul, multe femei încep să se gândească la viitorul sezon al costumelor de baie. Este bine să vrei să arăți și să te simți bine în costumul tău în această vară, dar amintește-ți că a te potrivi înseamnă mai mult decât greutatea - este vorba și de forță, rezistență și sănătate bună. Vreți să aveți energie pentru a vă bucura de aer liber în această vară, iar punerea în formă vă va ajuta să profitați la maximum de sezonul cald. Urmați acești șapte pași pentru a vă potrivi înainte de vară.

Găsiți inspirație pentru a vă schimba rutina de antrenament cu cei 5 pași pentru a deveni un exercițiu de dimineață.

1. Stabiliți un obiectiv ... dincolo de greutate.
Nu atârna toate așteptările și motivațiile pe un număr de pe scară. Odată cu scăderea în greutate, platourile sunt frecvente. Dacă vă stabiliți un obiectiv dincolo de imediat, probabil că vă veți menține motivația. De exemplu, urmăriți să faceți o pistă deosebit de abruptă sau să înotați câteva ture suplimentare în această vară - rezistența și forța pe care le obțineți din exerciții vă vor ajuta să atingeți aceste obiective de activitate, indiferent de ceea ce spune scala.

2. Găsiți tipul de rutină care funcționează pentru dvs.
Lucruri diferite funcționează pentru diferite persoane - unii preferă să facă mișcare acasă, iar alții preferă sala de sport; unii preferă un program flexibil de exerciții, iar alții au nevoie de intervale de timp regimentate dedicate exercițiilor; unora le place să-l amestece și unii preferă să facă aceleași exerciții în aceeași succesiune. Este mai probabil să respectați planul dvs. de exerciții fizice dacă se potrivește stilului dvs.

3. Nu vă concentrați doar pe cardio; Antrenamentul de forță este și el important.
Construirea musculaturii slabe arde grăsimile, dar nu la fel de mult ca cardio. Cu toate acestea, este încă o parte la fel de importantă a oricărui plan de pregătire. Forța și rezistența necesită mușchi, picioare și brațe puternice.

Greutățile nu sunt doar pentru bărbați. Cele 25 de motive pentru care femeile ar trebui să ridice greutăți vă vor învăța secretele și beneficiile creării unui nou voi.

4. Amestecă-l cu provocări.
Ținerea pasului cu rutina pe termen lung poate deveni puțin învechită. Aruncați o provocare săptămânală atunci când vă simțiți motivația întârziată. Vedeți-ne Provocări de fitness pagină pentru inspirație.

5. Nu vă răniți!
Exercitarea iresponsabilă vă poate face să suferiți o vătămare care vă lasă pe margine. Nu lăsați ca un termen limită de vară strâns să vă păcălească în exces. Dacă sunteți destul de nou în ceea ce privește exercițiile fizice, consultați pagina noastră Antrenamente pentru începători și crește treptat intensitatea.

6. Dacă te plictisești cu rutina ta, fă ceva diferit.
Nu trebuie să faceți aceleași exerciții de fiecare dată. Există atât de multe tipuri diferite de exerciții - antrenament pe intervale, antrenament pe circuit, yoga, Zumba, spinning, înot, alergare - cine a spus că trebuie să alegi unul și să te ții de el? Plictiseala duce la demotivare; combate-l schimbând lucrurile când este nevoie.

Există mai multe modalități de a obține rezultate cardio uimitoare, Ne-am săturat de banda de alergat? Iată 6 antrenamente cardio alternative! te va scoate de pe suprafața de rulare și într-o zonă nouă.

7. Păstrați un jurnal alimentar.
Notarea a ceea ce mănânci vă poate ajuta să țineți sub control caloriile.

Aveți nevoie de îndrumare pentru antrenament? Consultați cartea noastră electronică de transformare corporală totală. Vedeți videoclipurile noastre de exerciții pe Youtube și vizitați pagina noastră de Facebook pentru actualizări regulate.