Tiffani Yulita

1 februarie 2019 · 12 min de citire

A fost o dimineață rece și ploioasă în Kuala Lumpur, Malaezia. Deși îmi place curlingul în pătura mea moale, am decis să deschid ochii și să-mi încep ziua. Am făcut un duș și m-am îmbrăcat. Am fost întotdeauna genul ăsta de fată care nu a ieșit niciodată fără un păr adecvat și o atingere de BB Cream sau de o cremă hidratantă. Apoi vine cea mai stresantă parte a vieții mele care se întâmplă întotdeauna în fiecare zi: să decid ce să port.

m-am

Recunosc că aceasta este problema fiecărei fete. Deși avem o grămadă de haine în dulap, încă nu avem nimic de îmbrăcat. Dar la acea vreme lucrurile stăteau altfel. Am cântărit 92 kg. Da, eram încă considerat obez pentru o fată înaltă de 169 cm. Nu am multe haine pentru că nu erau multe haine care să se potrivească mie. Nimic nu arată bine în corpul meu uriaș.

Înapoi în prezent, acum cântăresc în jur de 70 kg.

Deși sunt încă considerat supraponderal în funcție de IMC (Indicele Masei Corpului), sunt cu 22 kg mai ușoară. Arăt și mă simt mai bine. am mai multă încredere și îmi place cum arăt mult mai bine. Aruncarea greutății suplimentare mi-a adus mai mult bine decât rău.

Această scriere este călătoria mea de a pierde toată greutatea care poate ar putea să vă inspire. Am inclus și câteva sfaturi care, sperăm, vă pot ajuta!

Înapoi la problema garderobei mele din 2013, cu greutatea mea enormă de atunci, pot cumpăra doar la magazinul american de vânzare cu amănuntul, cum ar fi Mango Violetta și Marks & Spencer, deoarece au dimensiunea 16 și mai mare. M-am îmbrăcat modest cu tricouri, bluze și blugi. Nu mă înțelegeți greșit, iubesc moda și m-am numit un pasionat de modă.

Încă din liceu îmi plac două lucruri: scrisul și moda. Îmi place moda înaltă și urmăresc designerii de îmbrăcăminte. Deși nu mi-am putut permite aceste articole de lux, dar mă uit la ele la revista high-end, pe YouTube și pe mai multe site-uri de modă. Îmi place să mă uit la spectacole de modă, în special la haute couture (am fost îndrăgostit de Chanel tweed).

Era 2013, mă simt îndrăgostit de rochii de la designeri precum Elie Saab, Zuhair Murad, Prabal Gurung, DVF și Zac Posen.

Dar, mă întreb mereu, mă voi potrivi vreodată în acele frumoase rochii de designer, chiar dacă mi-aș permite?

Chiar dacă o voi face, îmi va arăta bine?

Răspunsul nu este absolut.

Sunt supraponderal de când eram mică. Privind în urmă, am fost supraponderală toată viața. Da, poate sunt destinată să fiu grasă toată viața. Poate că nu aș trăi niciodată această viață arătând bine în orice imagine.

Dacă ești supraponderal ca mine atunci, trebuie să ai multă nesiguranță.

Am fost student la o prestigioasă universitate din Malaezia care studiază afaceri și marketing internațional. Chiar dacă acum îmi place totul în ceea ce privește marketingul, obișnuiam să-l urăsc atunci. Urăsc să merg la școală și să-l ascult pe profesorul meu bâlbâind 4ps și STP (studenții de marketing de acolo vor înțelege acest jargon). Fiind într-o universitate internațională de prestigiu, fetele de acolo erau stiliste. Purtau pantaloni scurți și pantaloni scurți pentru că erau drăguți și mici.

Cum fac eu și bagajul meu de 32 kg supraponderal chiar și în comparație cu fetele acelea drăguțe?

Unii mi-au pus această întrebare: Sunt leneș?

Nu chiar. De fapt, îmi place să fac mișcare. M-am alăturat sălii de gimnastică încă din liceu, în Indonezia. Mă înscriu chiar la sala universitară. M-am dus să alerg după-amiaza sau să fac un exercițiu de 30 de minute pe YouTube. Preferatul meu a fost cursurile Denise Austin Aerobic de pe canalul BeFit de pe YouTube.

Apoi mănânc nesănătos?

Am cumpărat alimente în fiecare săptămână de la supermarketul local și gătesc aproape zilnic. Dacă aș fi ocupat, mi-aș pregăti masa în weekend.

Deci, ce a mers prost?

Am menționat nesiguranța. Da, doamnelor și domnilor, dacă ați avut vreodată 32 kg (sau mai mult) supraponderali ca mine, trebuie să fi simțit un fel de stima de sine scăzută. De când eram la școala primară, am fost foarte nesigur cu greutatea mea. Oamenii m-au agresat pentru că sunt grasă.

De ce mama nu mi-ar controla niciodată greutatea? De ce mă nasc cu un corp care poate stoca cu ușurință grăsimea atunci când există oameni care mănâncă mai mult decât mine, dar care rămân în continuare în formă?

Întorcându-mă în Jakarta, când m-am născut și am crescut, urăsc activitățile școlare care necesitau realizarea unui tricou. De obicei, nu poartă mărimea mea. Îmi amintesc încă sentimentul când profesorul cu o formă în mână, întrebând clasa ce mărime preferă tricoul. Trebuie să scriu XL alături de numele meu cu rușine.

Fiind supraponderal, nu m-am dus niciodată să înot în public, deoarece mă tem că aș arăta ca un cartof în costum de baie.

Nu m-am alăturat niciodată echipei de dans a școlii. Nimeni nu vrea să se uite la fete grase performante. Este neplăcut.

Îmi amintesc că, la absolvirea liceului meu, de obicei elevii făceau o poză a întregii clase pe anuarul școlii. S-a decis că clasa mea va avea o temă de cowboy. Cămașa Gingham era foarte populară pe atunci, așa că clasa a decis ca toată lumea să poarte gingham. Eu și mama mea am fost la cumpărături, dar se pare că nu erau cămăși care să se potrivească mie. Nu pot să mă încadrez decât pe cămașa de băiat, dar nu arăt deloc bine. Arăt ca o minge de gimnastică îmbrăcată într-o cămașă de tip gingham! Urăsc acea fotografie.

Privind în urmă, mi-am dat seama că supraponderalitatea m-a blocat de mai multe oportunități.

Nu încerc niciodată ceva distractiv și creativ. De asemenea, mi-am limitat prietenii la persoanele pe care le-am enumerat ca categorii SIGUR. Nu încerc niciodată ceva nebunesc și regret cam toate acele vremuri.

Se pare că am fost în zona mea de confort toată viața.

Când toată lumea se distrează în timpul școlii, o urăsc pe a mea. Poate…. Poate că dacă nu aș fi supraponderal și aș lupta cu stima de sine, aș avea o experiență școlară mai bună.

Viața mea este o luptă constantă, dar a cărei nu a fost?

Nu știu ce m-a lovit în acel an. Eram în cel mai negru moment de eșec după eșec și am vrut să fac ceva de succes o dată în viață. Așa că am decis să mă înscriu la sala de sport.

Înapoi la sală, mi-au oferit să mă înscriu pentru un antrenor personal. Privind prețul, am rămas uimit. Întorcându-mă la liceu, am folosit odată un antrenor personal. În loc să se antreneze, a cochetat cu mine, care eram student la liceu. A fost o experiență îngrozitoare, dar nu am spus nimănui despre asta.

Dar nu de aceea ezit.

Părinții mei au plătit o sumă mare de bani pe atunci, dar nu au rezultat. Sunt încă supraponderal.

Așa că am refuzat oferta respectivă. M-am alăturat zilnic mai multor cursuri și am folosit mașina. Chiar dacă nu există niciun rezultat, totuși mergeam la sală aproape în fiecare zi.

Pentru a ajunge la sala de sport, trebuie să parcurg 4 etaje cu o scară rulantă. La sfârșitul ultimei scări rulante este un perete mare cu sigla sălii de sport și câteva scrieri în ea. Se spune „Arată bine în fotografii, fii mai încrezător, ca și cum te uiți în oglindă”. Am uitat exact cum a fost scris de când a fost scos până acum. Dar nu uit niciodată cum mă face să simt. Scrierea a intrat în mine de când mergeam la sală aproape în fiecare zi.

M-am gândit ce-ar fi să arăți bine în fotografii?

Ce s-ar simți să mă iubesc într-o oglindă?

Care ar fi viața mea, care până atunci lovea fundul, dacă am încredere?

Îmi dau seama că acum, când piesa de scriere și combinația vieții mele eșuate mi-au dat împingerea să fac tot ce am făcut în următoarele 365 de zile.

În timpul călătoriei mele de un an, am învățat mai multe lucruri pe care aș vrea să le împărtășesc tuturor cititorilor mei. Se pare că pierderea în greutate este o combinație de antrenament fizic și mental. Acum, simt că pierderea în greutate este mult mai ușoară decât menținerea în greutate. Pentru dvs. care sunteți încă în călătoria dvs. de slăbit, iată sfaturile:

1. Pierderea în greutate este o matematică simplă

Da, dacă înțelegeți cum să scădeți și să adăugați, atunci puteți planifica cum să slăbiți. Arta de a pierde în greutate este capabilă să mențină și să iasă calorii. De aceea trebuie să te uiți la ceea ce mănânci.

Am folosit aplicația MyFitnessPal pentru a controla ce mănânc și cât mă exercit. Încerc să nu mănânc în exces, așa că trucul meu este să consum alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legumele. Preferatul meu este varza chineză napa. Are calorii foarte scăzute, dar vă face să vă saturați mai mult.

Pentru măsurarea corpului meu, rămân pe 1200–1300 calorii stricte pe zi. Pentru exerciții fizice, fac cel puțin două cursuri LesMills pe zi. Bău doar apă sau ceai fără zahăr. Toată lumea are dimensiuni corporale diferite, deci cât de multe calorii are nevoie fiecare persoană este diferită. Nu ezitați să consultați un nutriționist sau profesioniști.

2. Do It Do It

Discutați cu un sportiv care are aceeași rutină zi de zi de exerciții și practici. Deși sportivii au viziune și obiective pe care doresc cu adevărat să le atingă, uneori aceeași rutină ne plictisește. Ne simțim leneși și încercăm să omitem exercițiile.

Unii oameni recomandă să scoateți haine de sală în timp ce dormiți.

Unii vă recomandă să vă pregătiți geanta de gimnastică și pantofii de alergat cu o seară înainte.

Unii recomandă să cumpere o nouă ținută drăguță de sală.

Ei bine, niciunul nu funcționează pentru mine. În schimb, fac asta:

Uneori nu am chef să merg la sală și să fac același exercițiu. Apoi, mintea mea vine cu motive precum: plouă, corpul tău este încă dureros, antrenorul de gimnastică nu este distractiv, este bine să ratezi doar o zi.

Le-am lăsat să lupte în capul meu, dar mâna mea continuă să ajungă la geanta de gimnastică și pantofii de alergat. Până la sala de gimnastică din ojek, mintea mea încă produce motive să mă retrag, dar picioarele mele continuă să meargă la sala de gimnastică și să intre în clasă.

SFATURI: Vă recomand să vă alăturați cursului. Lucrul într-un grup vă oferă vibrații pozitive, rezultând mai multă putere și distracție. În plus, dacă intri într-o clasă, cel mai probabil vei termina.

Ce se întâmplă dacă o faci timp de câteva luni, dar totuși nu există rezultate semnificative?

Este de bun simț că fiecare popor are un corp diferit și un metabolism diferit. Am un prieten care, de asemenea, a trecut printr-o călătorie de slăbire. Ea pierde aproximativ 5-6 kg pe lună. Este mult mai rapid decât mine, care ar putea slăbi maxim 2 kg pe lună. Călătoria mea este probabil mai lungă decât ea, dar m-am bucurat de fiecare secundă.

Cheia este să continuați să o faceți. Nu vă cântăriți în fiecare zi întrebându-vă dacă ați slăbit sau nu. Doar faceți-o și într-o perioadă mai lungă veți găsi că vă uitați mai bine în oglindă, pierzând o dimensiune sau veți avea o măsurare a corpului mai mică. Deci, fă-o! (Nu este aprobat de NIKE)

3. Schimbați-vă stilul de viață

Am auzit vreodată de oameni care au slăbit rapid și au câștigat totul mai repede?

Potrivit Institutului Național al Sănătății (NIH), 13 din 14 concurenți populari ai emisiunii TV „Cel mai mare ratat” au câștigat o parte semnificativă din greutatea înapoi.

Pierd acea greutate de aproape trei ani. A fost pornit și oprit, dar nu cântăresc niciodată peste 74 kg (în prezent cântăresc aproximativ 70 kg). Cum să fac asta?

Ei bine, îți spun dragă, menținerea în greutate este mai greu decât pierderea. Dar, secretul meu este schimbarea stilului meu de viață. În perioada de slăbire, am tăiat zahărul în întregime din viața mea. Cum? M-am antrenat să urăsc zahărul. Este ca și cum ai păcătui să-mi pui o lingură de zahăr de cristal alb în ceai sau cafea. În schimb, ajung la zahăr natural din fructe.

Optez pentru un stil de viață sănătos. Chiar dacă sunt asiatică, am tăiat orezul alb din dietă și optez pentru quinoa, orez roșu sau cartof dulce. Încerc să am jumătate de farfurie cu legume în masă. Mănânc carne slabă neprelucrată. De fiecare dată când ies, optez pentru cele mai sănătoase din meniu. Înlocuiesc mâncarea prăjită cu cea prăjită la aer. Mi-am pus la grătar carnea și legumele pentru opțiune.

Am renunțat în totalitate la mâncarea prăjită și la junk food?

Nu, uneori mă răsfăț cu chipsuri și mâncare prăjită, dar numai o singură masă. Apoi am revenit la dieta mea sănătoasă. Am această mentalitate că orice aș intra în corpul meu îmi va afecta starea de spirit, modul în care mă simt și productivitatea. Prin urmare, optez pentru alimente sănătoase neprelucrate.

Deci, ideea este că nu are rost să pierzi în greutate atunci când nu îți schimbi stilul de viață. S-ar putea să urmezi o dietă extremă și un plan de exerciții fizice timp de trei luni și ai pierdut aceeași cantitate de greutate pe care o pierd într-un an. Am simțit că ai realizat totul. Atunci ce faci?

Petrecere cu cheetos, KFC și pizza Domino’s?

Schimbarea stilului de viață și a mentalității unei diete sănătoase vă va aduce o pierdere în greutate mai durabilă. În plus, vei fi mai sănătos și mai fericit.

Schimbarea stilului de viață include și somnuri suficiente și gestionarea stresului.

Un om își petrece în medie o treime din viață dormind. Acest lucru se datorează faptului că somnurile fac parte dintr-o rutină importantă într-o viață umană. Există o mulțime de cercetări științifice despre somn. Deci, dacă ați mâncat corect și faceți exerciții fizice, dar nu ați slăbit, acordați atenție cantității de somn pe care o aveți. Pentru mine, am un timp strict de culcare la 22.00. Odată ce ceasul a atins 10, opresc orice fac și mă culc. Dorm aproximativ șapte ore și m-am trezit la 5.

Gestionarea stresului este, de asemenea, importantă. Stresul a produs un hormon numit cortizoli. Când aveți cortizoli ridicați, este mai probabil să interfereze cu învățarea și memoria, funcția imună mai scăzută și densitatea osoasă, crește creșterea în greutate, tensiunea arterială, colesterolul, bolile de inimă ... Bine, s-ar putea să mă opresc aici. Ai înțeles bine. Stresul nu este bun pentru tine și călătoria ta de slăbire.

Pentru a gestiona stresul, fac meditație aproape în fiecare zi. Fac meditația în șase faze de Vishen Lakhiani. Ai putea să-l cauți pe Google. Este gratuit și o puteți face imediat. Meditația vă ajută să vă creșteți gradul de conștientizare și vă ajută să înțelegeți ce simțiți. Acum, că poți accesa emoția pe care o ai, trebuie să ai grijă de ea.

SFATURI: Vă recomand să studiați stoic. Este o filozofie care se ocupă de anxietățile vieții de zi cu zi. Deși a fost creat mult timp mult timp demult, are încă un fel de relevanță în viața de astăzi.

În timpul călătoriei mele de slăbit, nu numai că slăbesc, ci învăț cum să mă accept cu toate defectele mele. Mi-e greu să mă iubesc, trebuind să o urăsc timp de peste 20 de ani. Dar, învăț acest lucru de la un curs al Dr. Marissa Peer.

Dacă ai un prieten care îți spune constant că ești gras, nu ești suficient de bun, ești prost, ești prost, ce ai face?

Aruncă-i și nu-i contacta niciodată. Asta voi face. Cu toate acestea, ne-am criticat pe noi înșine zi de zi spunând acele cuvinte dureroase. Odată ce sunt conștient de acest fapt, am încercat să fiu cel mai bun prieten al meu. M-aș trata așa cum mă tratez și pe prietenii mei.

Nu i-aș spune niciodată prietenului meu că este grasă sau că e prost. Deci, nici eu nu-mi voi spune aceste cuvinte dureroase.

Acest lucru ar putea arăta cel mai ușor, dar se dovedește cel mai greu. Am crezut că pierderea în greutate este la fel de simplă ca intrarea și ieșirea caloriilor, dar nu a fost suficientă. Pierderea în greutate este despre tine. Este o bătălie între voi și voi. Dacă te iubești pe tine însuți, vei câștiga mai mult control de sine. De fiecare dată când simți că vrei să mănânci acea bucată de tort sau sări peste acel antrenament, ți-ai aminti că faci toate acestea pentru tine.

Deci, acestea au fost câteva lucruri pe care le învăț și le descopăr în perioada de slăbire. Acum mă concentrez mai mult pe menținerea și pierderea unor grăsimi suplimentare. Potrivit unei cercetări pe care am citit-o, persoanele care se aflau într-o călătorie semnificativă de slăbire au câștigat de obicei toată greutatea după trei ani. Este al treilea an de viață fără acel bagaj suplimentar și sper că voi menține întotdeauna un corp fizic în formă și sănătos.

Dacă tu care citești acest lucru este în călătoria ta de slăbire, NU RENUNȚE. Această călătorie ar putea fi una dintre experiențele interesante pe care le-ați avut vreodată. În plus, te pot asigura când ajungi la linia de sosire a pierderii în greutate și îți atingi greutatea ideală, sentimentele și încrederea valorează mai mult decât acea bucată de tort.