Întrebați-o pe orice femeie despre partea ei cea mai puțin preferată a corpului, iar majoritatea vor arăta spre secțiunea lor mijlocie, cunoscută cu afecțiune sub numele de „puh de burtă” sau „blat de brioșă”. Majoritatea femeilor câștigă exces de grăsime abdominală - în special în adâncul abdomenului (cunoscut sub numele de grăsime viscerală) - pe măsură ce trec de la perimenopauză la menopauză. Acest lucru se datorează faptului că, odată cu scăderea nivelului de estrogen, grăsimea este redistribuită de la șolduri, coapse și fese la burta Și, ca și cum nu ar fi suficient, odată cu schimbarea hormonilor în timpul perimenopauzei și menopauzei, femeile pot prezenta, de asemenea, creșterea generalizată în greutate, scăderea libidoului, uscăciunea vaginală, bufeuri, insomnie, depresie și creșterea părului (și nu cele bune). Nu numai că această grăsime din burtă este o sursă de frustrare pentru multe femei, dar această grăsime viscerală este grăsime proastă, toxică, care creează inflamații în corpul dumneavoastră și are ca rezultat dereglarea zahărului din sânge. La rândul său, acest lucru poate crește riscul de rezistență la insulină și diabet.

greutate

Totuși, există vești bune. În timp ce modificările hormonale care însoțesc perimenopauza și menopauza, aduc o gamă largă de simptome neplăcute, există soluții naturale, sigure, care sunt eficiente din punct de vedere clinic în reducerea grăsimii din burtă, îmbunătățirea simptomelor dezechilibrului hormonal și îmbunătățirea echilibrului zahărului din sânge.

Nu subestimați nutriția

Acordați atenție atât calității, cât și cantității de alimente pe care le consumați. În general vorbind, o dietă ar trebui să conțină alimente întregi, neprelucrate, bogate în fibre, cu o cantitate mică până la moderată de carbohidrați complecși și sursă de proteine ​​slabe. Cei mai mulți pacienți excelează pe o dietă scăzută inflamatorie, fără gluten, fără lactate, fără soia și cu conținut scăzut de zaharuri. În plus, fiți prezenți și atenți când mâncați și evitați să luați masa în fața unui televizor. Terminați masa când sunteți puțin mai puțin plini și asigurați-vă că ultima masă este cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Pentru cei care se confruntă cu dereglarea zahărului din sânge sau cu diabetul zaharat, monitorizați-vă zahărul din sânge primul lucru dimineața și la 2 ore după masă pentru a vă învăța despre alimentele care vă scad glicemia, astfel încât să puteți reduce aportul de alimente.

Exercițiul nu trebuie subestimat

Alergarea neobosită pe o bandă de alergat nu vă va ajuta să vă pierdeți mijlocul, nici 500 de greutăți pe zi. Formula magică pentru a exploda grăsimea este o combinație de exerciții aerobice, ridicarea greutăților și munca de bază. Acest lucru poate fi realizat prin antrenament pe intervale, care alternează rafale de exerciții de intensitate ridicată și joasă într-un singur antrenament, de 4-5 ori pe săptămână, cu niște yoga sau pilates pentru a tăia nucleul și ridicarea greutăților cel puțin de două ori pe săptămână. În plus, pacienții care se luptă cu niveluri ridicate de zahăr din sânge ar trebui să facă o plimbare de 20 de minute după mese pentru a profita de absorbția crescută a glicemiei (zaharurilor) de către celulele musculare care are loc după ce a mâncat.

Luați în considerare înlocuirea hormonilor

Ținând cont de faptul că grăsimea din burtă și creșterea în greutate sunt asociate cu schimbările hormonale ale perimenopauzei și menopauzei, este important să luați în considerare nivelurile hormonale. Unii medici aleg să efectueze teste salivare sau serice ale hormonilor, în timp ce alții presupun că există un model general că estrogenul și progesteronul sunt scăzute odată ce ovarele încetează să producă hormoni. Medicii pot alege să înlocuiască hormonii cu hormoni sinetici sau bio-identici sub formă de pastile, trocoane sublinguale, creme și supozitoare vaginale. Deși este bine cunoscut faptul că înlocuirea hormonală poate îmbunătăți simptomele bufeurilor, uscăciunea vaginală, libidoul scăzut și insomnia; combinația și dozarea corectă de hormoni pot ajuta, de asemenea, femeile să piardă în greutate și grăsimea din burtă, atunci când nimic altceva nu pare să ajute.

Obțineți sprijin de la medicamentele naturale

Există o mulțime de cercetări care demonstrează eficacitatea controlului glicemiei folosind medicamente pe bază de plante, cum ar fi crom, berberină și scorțișoară. Gimnema, un medicament botanic, poate fi de ajutor pentru pofta de zahăr. Uleiul de pește poate ajuta la reducerea inflamației, la îmbunătățirea sensibilității la insulină, a colesterolului și a dispoziției. Maca poate ajuta la starea de spirit, precum și la libido la femeile perimenopauzale. În plus, există numeroase medicamente pe bază de plante care pot ajuta la echilibrarea nivelurilor hormonale, îmbunătățind astfel simptomele, cum ar fi bufeurile, insomnia, oboseala și starea de spirit scăzută asociate menopauzei (peri).

Lucrați la relaxare, reducerea stresului și iubirea de sine

Gestionați stresul cu yoga, artă, tai chi, meditație, jurnal, respirație profundă sau orice altă practică pe care o considerați relaxantă. Acest lucru este important deoarece stresul ridicat și nivelurile de cortizol vor provoca dereglarea glicemiei și creșterea în greutate. Amintiți-vă că TU contează! Gândiți-vă la exerciții fizice și la alimentația sănătoasă ca la o reflectare a iubirii de sine și a respectului; sunt un mijloc de a-ți realiza visele de a fi o versiune mai sănătoasă și mai fericită a ta.