Bună ziua tuturor, sunt nou la asta, dar mă întrebam. Am avut o cutie munchy (Kebab, Veg + Chicken pakora și chipsuri) pentru cină și este doar o presupunere, dar aș estima că am mâncat 1200 de calorii, tot ce am mâncat astăzi, dar vreau să pierd grăsime, care este ironică, deoarece este bogată în grăsime, așa că mă întrebam dacă am mâncat destul astăzi, deoarece acestea sunt alimente bogate în grăsimi sau trebuie să mănânc mai mult ? Nu sunt sigur, orice ajutor ar fi grozav. Am uitat să adaug că am 18, 5ft 11 și cântăresc 130 de lire sterline. Ar fi recunoscător dacă cineva cunoaște rețete simple, sănătoase, ieftine, care să nu gătească cel mai bine și cu un buget redus. Și un calculator bun de întreținere a caloriilor nu poate găsi unul. Întreb mult, dar sunt pierdut, îmi pare rău pentru toate întrebările. Vă mulțumim pentru orice ajutor.

calorii

Nou pentru Chowhound?

Înscrieți-vă pentru a descoperi următorul dvs. restaurant, rețetă sau carte de bucate preferată în cea mai mare comunitate de pasionați de alimente cu cunoștințe.

ai deja un cont? Autentificare.

25 de comentarii

Vrei să pierzi grăsime, dar ai 5'11, 130 lbs ? Putem deduce în mod optimist că doriți să construiți mușchi?

"5ft 11 și cântărește 130 de lire sterline?" Du-te la o brutărie.

Căutați să faceți masă pentru rugby, dar nu sunt sigur cum funcționează toate aceste lucruri. Anterior aveam 225 de lire sterline și peste 18 luni mănânc aproximativ 1200 de calorii pe zi, dar am mâncat tot ceea ce a durat, deoarece erau aproximativ 1200 de calorii, de obicei, am mâncat doar cina, l-am pierdut acum căutând să mănânc, dar nimic despre cum să o fac sau nutriție cu excepția caloriilor în interior și în exterior, dar apoi am citit despre sodiu care mă derutează, dar voi căutați să vă tonificați pentru a ajunge la 150 cu un mușchi slab bun, ca un procent foarte mare de grăsime corporală sănătoasă și bună, de aceea cer ajutor

Ei bine, dacă obiectivul tău era 150, de ce ai trecut cu 20 # de el? Un bărbat activ de 18 ani ar trebui să poată mânca mult mai mult de 1200 de calorii și să mențină sau să câștige.

Scopul meu a fost inițial doar să slăbesc, deoarece eram imens. Dar acum l-am pierdut dorind să mă îngrămădesc pentru sport

Pentru a „face volum mare” - presupunând că vrei să spui adăugarea de mușchi și nu doar greutate pură - ai nevoie de exerciții fizice și într-o oarecare măsură, de mai multe proteine ​​decât ai avea nevoie doar pentru a-ți menține greutatea la un nivel dat. „Mai multe calorii”, indiferent de sursă, fără exerciții de construire a mușchilor și activitate suficientă pentru a utiliza singure caloriile pentru nevoile zilnice de energie, nu vă vor ajuta să construiți mușchi, ci doar vă vor îngrașa din nou.

Pe scurt - du-te la o sală de gimnastică și ia în considerare creșterea aportului de proteine ​​pe lângă o dietă altfel echilibrată.

Bine. Nu sunt expert în fitness, dar știu câteva lucruri:

-A mânca o dată pe zi nu este bine pentru tine. Nu fizic sau mental. Trebuie să mănânci de cel puțin câteva ori pe zi, deși majoritatea culturistilor, sportivilor și antrenorilor personali pe care i-am întâlnit mănâncă de multe ori mai mult decât atât. Trebuie să vă mențineți metabolismul și, pentru a face acest lucru, nu îl puteți lăsa să „doarmă” toată ziua, apoi să vă bucurați de o masă uriașă noaptea. De asemenea, este rău doar pentru concentrarea și concentrarea pe parcursul zilei. Așa că începeți să încercați să mâncați cel puțin micul dejun, prânzul și cina.

-1200 calorii nu sunt de obicei suficiente pentru ca o persoană să câștige sau chiar să mențină greutatea. Ați pierdut deja aproape 100 de kilograme pe atâtea calorii, așa că, evident, corpul dumneavoastră are nevoie de mult mai mult pentru a se susține.

-Creșterea aportului de grăsimi nu este un lucru rău în sine, dar ar trebui să vă concentrați asupra grăsimilor naturale mai sănătoase (ouă, avocado, nuci, carne etc.) față de doar consumul de orice conținut ridicat de grăsimi (în special lucruri ambalate sau prajite). Nu sunt sigur că consumul de mese bogate în grăsimi, cu conținut scăzut de calorii, este cel mai bun mod de a merge pentru tine.

Cunosceam un culturist profesionist competitiv, care era absolut rupt cu grăsimi corporale foarte scăzute și mânca multe ouă (fierte, omletă, amestecate etc.), banane (3 sau 4 pe zi), shake-uri proteice, legume, și pudră de proteine), carne slabă (pește, pui, carne de vită ocazional) și o mulțime de nuci, avocado, legume, fasole, lapte. A mâncat o mulțime de calorii, o cantitate bună de grăsime și a lucrat suficient încât corpul său să fie cizelat imaculat. De asemenea, trebuie să lucrați în mod evident pentru a construi mușchi - acesta nu se va forma singur.

Sperăm că altcineva mai bine informat vă va putea oferi informații mai detaliate.

Mulțumiri. A, de obicei, nu mănânc așa mă întrebam doar dacă am mâncat suficient astăzi, chiar dacă a fost o cauză de câteva calorii a conținutului ridicat de grăsimi. Toate cunoștințele sunt grozave, deoarece nu știu nimic, așa că vă mulțumesc foarte mult

asta și nu acordați prea multă atenție scalei, masa musculară este mai densă și mai grea decât grăsimea, așa că vă puteți confunda dacă doar uitându-vă la lbs (sau piatră sau kg) puteți fi în formă la naiba, dar cu 20 lbs mai greu decât înainte. IMC (scufundare peste etriere) este cea mai bună evaluare.

Vă recomand aplicația de fitness pal pentru a vă urmări atât caloriile, cât și activitatea. Puteți chiar scana codul de bare al alimentelor ambalate (dacă aveți un smartphone) pentru a introduce ceea ce ați mâncat.

Mulțumesc, ați căutat unul bun de ceva vreme și acest lucru va fi grozav, toate ajutoarele sunt apreciate, așa că mulțumesc

Eu secundez asta. Vă va ajuta să vă stabiliți obiectivele nutriționale, caloriile necesare, să urmăriți exercițiile și aportul.

Forumurile au o multitudine de informații. Există o mulțime de prostii, dar continuă să citești. Urmați linkurile către sursele exterioare și educați-vă. Există un sub forum pentru a câștiga în greutate, care vă va fi de ajutor.

În primul rând, trebuie să mănânci mai mult, concentrându-te pe proteine. 1 g/lb de masă corporală slabă este elementul de bază pentru menținerea/câștigarea mușchilor. Obțineți grăsime adecvată și completați restul cu carbohidrați. Pe măsură ce citiți, acest lucru va deveni clar. „Grăsimea” nu te face să te îngrași/să-ți construiești mușchiul. consumul de mai multe calorii decât va folosi corpul dvs. vă face să câștigați și este, de asemenea, necesar să vă îmbrăcați cu o masă musculară semnificativă. Masa pe care ai pierdut-o în timp ce țineai dieta.

În al doilea rând, trebuie să găsiți un program de rezistență progresivă care să se potrivească stilului dvs. de viață și bugetului dumneavoastră. Acestea pot fi exerciții de greutate corporală, cum ar fi „Tu ești propria ta sală de sport” sau „Condiționare condamnată” a lui Mark Lauren. Ambele cărți grozave pentru a începe. Dacă aveți acces la o sală de sport cu un rack squat sau power rack, programe precum Start Strength sau Stronglifts 5x5 sunt minunate pentru un începător care trebuie să-și construiască puterea.

Nu există o mulțime de date despre momentul mesei. Personal, evit o masă timpurie, deoarece mă face să mă simt lent sau greață. Unii oameni adoră postul intermitent, unii cred că este tortură. Nu cred că momentul mesei este unul unic pentru toți. fă ce simți natural. Cu toate acestea, veți lua mai mult decât dublul numărului de calorii pe care le consumați acum. Aș sugera să răspândiți acest lucru;)

Ești prea slab.

Încercați site-ul My Fitness Pal.

Mănâncă-ți legumele, carbohidrații complecși și proteinele de înaltă calitate.

Treceți peste mâncarea procesată, mâncarea rapidă și băuturile răcoritoare.

presupunând că sunteți o persoană sănătoasă și oarecum prea activă, aveți nevoie de mult mai multe calorii doar pentru a vă menține greutatea actuală și a nu mai pierde.
Mese multiple și gustări pe zi vă vor oferi cea mai mare energie.
Ideile nutritive dense din punct de vedere caloric ar fi să ai o banană cu unt de arahide ca gustare, să adaugi avocado la un sandviș, să ai iaurt plin de grăsime cu granola, miere dacă vrei și nuci, ouă amestecate cu brânză și să te concentrezi pe prepararea meselor la acasă unde puteți asambla mese și gustări ușor hrănitoare. În acest moment bănuiesc că corpul tău este destul de disperat pentru o nutriție suplimentară și va folosi toate caloriile suplimentare pe care le poți lua.

De exemplu, cina dvs. de astăzi ar fi cel mai bine folosită de corpul dumneavoastră pentru a vă oferi energie dacă a fost o masă și o gustare în loc de toate într-o singură masă, în loc de pachetul de pui și chips-urile cresc numărul de carne kebob și au orez aburit sau dal ca o latură.

Smoothies pot fi o modalitate ușoară de a crește nutriția - chiar și o combinație foarte simplă, cum ar fi o banană, o lingură de unt de arahide, strop de lapte și o mână de ovăz pot face un mic dejun sau o gustare rapidă delicioasă.

Menționezi rugby-ul, dar în acest moment participarea la o sesiune de antrenament intensă de rugby nu este în interesul tău IMO până când nu poți crește semnificativ energia pe care o ai la dispoziție printr-un aport caloric mai mare.

Smoothies pot fi înlocuitori de mese sănătoase bogate în nutrienți pentru micul dejun. Atât de multe rețete cu care să experimentezi și „tweek”.

Brian, nu mai vrei să slăbești - vrei să câștigi MUSCUL! 1200 de calorii este cerința de bază pentru o femeie sedentară de 5 ft, nu pentru un bărbat activ care are aproape 6 metri înălțime. nu mănânci aproape suficient. Căutați o nutriție de bună calitate.

Consumul mult mai scăzut de calorii nu este un sinonim pentru sănătos. Nu am numărat niciodată caloriile, încerc doar să mănânc mese sănătoase și este ușor să obțineți aportul minim de calorii. Dacă treci peste calorii, dar este o masă sănătoasă, atunci cui îi pasă?

Indiferent ce mâncați, uitați-vă la conținutul nutrițional general și luați o decizie în cunoștință de cauză dacă îl consumați sau nu. Nu o poți descompune doar în calorii și grăsimi.

Trebuie să te uiți la ingrediente și la numerele nutriționale. Fără sare, fără zahăr și fără grăsimi este ceea ce doriți. Educați-vă despre ce este o grăsime bună și ce nu. Rețineți că majoritatea alimentelor procesate vor avea unele ingrediente mizerabile, cu un conținut scăzut de calorii sau nu. Fii un cititor de etichete și știi cum să alegi ingredientele „deal break”.

Corpul și metabolismul fiecăruia sunt diferite. Depinde, de asemenea, cât de activ sunteți, deoarece puteți arde lucruri. Este bine să faci mișcare la o oră sau două după masă, pentru că trebuie să alimentezi din mâncare pentru a exercita. Chiar și mersul pe jos este bun după masă, nu vrei să stai sau să te întinzi. Mișcarea corpului după o scurtă perioadă de digestie ajută și la eliminare.

Dacă doriți să slăbiți, cel mai bun mod în acest sens și să fiți sănătoși este să mâncați doar surse de proteine ​​organice de bună calitate, cum ar fi carne de vită hrănită cu iarbă, pește cu conținut ridicat de omega 3 (urmăriți, de asemenea, conținutul de mercur., Pui liber și multe fructe și legume. Verde frunzele și cruciferele sunt cele mai bune legume. Este în regulă să luați legumă/vegan și pentru două zile pe săptămână. Tofu și tempeh sunt bune, nu este greu să obțineți proteine ​​complete într-o dietă vegetariană. În cazul în care veganii se confruntă cu probleme este că nu primesc animale sursă de fier și B-12 și poate avea deficit de fier și anemic.

Cred că ceea ce poate menține greutatea persoanelor cu anumite tipuri de corp sunt carbohidrații și amidonul. Toată acea făină de pâine prea multe boabe etc. Încercați măcar să mâncați cereale bune, dar nu depășiți carbohidrații. Dacă vă plac carbohidrații și permiteți să faceți față majorității oamenilor, încercați doar să stați departe de făina albă rafinată. Pâinea albă și făina albă coaptă Produsele din făină albă/de grâu sunt teribile pentru dvs. încercați să mâncați grâu integral și alte cereale sănătoase, dacă aveți sensibilități la grâu, atunci nu folosiți gluten, dar nu exagerați cu boabele, amidonul și carbohidrații. dacă doriți să câștigați în greutate, atunci puteți alimenta unele și pentru a înmulți niște smoothie-uri cu câteva ingrediente bune. Aveți grijă la unele dintre aceste lucruri la GNC.

"Dacă treci peste calorii, dar este o masă sănătoasă, cui îi pasă?"

Când vine vorba de „calorii”, nu există un lucru sănătos vs nesănătos. Consumați mai multe dintre ele în mod regulat decât aveți nevoie pentru dimensiunea și nivelul de activitate, indiferent de sursă, și veți deveni supraponderali.

Exact. Sunt un fel de „alimente întregi, de la zero” și am îngrășat pentru că am mâncat mai mult decât mi-a folosit corpul. Remedierea problemelor de greutate peste sau sub implică cunoașterea acestor numere și ajustarea acestora.

Nu știu, cred că oamenii sunt atât de înfășurați în numărarea caloriilor, încât trec cu vederea întreaga imagine a ceea ce este o masă sănătoasă. Toată lumea a auzit termenul „calorii goale” la ce bun asta face o persoană? Aș considera că o masă goală de calorii este nesănătoasă.

Știu care este nivelul meu minim de aport caloric pentru un bărbat și ce aș vrea să am pentru creșterea în greutate.

Corpurile și metabolismul popoarelor sunt toate diferite. Unii oameni pot mânca orice și nu se îngrașă, alții se îngrașă ușor.

Uneori, numărul de calorii este dezactivat pentru produse și nici oamenii nu fac întotdeauna o treabă excelentă de numărare.

Nu sunt Mike, dar mă voi gândi la părerea mea ca persoană care s-a luptat cu probleme de greutate de mult timp. Comentariile mele îi exclud pe cei cu afecțiuni medicale. deși aportul caloric NU figurează în succesul sau eșecul lor de a ajunge și de a menține într-un interval sănătos.

Cred că majoritatea oamenilor care se luptă cu supraponderalitatea au probleme cu estimarea. Aceasta include dimensiunile porțiilor, câte calorii are un aliment pe porție, câte calorii au nevoie pentru a funcționa bine și a pierde într-un ritm sănătos. Nutriția este foarte importantă, fără a argumenta acest punct. Dar nu trebuie să mâncați o dietă echilibrată pentru a vă încadra în greutate sănătoasă. Nu sunt dependenți unul de celălalt.

Știți mai mult decât o mulțime de oameni care folosesc Advocare, Atkins, Weight Watchers, Nutrisystem etc. Niciunul dintre aceste programe nu subliniază aportul caloric, chiar dacă scade aportul zilnic la un anumit nivel pentru a obține succesul. Dacă oamenii ar înțelege relația, ar fi mai puțini cei care își vor recâștiga greutatea pe care au pierdut-o. Desigur, unii se vor recâștiga oricum, pentru că oprim urmărirea sau urmărirea planului, iar porțiunile noastre se strecoară în dimensiune (ridicând mâna).

Da. Oamenii sunt diferiți. Dar, din ceea ce am cules din lectură, oamenii care nu câștigă sunt destul de activi și mănâncă mai puține calorii decât cei care se luptă cu menținerea unei greutăți sănătoase. Nu suntem atât de speciali pe cât credem;)

Toate cantitățile de calorii din alimente și activitate sunt estimări. Nu există absoluturi atunci când se calculează aportul zilnic pentru întreținere. este cu siguranță un proces.
„Oamenii nu fac întotdeauna o treabă excelentă de numărare” Cred că acesta este motivul pentru care oamenii cred că dietele nu funcționează. Urmărire inexactă. De aceea, site-urile precum My Fitness Pal, Fatsecret sau Cron-o-meter sunt utile.
Bietul Brian nu avea aproape nicio informație nutrițională când a început să piardă în greutate. „Greu să mănânci” nu este un plan informat. Sunt o femeie de 5'3 "care a slăbit mâncând mai multe calorii decât el.

Tot ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate este să restrângeți caloriile la sub ceea ce cheltuiți. A o face într-un mod sănătos necesită a fi mai informat cu privire la nutriție. ATUNCI, trebuie să țineți cont de modul în care corpul dumneavoastră folosește varietatea surselor de energie disponibile în fluxul sanguin, depozitele de grăsime și mușchii, astfel încât activitatea dvs. să atenueze problemele. cum ar fi antrenamentul de forță pentru a reduce pierderile musculare.

Brian, dacă poți consulta un dietetician, acest lucru ar fi foarte util pentru a te duce pe drumul cel bun. Aportul adecvat, nutriția și un program de antrenament de forță vă vor duce acolo unde doriți să mergeți.

Sunt de acord cu atât de mult. Îmi pot menține greutatea la doar 1200 de calorii pe zi. Pentru a câștiga, trebuie să mănânc 2400 sau mai mult. Mi-am urmărit caloriile foarte atent de peste un deceniu din cauza problemelor de sănătate (și a trebuit să câștig foarte prost). Aceasta este o mare diferență, dar s-a menținut în ciuda faptului că am îmbătrânit puțin. Totuși nu fac mișcare.

Am avut de-a lungul anilor 3 prieteni care erau obezi morbid și doreau ajutor la examinarea dietelor lor. Ei au pretins că mănâncă cantități normale de alimente destul de sănătoase, dar parcă nu au putut pierde nimic. Dar când vă așezați și mâncați o masă cu ei, ei mâncau 6-10 ouă și jumătate de lb de slănină la micul dejun, mai multe felii de pâine prăjită cu o jumătate de băț de unt etc. Fără exerciții fizice și o dietă de genul 24/7, mi s-a părut foarte evident de ce nu puteau pierde, dar pentru ei era „normal”. Am avut o mătușă de peste 400 de lb de 5 picioare care a mâncat în felul acesta și chiar și atunci când mănânc „un castron de spanac” pentru cină, era acoperit cu mai multe (!) bețișoare de unt, smântână grea etc. Tot ce a văzut a fost că include produse proaspete, deci era „sănătos”. A murit săptămâna trecută din cauza insuficienței hepatice din cauza ficatului gras la vârsta de 50 de ani.

Iubitul meu și cu mine am început să trimitem cărți de bucate, planuri de masă, DVD-uri de fitness și alte informații unuia dintre dragii noștri vechi prieteni, care ajunsese la peste 600 de kilograme. la 31 de ani. În ciuda anilor de „dietă” pe cont propriu, el continuase să câștige. Doar 6 luni după „dietele” din carte (adică dimensiunile recomandate de servire a tuturor tipurilor de alimente - inclusiv carbohidrați cu amidon, mai ales alimente întregi) și niște exerciții fizice ușoare (doar întinderi, mers pe jos în sufrageria lui - este prea jenat să mergi la o sală de sport), a pierdut peste 100 de lbs. pana acum. Încă un drum lung de parcurs, dar mult mai bun decât traseul pe care l-a parcurs anterior - cu siguranță o moarte prematură la 30 de ani.

Condoleanțele mele, nimic greșit.

Atât de fericit că prietenul tău se descurcă bine. Sunt sigur că se simte mai bine! M-am simțit mult mai bine după doar 10 kg și mi-a mai rămas destul de mult;)

A apărut astăzi un studiu NIH care a constatat că dietele cu conținut scăzut de grăsimi erau mai bune pentru pierderea de grăsime (deși nu neapărat pentru pierderea în greutate) decât dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.

Probabil ar trebui să vă dați seama în care tabără aparțineți (cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați sau doar o dietă echilibrată care vă urmărește caloriile) și alegeți rețete care se potrivesc regimului alimentar selectat.

Deși, la 5'11 "și 130 de lire sterline, cred că ar trebui să vă concentrați pe înlocuirea grăsimii cu mușchiul și creșterea volumului, mai degrabă decât pe încercarea de a pierde grăsime prin slăbire. M-aș înscrie într-o sală de gimnastică, aș intra într-un regim de antrenament și aș lua o o dietă bogată în proteine, care vă menține energia ridicată și facilitează conversia grăsimilor în mușchi.

Ha! Acest studiu nu va fi bine primit de Chowhounds. Pot să prezic deja argumentele care vor fi aduse cu privire la motivele pentru care sunt prostii.

Acest lucru este interesant, în cazul în care cineva nu vrea să-l citească:

". Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au pierdut puțin peste un kilogram mai mult decât au făcut dietele cu conținut scăzut de grăsimi în decurs de două săptămâni. Dar subiecții obezi care urmează o dietă săracă în grăsimi au pierdut mai multe grăsimi corporale decât cei cu o dietă săracă în carbohidrați."

Diferența de slăbire ar fi mai dramatică în timp, evident.

Totuși, ei spun că totalul caloriilor totale este mai important decât cel cu conținut scăzut de carbohidrați vs. conținut scăzut de grăsimi.